Har du laget et nyttårsforsett? Gratulerer: Forskning sier at det er ti ganger større sannsynlighet for at du endrer en oppførsel enn du ville gjort hvis du ikke avga et årets løfte. Og kanskje det er grunnen til at rundt 45 prosent av amerikanske voksne ringer på nyåret med en resolusjon.

Men vil de beholde det? Ifølge statistikken vil nesten halvparten gi opp målene sine innen seks måneder. Unngå å være en av dem. Uansett hva du har lovet - å gå ned i vekt? komme i form? sparer du penger? - disse fire tipsene vil hjelpe deg med å nå målet ditt.

beste måten å måle ringstørrelse på

Vær spesifikk

Vage mål fungerer ikke. Du må utvikle en spesifikk handlingsplan for endring, sier John Norcross, Ph.D., medforfatter av Changeology: 5 trinn for å realisere dine mål og oppløsninger ($ 25, amazon.com ). Kartlegg strategien din før nyttår kommer. Hvis du vil gå ned i vekt, må du målrette mot et presist antall kilo du skal kaste, og deretter sette konkrete minimål og datoene du vil nå hvert av dem. Vil du spare penger? Bestem beløpet du vil legge til side hver måned, og identifiser eksplisitte endringer i atferden du vil gjøre for å komme dit, enten det betyr å hoppe over ettermiddagslatte eller samkjøring til jobb for å spare drivstoffkostnader.

Gjør målet ditt offentlig

Del din beslutning om å endre med venner og familie som kan tilby støtte når du vakler og oppmuntrer når du gjør det bra med å holde deg til oppløsningen din. Offentlige forpliktelser er generelt mer vellykkede enn private beslutninger, sier Norcross.

Erstatt god oppførsel for dårlig

Ikke stol på viljestyrke alene for å hjelpe deg med å endre, råder Norcross. Denne tilnærmingen vil ikke fungere. Bygg i stedet en sunn oppførsel som er uforenlig med den du vil endre. Så hvis du spiser din vanlige godbit midt på ettermiddagen, er det i strid med målet ditt om å slippe noen få pund, sett sammen en liten likesinnet gruppe og forplikt deg til å ta en rask, rask spasertur på vanlig snacktid. Hver gang du bremser dårlig oppførsel, øker du tilliten din til din evne til å gjøre endringen.

Spor fremgangen din

Registrer eller kartlegg endret oppførsel. Forskning indikerer at slik ‘selvovervåking’ øker sannsynligheten for å beholde oppløsningen din, sier Norcross.

Klar til å lage planen din? Her er mer spesifikke tips om:

Hvordan spare penger

Hvordan gå ned i vekt

Hvordan redusere stress

Hvordan drikke mindre

Hvordan komme i bedre form

Hvordan komme deg videre på jobb

Hvordan forbedre forholdene dine