Vi kjenner alle den kjente syklusen: Dagsstressorer (arbeid, familie, politikk) holder deg oppe og snu om natten, men når tiden tikker senere og senere, gjør søvnprestasjonsangst det å fange sårt tiltrengte Z-er enda mer usannsynlig. Å bryte mønsteret uten å ta medisiner , vurder de potensielle årsakene. Hvis høylydte naboer forstyrrer søvnen din, kan en lydmaskin være løsningen. Og hvis det er tankene dine, ser det ikke ut til at du roer deg ned? En guidet meditasjonsapp kan hjelpe. Her er fem funn som er mer effektive enn å telle sau.

Relaterte ting

Marpac Dohm lydmaskin

Da et trekk til The City That Never Sleeps holdt artiklerredaktøren vår, Brandi Broxson, om natten, vendte hun seg til denne lydmaskinen. Da den ble plassert mellom sengen og vinduet, blokkerte maskinens milde hvirvling lyden fra søppelbiler og sangfugler tidlig om morgenen. Les henne full gjennomgang her , så gi regelen din mot sen shopping et unntak (bare denne gangen).

Å kjøpe: $ 50; amazon.com .

InnoGear Aromaterapi essensiell oljediffusor

Med mer enn 2000 bekreftede positive anmeldelser på Amazon er denne essensielle oljediffusoren ideell for de som ønsker å sovne til en beroligende duft. Tidsinnstilt automatisk avstenging lar deg programmere denne diffusoren før sengetid, slik at den vil kjøre akkurat lenge nok til at du kan kjøre av. Studier har vist at lavendel eterisk olje kan forbedre søvnkvaliteten, men test gjerne hvilken duft som hjelper deg med å slappe av.

Å kjøpe: $ 24; amazon.com .

Nest Learning Thermostat

Det er vitenskap bak at vi sover dårligere i et for varmt soverom. Når vi forbereder oss på å sove, har kroppstemperaturen vår en tendens til å synke litt, og studier har vist at et kjøligere soverom kan bidra til å få denne nedkjølingen til å skje. Mens det er flere måter å få et kjølerom (blendingsgardinene nedenfor kan hjelpe), er det en smart termostat som lar deg justere temperaturen på telefonen fra komforten til sengen din.

Å kjøpe: $ 248; amazon.com .

Headspace: Guidet meditasjonsapp

Hvis bekymring ødelegger søvnen din, kan meditasjon bidra til å stille dine engstelige tanker (og vitenskapen støtter det ). Headspace-appen lar deg prøve guidet meditasjon gratis i 10 dager, og hvis du opplever søvnen din, kan du kjøpe månedlige abonnementer.

Å kjøpe: Gratis å prøve, abonnementer fra $ 13 per måned; apple.itunes.com .

Formørkelsesgardin med formørkelse

Hvis solen kutter søvnen din hver morgen, bør du vurdere å investere i blendingsgardiner. Selv om de ikke er kjent for å være de mest stilige vindusbehandlingene, kommer disse Eclipse lysblokkerende gardinpanelene i fire farger og har ikke den hvite baksiden som mange blendingsgardiner kommer med.

Å kjøpe: $ 19-28; target.com .