Glem å kaste og snu. Å få en hel natt søvn kan være enklere enn du tror. I følge forteller forskning publisert i JAMA, mindfulness meditasjon kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten din.

Studien fulgte to grupper voksne, 55 år og eldre, som led av en selvrapportert moderat mengde søvnforstyrrelser. Halvparten av deltakerne ble tildelt tilfeldig for å delta i en oppmerksomhetsmeditasjonsintervensjon. De i meditasjonsgruppen tok en seks ukers klasse som fokuserte på å lære dem å spore hva de følte, både fysisk og mentalt, fra øyeblikk til øyeblikk. Den andre halvdelen av deltakerne tok et seks ukers søvnopplæringsprogram, som underviste riktig søvnhygiene . Begge programmene kom med lekser for å øve på de nye teknikkene hjemme og vurdere hvor godt de sov på en skala fra null til 21.

I SLEKT: 7 vanlige tegn på søvnmangel Du bør ikke ignorere

På slutten av studien forbedret de i søvnopplæringsprogrammet sine poeng med gjennomsnittlig 1,1 poeng. De som fokuserte på meditasjon forbedret seg med 2,8 poeng - omtrent 13 prosent gevinst. Bunnlinjen? Å lære oppmerksomme meditasjonsteknikker hadde bedre søvnkvalitet enn å lære om hvordan sove bedre .

Og tenk deg hvor godt du kunne sove etter å ha jobbet med å forbedre deg både sett med teknikker. EN lignende studie fra 2020 analyserte hvordan en kombinasjon av søvnhygieneutdanning og regelmessig hjerte-meditasjon - en type meditasjon sentrert om hjertesentrerte kvaliteter som medfølelse, sjenerøsitet, indre tilfredshet og oppriktighet - påvirker mennesker med kronisk søvnløshet. Etter åtte uker ble resultatene publisert i 2020 i Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives , viste en betydelig nedgang i deltakerne & apos; gjennomsnittlig Insomnia Severity Index score (fra 20,9 til 10,4). I tillegg, av de 32 totale studiepasientene, stolte 24 opprinnelig på beroligende eller hypnotiske medisiner for å få sove. Ved den åttende og siste uken med å øve på meditasjon og følge gode søvnvaner, hadde 21 av de 24 pasientene enten stoppet eller redusert medisindoseringen.

Det er rikelig med bevis på at meditasjon kan hjelpe mennesker i alle aldre, og utover bare å tilby bedre søvn. Mindfulness-mekling kan lette angst , i følge Harvard Health Publications . Det kan også hjelpe med depresjon symptomer, øke fokus , og til og med hjelpe folk slutte å røyke . Hvis disse andre viktige belønningene ikke er nok til å inspirere deg til å prøve meditasjon, hvorfor ikke gjøre det for de potensielt livsforandrende søvnfordelene?

I SLEKT: Vi presenterer Real Simple Relax: Den enkleste måten å prøve guidet meditasjon hjemme

hvor mye skal jeg tipse pizzabudet