Å føle seg ned en dag eller to er en ting, men når den tristheten vedvarer, kan du møte noe mer alvorlig: depresjon. Det er viktig å være i stand til å gjenkjenne forskjellen mellom vanlige stemningsfall og mer alvorlige tegn på depresjon, både hos deg selv og andre.

Selv om ingen kjønn eller aldersgrupper er immun mot depresjon, antas kvinner å ha større risiko, men det er en fangst. Dette kan være en refleksjon som kvinner er mer sannsynlig søke hjelp for symptomene , sier Samar McCutcheon, MD, en klinisk assistent professor i psykiatri ved Ohio State University i Columbus, Ohio. Depresjon hos eldre og ungdom er også vanlig. Og å ha en personlig eller familiehistorie av depresjon kan øke din fremtidige risiko for depressive episoder.

hvordan lage bandana ansiktsmaske

Hva er depresjon?

Problemet er at folk ofte bruker depresjon for løst å beskrive normale skuffelser eller øyeblikk av tristhet, noe som gjør det å forstå nøyaktig hva depresjon er noe forvirrende. Så hvordan vet du om du faktisk er deprimert, versus rett og slett utslitt eller utmattet?

Den offisielle definisjonen [av depresjon] er to eller flere uker med en konstellasjon av fem eller flere plagsomme og svekkende symptomer, sier Dr. McCutcheon og la til at det er flere store tegn på depresjon. Generelt, hvis depresjonssymptomene er tilstede flere dager enn ikke, og blir verre versus forbedring, kan du oppleve en alvorlig depressiv episode.

I SLEKT: Sliter med å være positiv? Eksperter sier ikke kjempe mot det - det kan forårsake giftig positivitet

hvordan rengjør jeg tregulv

Og det er ikke noe å ta lett på, da depresjon kan ta en enorm fysisk og mental toll på helsen din. Depresjon er en mental lidelse som påvirker hvordan du føler, tenker og handler, og kan føre til alvorlige emosjonelle eller fysiske problemer, sier Barbara Nosal, PhD, LMFT, LADC, klinisk sjef ved Newport Academy i Orange County, California.

Her er overraskelsen: Det er fullt mulig å være deprimert og ikke innse det. Siden depresjon har en tendens til å utvikle seg gradvis og kan manifestere seg i små endringer i atferd, humør eller energi, kan det være vanskelig å få øye på tegnene, sier Nosal. Symptomene varierer også fra person til person og er ikke en størrelse som passer alle, legger hun til. Mens en person med depresjon kan ha søvnløshet og konsentrasjonsvansker, kan en annen sove for mye, men likevel føler deg fysisk og mentalt trøtt .

Hvis du mistenker at du lider av depresjon, ikke prøv å komme over det alene. Depresjon er en medisinsk tilstand, som ligner på høyt blodtrykk eller diabetes, og behandles best med veiledning fra en medisinsk fagperson, sier Dr. McCutcheon. Selvfølgelig er det mange som skammer seg eller flau over å søke hjelp, men husk at livet ditt bokstavelig talt kan avhenge av det. Hvis du sliter med en hvilken som helst kombinasjon av de nevnte tegn på depresjon, eller hvis det forstyrrer hverdagen din, snakk med en mental helsepersonell eller primærhelsetjenesten om neste trinn for å forhindre at ting blir verre.

For å hjelpe deg med å finne ut om du lider av depresjon, er det fem av de vanligste symptomene du må passe på.

I SLEKT: 8 apper for angst og depresjon som kan hjelpe deg med å styre humøret ditt

Relaterte ting

1 Følelser av tristhet eller håpløshet

Dette er det vanligste symptomet på depresjon, sier Dr. McCutcheon. Det kan omfatte å føle seg nede i søppelfyllingen eller være pessimistisk om fremtiden din, og kan oppstå uavhengig av livets stress. Med andre ord, du kan oppleve dette selv om alt i livet ditt ser ut til å gå bra.

kan du erstatte vaniljeekstrakt med vaniljestangpasta

to Tap av interesse

Når du ikke er interessert i aktiviteter du en gang syntes var morsomme eller morsomme, det kalles anhedonia , og det er et annet kjernesymptom på depresjon som kan oppstå med eller uten lavt humør, sier Dr. McCutcheon. Som et resultat påvirkes motivasjonen din, noe som gjør det vanskeligere for deg å jobbe eller opprettholde relasjoner. Du kan til og med isolere deg selv når du kobler fra eller kobler fra alle aspekter av livet, sier Nosal. Isolering og depresjon går ofte hånd i hånd i en ond sirkel: Den ene kan føre til den andre, mens hver kan forverre den andre.

I SLEKT: Trening er en billig og effektiv måte å bekjempe symptomer på depresjon og angst på

3 Søvnproblemer

Det er ingen hemmelighet at folk flest sover ikke så bra som de burde , og selv om ikke alle sovende problemer er forårsaket av depresjon, kan de være en indikator på at du er deprimert. Du kan enten sove for mye eller for lite. Dr. McCutcheon sier at depresjon også kan bli eksisterende søvnproblemer som søvnløshet verre.

4 Utmattelse

Studier viser at over 90 prosent av personer med depresjon lider av tretthet, noe som gjør det fysisk og mentalt vanskelig å utføre daglige oppgaver, sier Nosal. I motsetning til generell tretthet, vil tretthet forårsaket av depresjon vanligvis vare i de fleste dager, mesteparten av tiden, i minst to uker. Depresjon påvirker nevrotransmittere som påvirker energinivået ditt, forklarer hun. Depresjon er også ofte ledsaget av søvnløshet, noe som kan bidra til og forverre tretthet.

søte frisyrer å ha på skolen

I SLEKT: 5 tegn du er mer utmattet enn du innser - og hvordan du kan (til slutt) bli uthvilt

5 Selvmordstanker

Hvis du noen gang har tenkt på selvmord - et mindre vanlig, men mest alvorlig tegn på depresjon - få hjelp umiddelbart. Selv om selvmord er i ytterste ende av depresjon, oppstår det ofte når folk ikke søker hjelp, sier Nosal. På samme måte, hvis noen du kjenner sliter med depresjon og selvmordstanker, er det avgjørende å være der for dem. Spør dem direkte om deres følelser, lytt uten skjønn, hjelp dem med å få støtte fra en utdannet fagperson, og oppfordre dem til å ringe National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255).

I SLEKT: 7 forskjellige typer terapi - og hvordan du velger den rette for deg