Folk som lider av angst blir ofte plaget av repeterende tanker, som kan distrahere fra oppgavene og påvirke humøret og produktiviteten deres. Men en vitenskapelig studie antyder at bare 10 minutter med daglig meditasjon kan bidra til å redusere episoder av sinnevandring, spesielt for personer som rapporterer høye nivåer av følelsesmessig stress.

Tidligere undersøkelser har mer generelt funnet at en fordel med meditasjon er at den hjelper til med å forhindre 'off-task-tenking' hos friske individer. En annen studie, publisert i tidsskriftet Bevissthet og kognisjon , rettet mot å bestemme fordelene med oppmerksomhet spesielt knyttet til angst.

jeg vil ikke bruke bh

Forskere fra University of Waterloo ba 82 studenter, som alle oppfylte de kliniske kriteriene for angst, om å utføre en ensformig datamaskinoppgave som målte deres evne til å holde fokus. Ved tilfeldige punkter hele tiden ble deltakerne bedt om å avsløre sine tanker 'like før dette øyeblikket.'

Så delte de deltakerne i to grupper: Den ene lyttet til et utdrag fra Hobbiten , og den andre lyttet til en 10-minutters meditasjon som ba dem om å fokusere på å puste og 'forbli åpne sinn for deres opplevelse.' (Du kan lytte til det samme opptaket, kalt Mindfulness of Body and Breath, her .)

I SLEKT: Vi presenterer Real Simple Relax: Den enkleste måten å prøve guidet meditasjon hjemme

kan jeg bruke universalmel i stedet for brødmel

Begge gruppene gjentok deretter datamaskinoppgaven. Denne gangen ble 43 prosent av meditasjonsgruppens tanker betraktet som `` vandrende i tankene '', noe som betyr at deres tanker ikke var relatert til oppgaven foran dem eller til ting som foregikk rundt dem, og så ut til å være litt fra de 44 prosent av tankene vandrende tanker registrert etter den første testen, men før meditasjon økten.

I gruppen som lyttet til lydhistorien, økte andelen tankegående tanker faktisk — fra 35 prosent i før-testen til 55 prosent i etter-testen.

Meditasjonsgruppen rapporterte også en betydelig reduksjon i 'fremtidsrettede tanker', fra 35 prosent før mindfulness-øvelsen ned til 25 prosent etter. Dette kan indikere et skifte i tenkningen fra interne bekymringer (for eksempel om morgendagens eksamen, for eksempel) til ting som skjer rundt dem i øyeblikket (for eksempel en skitten dataskjerm eller et flimrende lys), sier forfatterne. Dette er utrolig fortellende, ettersom stress om fremtidige hendelser er et kjennetegn på angst.

Og mens meditasjon ikke reduserte alle former for off-task tenking i studien (som å bli distrahert av eksterne stimuli), så det ut til å redusere ytelsesforstyrrelser forbundet med bekymringer om fremtiden og racing interne tanker. Begge gruppene opplevde også en nedgang i negative følelser mellom før-testen og etter-testen.

hvordan vaske en dusjforheng

'Kort sagt, meditasjon er gunstig for både å forbedre humøret og hjelpe folk til å holde fokus i tankene og atferdene,' sa hovedforfatteren og Mengran Xu, PhD. 'De to går sammen.'

Xu legger også til at tankegangen utgjør nesten halvparten av mennesker & apos; daglig strøm av bevissthet. Det er helt naturlig og normalt, og hva som kan føre til at vi gjør små feil på hverdagsoppgaver, som å sende en konvolutt uten innhold. Imidlertid har det også vært knyttet til høyere innsatsproblemer som økt risiko for kjøreulykker, vanskeligheter i skolen, nedsatt ytelse i hverdagen, angst og depresjon . Denne undersøkelsens funn avslører noen av de mest lovende fordelene med mindfulness-meditasjon for engstelige mennesker, de hvis sinn vandrer og bekymrer seg mest.

I SLEKT: 5-minutters meditasjoner og pusteøvelser for når ting blir stressende