Akkurat nå ser det ut til at sinne renner overalt, fra protester i gatene til ordkamper på sosiale medier, debatter om åpning av skoler og raseri over alt som coronavirus har utført. Hvis det føles som om temperamentet ditt alltid er varmt i disse dager, er du ikke alene.

Det meste av dette sinne kommer fra å føle seg ut av kontroll, ifølge Jenny Yip, PsyD, ABPP. Når vi føler oss engstelige og sinte, er det ofte fordi vi føler at vi sitter fast og det ikke er noen løsning, sier hun. Med all usikkerheten, og mye urettferdighet som oppstår, er det mange grunner til at folk blir sinte akkurat nå.

Men å være sint hele tiden er ikke sunt for deg, eller menneskene rundt deg.

Hvis sinne bare er oppdemmet, uten sunt utløp for det, vil det rettes til uskyldige mennesker og uskyldige situasjoner, sier Dr. Yip. Du må være i stand til å håndtere sinne på en sunn måte.

For å starte, gå bort fra datamaskinen din, legg ned den flasken rosé og se etter sunnere måter å kanalisere sinne på, med utgangspunkt i ideene nedenfor.

I SLEKT: 6 katartiske rengjøringsoppgaver å takle når du er sint

Relaterte ting

1 Zoom ut litt

Noen ganger kan det være vanskelig å få perspektiv på hva som skjer og hvorfor du er sint - og det er da det er bra å ta et skritt tilbake når du er i det tykke. Når du er sint, ser du bare den røde bullseye, sier Dr. Yip. Du må zoome av det for å kunne få perspektiv.

to Bli litt kreativ

Ta en titt på kilden til sinne fra flere vinkler for å se om det er en måte å hjelpe til med å endre ting til det bedre. Et eksempel fra Dr. Yip: studenter som leide sine egne gruppeleiligheter da skolene deres gikk virtuelt for fortsatt å få litt av den collegeopplevelsen. Hvis vi klarer å tenke utenfor boksen og finne sunne løsninger, vil det hjelpe oss til å føle oss mindre fastlåste, sier hun.

3 Pust dypt inn

Det er en god grunn til at folk anbefaler å puste når du er sint. Når du føler deg sint, utløses kroppens kamp eller flyrespons, og du får ikke nok oksygen i kroppen din, sier Dr. Yip. Prøv noen pusteøvelser eller meditasjon for å hjelpe. Dyp pusting kan bidra til å stoppe stressresponsen.

4 Gjør stemmen din hørt

Vi snakker ikke om å krangle med fetteren din på Facebook. Men å skrive til representantene dine om bekymringene dine, melde deg frivillig til en kandidat eller bare bli med i en grasrotorganisasjon for å få ut avstemningen, kan hjelpe deg med å bruke energien din mot den endringen du ønsker.

I SLEKT: 6 trinn hver velger bør ta for å sikre at deres stemmer teller i år

5 Snakk om det

Å chatte med likesinnede venner og kjære om følelsene dine kan hjelpe deg med å slippe litt damp. Du må være forsiktig med hvem du snakker med - velg noen nyttige, sier Dr. Yip. Hvis du er på sosiale medier som krangler med andre mennesker, legger du bare drivstoff til sinne.

6 Distrahere deg selv

Vi har alle blitt ganske flinke til å finne distraksjoner i disse dager. Men hvis alt annet mislykkes, kan det hende du finner ut av det som gjør deg sur å finne en annen vei for å kanalisere energien din. Å gå en tur, starte en ny hobby, trene, miste deg selv i en god bok - så lenge det tar tankene dine bort fra problemet ditt en stund, kan det hjelpe deg med å få sinne under kontroll.