1. Spis en kalkunsmørbrød
I gjennomsnitt bruker vi fire timer hver dag med å motstå ting vi ønsker. Hver gang vi nekter å underkaste oss - for eksempel ved å vaske oppvasken før vi ser på TV eller ved å holde på humøret - trekker kroppene våre seg i glukoslageret vårt, som fører energi til muskler og hjerne. Når glukosenivåene våre blir lave, svekkes viljestyrken. For å holde det høyt, spis vanlige måltider som er fulle av protein og gode karbohydrater, som en sandwich med magert kjøtt og ost pakket mellom to skiver fullkornsbrød. Og start aldri en utfordrende oppgave på tom mage.
Roy F. Baumeister, Ph.D. , er professor i psykologi ved Florida State University, i Tallahassee, og forfatter av Viljestyrke: Gjenoppdage den største menneskelige styrke ($ 28, amazon.com ).
hvordan forbedre hudens tekstur
2. Forutse veisperringer
Når du begynner å forfølge et mål, bør du vurdere hva som kan forstyrre planene dine. Anta alltid at det vil oppstå feil og at motivasjonen din kan vakle når de gjør det. Så hvis du prøver å lage mer mat, må du handle på mat i god tid. Og lag flere måltider helgen på forhånd, i tilfelle du ikke kommer hjem i tide til å tilberede middag. Å ha en tilbakeslag gjør det mer sannsynlig at du vil nå dine mål.
Sandra Aamodt, Ph.D. , er en nevrolog basert i Nord-California og medforfatter av Velkommen til ditt barns hjerne: Hvordan tankene vokser fra unnfangelse til høyskole ($ 26, amazon.com ).
3. Gjør det motsatte av det du vanligvis gjør
Som en muskel kan din besluttsomhet styrkes over tid med øvelse, selv om du ikke prøver å rette opp en spesifikk dårlig vane. Hver gang du endrer rutinen din, utvikler du selvkontroll. Prøv for eksempel å pusse tennene eller åpne dører med den ikke-dominerende hånden. Når du har klart å gjøre en liten forandring, kan du jobbe for å oppnå noe mer substansielt.
Heidi Grant Halvorson, Ph.D. , er sosialpsykolog ved Columbia University og forfatter av Lykkes: Hvordan vi kan nå våre mål ($ 16, amazon.com ).
hvordan erstatte tung kremfløte
4. Velg en belønning på forhånd
Når du endrer atferd (som å prøve å trene hver dag), velger du noe - enten det er en bit sjokolade eller slapper av på sofaen i 30 minutter - som du vil unne deg når du har oppnådd målet ditt. Det kan gå måneder før du trener på egen fordel. Så i mellomtiden, når du ser på løpeskoene dine, bør du tenke, Jeg skal jogge fordi jeg vil ha prisen som venter på meg når jeg er ferdig med treningen . Å plassere all oppmerksomheten din på det endelige målet, holder deg fra å være like fokusert på smerten eller innsatsen til selve aktiviteten.
Charles Duhigg er en New York City-basert etterforskningsreporter for New York Times og forfatteren av Kraften til vane: hvorfor vi gjør det vi gjør og hvordan vi kan endre det ($ 28, amazon.com ), som skal slippes i mars.
5. Chill
Har det å slå deg selv noen gang hjulpet deg å holde deg til en diett eller holde deg innenfor budsjettet? Sannsynligvis ikke. Du kan til og med ha endt med å hengi deg mer. (For å si: Personer med kredittkortgjeld som er vanskelige med seg selv, har en tendens til å samle inn større kostnader enn de ellers ville ha gjort.) Spør deg selv dette: Når vil jeg sannsynligvis feile igjen, og hvordan vil jeg forhindre at ? Når du har funnet ut hvordan du kan unngå problemet i fremtiden, la det gå.
Kelly McGonigal, Ph.D. , er helsepsykolog ved Stanford University, i Palo Alto, California, og forfatter av Viljestyrkeinstinktet: Hvordan selvkontroll fungerer, hvorfor det betyr noe, og hva du kan gjøre for å få mer ut av det ($ 26, amazon.com ).
