Når alarmen går ... Våkn opp

Fristende som det er, absolutt ikke bruk snooze, sier Sabra Abbott, MD, PhD, en nevrolog ved Northwestern Memorial Hospital i Chicago. Du kan stjele noen minutter ekstra i sengen, men å bli våknet våkner gir gjentatt fragmentert søvn. Det får deg til å føle deg groggy, ikke uthvilt. For å få mer søvn, finn ut den siste tiden du trenger å være oppe, og sett deretter alarmen din til da. Det å føle deg ute på morgenen betyr sannsynligvis at du trenger mer søvn, så vurder også å fremme leggetid litt etter litt - ideelt sett trenger du ikke en alarm i det hele tatt. (Men sett det bare i tilfelle.)

hvor mye å tipse for 1 times massasje

Når du åpner øynene ... Øv en Pep Talk

Tankene dine påvirker energinivået ditt betydelig for dagen, sier psykolog Elizabeth Lombardo, PhD, forfatter av Better Than Perfect. Hvis du kunne holde en mikrofon mot hjernen din når du først våkner, hva ville det si? Det er for tidlig. Jeg er så stresset. Vend skriptet til noe mer positivt: I dag kommer xyz til å gi meg glede. Hvis du trenger en påminnelse, kan du legge et notat til nattbordet ditt - det er så viktig.

Når du reiser deg ... Åpne nyanser

Naturlig lys vender hjernens bryter fra søvnig til våken, sier Abbott. Det er ikke noe bedre enn sollys, sier hun. Hva mer er, en studie publisert i tidsskriftet Søvnhelse fant ut at morgenlyseksponering kan hjelpe deg å snooze mer lydig senere den kvelden, så du vil sannsynligvis føle deg bedre neste morgen (og neste). Hvis solstrålene ikke er et alternativ fordi det fortsatt er mørkt ute, er det nest best å slå på lysene for å få så mye sterkt lys i rommet som mulig.

Før du forlater soverommet ... Strekk

Gjør 5 til 10 dype åndedrag og noen få strekninger: Nå overhead, vri forsiktig fra side til side, og bøy deg fremover for å nå tærne, foreslår Carrie Jaworski, MD, direktør for primæromsorgsmedisin med NorthShore Orthopedic Institute og medisinsk direktør av rollen som Hamilton Chicago. Dette får de store musklene til å bevege seg og øker blodstrømmen til de andre kroppsdelene, noe som vil vekke deg, sier hun.

Når du er klar til å brygge kaffen din ... Vent

Det lønner seg å utsette, sier Abbott. Fordi nivåene av stresshormoner er høyest når du først våkner, er koffein mer effektivt senere på morgenen, når disse nivåene begynner å synke, sier hun. Så ta din første slurk da.

Når du åpner kjøleskapet ... Ta tak i vann

Du er mest sannsynlig dehydrert fra den lange natten, og å bli uttørket er en energisuger, ifølge en studie i Journal of Nutrition . Rett etter at du står opp, bank et stort glass H2O tilbake. Infusjon av vann med en stimulerende smak, som mynte eller basilikum eller ingefær (legg til din valgte ingrediens til en vannkanne kvelden før), kan også avverge tretthet, sier Boston-basert helhetlig helsebener Kerri Axelrod.

Når du setter deg ned til frokost ... Gå for karbohydrater

Karbohydrater er hjernens foretrukne drivstoffkilde, forklarer Abbott, slik at du kan øke årvåkenheten ved å ta tak i noe som fullkornsskål med mandelsmør (sunne fettstoffer er også en god kilde til energi) eller kornblanding med høyt sukkerholdig fiber og toppet med bær. Hele korn og bær er begge fulle av fiber, noe som tar lenger tid å fordøye. Det betyr at energien du får fra frokosten din varer, og du vil ikke krasje og brenne før du til og med kommer ut av døren.

viser å se hvis du liker gilmore-jenter

Etter at du er kledd ... Ryd opp rommet ditt

Bare det å lage sengen din kan gi deg en følelse av ro og ta deg ut av søvnmodus, sier Julie Morgenstern, forfatter av Tidsstyring fra innsiden og ut . Gjør det enkelt ved å få et dynet du kan kaste på toppen i stedet for tepper som må gjemmes, sier hun. Med praksis blir det en vane.