Våkner du om morgenen og føler at du knapt har sovet? I følge en nylig CDC-studie får en av tre amerikanere ikke National Sleep Foundation's anbefalte syv eller flere timer med søvn. Og selv om du klokker åtte eller ni om natten, kan det hende at disse timene ikke er verdt det fulle potensialet deres - feil du gjør rett før du treffer arkene, kan sabotere shuteye. Klar til å starte en mer fordelaktig rutine for leggetid? Her er fem vaner som kan hindre deg i å få Zzs du trenger.

Relaterte ting

1 Du drikker alkohol.

En nattlue kan få deg til å føle deg snoozy i utgangspunktet, men det gjør ikke noe for din søvnkvalitet. I følge en januar 2015 studere fra University of Melbournes søvnforskningslaboratorium, kan drikke før du sover, hjelpe deg med å sovne raskere, men forstyrrer og endrer søvnkvaliteten betydelig på kvelden.

Les mer: Dette er hva alkohol gjør med søvnen din

to Du leste på iPad.

Undersøkelser viser lesing fra lysemitterende elektroniske enheter som nettbrett før sengetid, kan ødelegge døgnklokken og påvirke din generelle helse og våkenhet på dagtid. Så hvis du skal lese før du legger deg (og det er det en god idé !), sørg for at du bruker en trykt bok eller en ikke-lysemitterende e-leser.

3 Du drikker koffein for sent.

Så denne høres nok åpenbart ut - du bør ikke ned en latte rett før du legger deg. Men det som kan være mer overraskende er at du sannsynligvis burde avta tidligere enn du skulle tro. I en University of Colorado i Boulder studerer , å drikke en dobbel espresso tre timer før leggetid forårsaket 40 minutters forsinkelse i deltakernes interne klokker. Annen forskning foreslår at folk bør kutte koffeinforbruket minst seks timer før leggetid. Vurder å lage kaffen etter lunsj til den siste dagen for å sikre at den kommer helt ut av systemet ditt.

4 Du sjekker kontoene dine på sosiale medier.

Selv om du ikke legger ut noe fra sengen din, kan Instagram-avhengigheten påvirke søvnkvaliteten din. Forskere fra University of Pittsburgh School of Medicine funnet at unge voksne (i alderen 19 til 32) som brukte mest tid på sosiale medier, hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å få søvnforstyrrelser enn sine mindre besatte jevnaldrende.

5 Du spiser mat med store mengder mettet fett og sukker.

Å unne seg et stykke ostekake kan være en fin godbit hver gang og en gang, men å gjøre det til din nattlige dessert kan forårsake kaos på søvnen. Et 2016 studere fra American Academy of Sleep Medicine viste at større mettet fett og sukkerinntak var knyttet til mindre gjenopprettende, forstyrret søvn. En ting som kan øke din Zzs? En diett med høy fiber, ifølge funnene.