Relaterte ting

1 Slapp av strategisk.

Det er pulspunkter du sannsynligvis vet om - på de indre håndleddene og nær halspulsårene i nakken - der blodårene er nærmere hudoverflaten. Hvis du legger en ispose eller et kaldt, vått håndkle - noe kjøligere enn lufttemperaturen - på disse punktene, vil du senke blodtemperaturen. Så sirkulerer blodet til resten av kroppen din og kjøler det ned. Mindre kjente pulspunkter er toppen av føttene. Disse er kanskje ikke like tilgjengelige ute når du har sko på, men hvis du er i sengen en varm sommernatt, kan du sette av lokket for å kjøle deg ned. Og hopp over kroppslotionen. Det skaper en barriere som fanger kroppsvarmen. Bruk gel eller spray fuktighetskrem i stedet. De fordamper raskt fra huden og fjerner varmen. Enda bedre hvis gelen er mentholert eller laget med peppermynteolje, noe som gjør at huden din føles enda kjøligere.
- Dendy Engelman, hudlege og direktør for dermatologisk kirurgi ved Metropolitan Hospital, i New York

beste måten å vaske en ball cap

to Spis vannmelon ...

Det kan være den perfekte frukten når den er varm ute. All frukt og grønnsaker inneholder vann, som hjelper deg med å hydrere deg, og fiber, som holder på vann når det beveger seg gjennom tykktarmen, slipper deretter vann sakte etter hvert som du trenger det. (Det er som en ekstra væskebutikk som kroppen din kan bruke for å holde seg kjølig.) Men vannmelon har mye fiber og mye vann. Det er en god grunn at det er en slik stift om sommeren.
—Ronald A. Primas, internist som spesialiserer seg på integrativ og forebyggende medisin

3 ... og salt det.

Jeg trener idrettsutøvere helt ned til seks år i varmen hele sommeren. De svetter ut mye natrium. Lavt natrium kan bidra til kramper, så de må erstatte den. Enhver salt matbit vil gjøre - kringler, oksekjøtt, salte kjeks, ting som vil sette natrium i kroppen og også få dem til å nå vannflasken. Salting vannmelon har blitt populær blant sportsdieter - det er en unik, salt-søt smak. Sportsdieter bruker saltmelon som en gjenopprettingsmatbit fordi den erstatter væske og natrium tapt i svette. Jeg forteller barna at vann og salt er som de beste vennene: Du trenger natrium for å hjelpe vannet med å holde seg i musklene. Par dem alltid sammen.
—Jackie Barcal, ernæringssjef ved IMG Academy, et internat og et treningsanlegg

4 Bruk lange ermer.

Overraskende nok kan det være kjøligere å ha på seg lange ermer og lange bukser enn shorts og en tanktop. Du vil ha løstsittende klær i lyse farger for å reflektere solen og forhindre at den oppvarmer huden din. Bruk bomull eller lin, som puster godt, men som også holder fuktighet (i motsetning til et syntetisk, hurtigtørkende stoff). De vil holde svetten din nær kroppen, og når den fordamper, kjøler den deg. Fordamping er en veldig billig og veldig effektiv måte å kjøle seg ned på. Selvfølgelig gir det mest mening i tørr varme, som i Death Valley, der jeg bor. Dette fungerer kanskje ikke like bra i Sør-Florida.
—Abby Wines, administrasjonsassistent ved Death Valley National Park og bosatt i Death Valley, California, som har verdensrekorden for den høyeste registrerte lufttemperaturen

5 Finn en lek - eller lag en.

Selv på en 90-graders dag i Miami Beach er det ikke så ille når du har havbris. Du kan også ta med en batteridrevet vifte, noe lite og bærbart. Og som noen som har sett mye varmeutmattelse treffer middag, vil jeg si at det ikke er nok å begynne å drikke væske når du kommer til stranden eller hvor du er på vei. Du må bli hydrert før du drar. Ha mye vann med frokosten din - ikke kaffe.
—Vinny Canosa, sjef for Miami Beach Ocean Rescue