Å fly er ikke bare en smerte i nakken - det kan også være en smerte i hele kroppen din. Det er fordi å sitte i lengre perioder, selv om flyet ditt bare er en time, kan gjøre kroppen stiv og vond. Verre? Muskeltetthet, stress og holdningsproblemer kan vare lenge etter at du har gått av flyet, sier Samantha Clayton, visepresident for Worldwide Sports Performance and Fitness for Herbalife.

Inflight inaktivitet kan også føre til farligere problemer forårsaket av redusert sirkulasjon, sier Clayton, for eksempel blodpropp eller dyp venetrombose. Og ikke glem at studier peker på at overdreven sitte som skadelig for helsen din. Det er måter å gjøre det mer behagelig å sitte i et fly, men litt ekstra bevegelse under den lange flyvningen (eller ikke så lang) kan gjøre mye for å holde deg stiv. Her er seks enkle flyøvelser for å bryte den inaktiviteten under flyturen, uansett hvilket sete du sitter fast i.

beste måten å fjerne flekker fra teppet

Vri den ut

Med mindre du har festet et førsteklasses sete, ser det kanskje ikke ut til å være mulig å bevege deg mye mens du sitter - før du vurderer at du kan tøye litt med bare litt plass. En av de beste er spinal twist, ifølge Dashama Gordon, grunnlegger av Pranashama Yoga Institute og den globale 30-dagers Yoga Challenge.

For å gjøre det, kryss høyre ben over venstre ben og legg venstre hånd på høyre kne, høyre hånd på setets bakside. Pust inn og forlenge ryggraden mens du roterer torsoen mot høyre. Hold i 5 til 10 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.

hvor mye bør du tipse for en pedikyr

Si en bønn bak ryggen din

Skulder og håndledd er litt vondt av å bære bagasjen? Gordon tilbyr denne løsningen: Sett deg foran setet ditt. Nå armene bak deg, hold motsatt albue med motsatt hånd, eller hvis du har fleksibilitet, legg hendene sammen bak ryggfingrene vendt opp og skuldrene ned og tilbake. Hold i 5 til 10 sekunder.

RELATERT: Slik strekker du korsryggen

Rull med det

Du kan rulle nesten alle ledd i kroppen din i setet ditt, og starte med hodet. Slipp hodet mot nakken og rull sakte til høyre skulder, hold noen sekunder før du snur den veien og ruller til venstre skulder, sier Clayton. Rull deretter begge skuldrene frem i sirkelbevegelse; gjenta deretter rullen bakover. Gjør det samme med håndledd og ankler.

Ta en spasertur

Å reise seg ut av setet ditt regelmessig og gå opp og ned midtgangen er nøkkelen til å øke blodstrømmen til musklene dine, sier Tom Holland, treningsfysiolog i Darien, Connecticut, og forfatter av Slå treningsstudioet . Holland har fløyet rundt i verden for å konkurrere i maraton, ultra-maraton og Ironman triatlon, og foreslår å sikte på å gå ut hvert 20. til 30. minutt.

hvor stor er ringen i størrelse 7

Spill footsy

Hold blodet flytende til underkroppen ved å bevege føttene. Bonus: Setekameratene dine vil ikke engang merke det. Bare trykk tærne under setet foran deg med jevne mellomrom i 30 til 60 sekunder av gangen, sier Holland. Så gjør kalvehevinger. Mens du sitter med føttene på gulvet, løfter du hælene og klemmer leggmuskulaturen mens du holder i noen sekunder før du senker. Gjør 20 til 25 repetisjoner hvert 15. til 30. minutt. (Denne er også bra for strekker seg på jobb. )

Posere

Du kan tydeligvis ikke bryte ut yogamatten på flyet, men du kan bevege deg bak på flyet eller avslutte rad (eller midtgangen hvis du ikke har noe imot at andre passasjerer ser deg) og gjøre noen enkle stående strekninger. For det første, prøv en stående firkantstrekk, sier Gordon.

Flytt vekten til høyre ben. Oppretthold balansen din, trekk venstre fot bak deg til gluten din; nå venstre hånd rundt for å ta foten og trekke den nærmere kroppen din. Bruk din høyre hånd til å holde fast i en solid støtte på flyet, eller hvis det ikke er turbulens, strekk den foran deg. Hold i 5 til 10 sekunder og gjenta på den andre siden. Eller gjør 20 til 25 enkle knebøy på baksiden av flyet (selv på badet) hver time, sier Holland.