Relaterte ting

Jeg har en klar-for-å-sove-ritual

Jeg liker å komme hjem, ta på meg pyjamas, ta av meg sminken og ta på meg en meditativ CD. (Jeg har også meditasjonsapper på telefonen min, men jeg prøver å holde enhetene, den bærbare datamaskinen og fjernsynet mitt utenfor soverommet.) Denne rutinen forbereder hodet og kroppen på en god natts søvn og hindrer meg i å komme hjem og fortsette å jobbe. inn i natten. —Christine Duffy, 55, president for Carnival Cruise Line

hva du skal gjøre for å forhindre bakrus

Før jeg hadde barn, ville jeg sove i det, men jeg følte meg ofte uproduktiv

Nå som jeg er pappa hjemme, har jeg en fastlagt åtte timers søvnplan. Jeg legger meg klokka 21 eller 21:30. og våkne klokka 5 eller 05:30 sju dager i uken. Jeg trenger ikke engang en alarm lenger; kroppen min gjør dette naturlig. Uansett hva som skjer, prøver jeg virkelig å være tro mot den tidsplanen. Ellers mister jeg produktiviteten på dagtid. —Doyin Richards, 42, forfatter av I Wonder: Celebrating Daddies Doin ’Work

Jeg ga koffein

Hjernen min jobbet kontinuerlig mens jeg prøvde å sove, og jeg våknet opp midt på natten og satte lister sammen i hodet. Det har gjort en slik forskjell i energien min om dagen og søvnen min om natten. Jeg våkner opp forynget. Hvis jeg trenger en varm drikke, vil jeg ha varmt vann med sitron i. —Tara Sorensen, 45, leder for Kids Programming i Amazon Studios

Jeg prioriterer sex

Når du er sliten, er det en ting som faller utenfor veien. Men studier viser at når du orgasmer, frigjør kroppen din denne cocktailen av hormoner som bidrar til søvn. Den ene er oksytocin, som motvirker kortisol, et hormon som holder deg forsterket og våken. Kroppen din frigjør også prolaktin, som fremmer dypere søvn. —Cindy Whitehead, 44, medstifter av Sprout Pharmaceuticals og grunnlegger av Det rosa taket

Det er to ting

Den første er å få tid til trening. Hvis jeg legger til et løp, selv om det bare er 25 minutter om morgenen, bidrar det virkelig til bedre søvn. Og for det andre drikker jeg ikke for mye i løpet av uken. Ett glass vin er bra, men når jeg først går utover det, påvirker det virkelig søvnkvaliteten min, og jeg våkner og føler meg ikke så uthvilt. —Jennifer Cue, 53, administrerende direktør i The Jones Soda Craft Beverage Company