Mens smarttelefoner er fulle av effektive helse-apper for å spore søvn, overvåke treningen din og minne deg på å stå hver time, kan det være vanskeligere å finne apper som virkelig hjelper deg med din mentale helse - og noen ganger er ikke meditasjonsapper nok. Skriv inn terapiapper og apper for angst og depresjon.

Nærm deg disse såkalte terapiappene forsiktig. En app kan bare gå så langt i å hjelpe deg med å øke humøret ditt, sier registrert psykolog Vanessa Lapointe, fra British Columbia, Canada. De fleste av våre tanker i deprimert eller engstelig tilstand kan til slutt reduseres til frykt knyttet til separasjon, tap eller frakobling. Noe som betyr at forbindelse er en motgift mot angst og depresjon.

For den typen tilkobling er det ikke sikkert at en smarttelefonapp - selv om den presenteres som en app for angst eller depresjon - er den ideelle løsningen. (Læring hvordan finne en terapeut kan hjelpe der depresjonsapper ikke kan.) Men det har ikke hindret apputviklere i å prøve å lage apper for depresjon og angst som kan hjelpe på en måte som en tradisjonell terapeut ikke kan - faktisk er det mer enn 10.000 mental helse og terapiapper der ute.

Så hvordan vasser du gjennom rotet og finner terapiapper som kan støtte terapeutens arbeid eller bidra til å holde mindre angstproblemer eller tegn på depresjon fra å gå ut av kontroll? Prøv noen av disse behandlingsappene (sammen med typer terapi som interesserer deg mest) for å hjelpe deg med å håndtere din mentale helse.

hvordan vet jeg hva ringstørrelsen min er

Terapiappar for angst og depresjon

Relaterte ting

1 MoodKit

MoodKit bruker kognitiv atferdsterapi tilnærminger for å løse stemningsproblemer, med daglige aktiviteter for å hjelpe deg med å øke humøret ditt, en tankekontroll for å hjelpe deg med å identifisere og modifisere negative tanker, en humørsporing for å overvåke fremgangen din over tid, og en online journal for å registrere tankene dine .

Å kjøpe: $ 5; tilgjengelig på iOS-enheter.

to Talkspace

Hvis tradisjonell terapi ikke er i kortene, Talkspace kan være svaret. Denne terapiappen matcher deg med en terapeut lisensiert i staten din som kan få kontakt med deg via tekst-, tale- eller videomeldinger for å gi veiledning og støtte. Det kan være spesielt nyttig for folk som trenger hyppigere støtte enn den tradisjonelle økten en gang i uken (Talkspace-terapeuter kan komme i kontakt med deg en eller to ganger om dagen, eller som ikke har det komfortabelt å snakke gjennom problemene ansikt til ansikt.

Å kjøpe: Gratis å laste ned, med planer som starter på $ 65 per uke; tilgjengelig på iOS- og Android-enheter.

I SLEKT: Dette er hvor mye trening du trenger for å slå sesongens depresjon

hvordan rengjør du en skjønnhetsblendersvamp

3 HeadSpace

Meditasjonsapper er et perfekt supplement til tradisjonell terapi. Meditasjon hjelper definitivt både depresjon og angst ved å skape plass i sinnet og ved å hjelpe oss til å innse at vi ikke er våre tanker, sier Dr. Lapointe. Å støtte deg selv med meditasjonsapper er en flott måte å etablere denne typen daglig praksis. Og kanskje den mest elskede er Headspace, som tilbyr guidede meditasjoner skreddersydd for forskjellige behov - enten du ønsker å bli nød på jobben eller håndtere angsten din.

Å kjøpe: Gratis å laste ned, med et to ukers gratis prøveversjonskurs og et $ 70-årsabonnement; tilgjengelig på iOS- og Android-enheter.

4 Smilende sinn

Det er vanskelig å få tak i gratis terapiapper, men denne gratis meditasjonsappen fra Australia tilbyr et utvalg meditasjoner som hjelper deg å finne din indre ro. Smilende sinn tilbyr barnevennlige meditasjoner, et alternativ for å bokmerke favorittmeditasjoner, og diagrammer for å spore oppmerksomhetens fremgang.

Å kjøpe: Gratis å laste ned; tilgjengelig på iOS- og Android-enheter.

5 MoodMission

Lær bedre mestringsevner med denne enkle terapiappen utviklet av forskere fra Monash University. Ved hver innsjekking forteller du dem om du føler deg engstelig eller deprimert, og du får et utvalg av forskningsstøttede oppdrag å velge mellom, for eksempel korte meditasjoner eller bare forslaget om å gå rundt blokken. MoodMission vil fortelle hvorfor det spesielle oppdraget vil hjelpe deg med humøret ditt for å lære bedre håndteringsevner.

Å kjøpe: Gratis å laste ned, med kjøp i app av spesifikke programmer for å håndtere angst rundt flyging, edderkopper og offentlige taler; tilgjengelig på iOS- og Android-enheter.

6 Lykke

Denne appen er perfekt for å oppmuntre til egenomsorg, med oppgaver og aktiviteter rettet mot å forbedre humøret og livet ditt. Etter at du har tatt en vurdering for å bestemme dine interesseområder, Lykke anbefaler noen få oppgaver for deg hver dag, og det tar bare noen få minutter å utføre det - med grunnen til at oppgaven fungerer.

Å kjøpe: Gratis å laste ned og bruke de grunnleggende funksjonene, eller $ 15 per måned for premiumversjonen med ubegrenset tilgang til spor; tilgjengelig på iOS- og Android-enheter.

når starter skattesesongen 2020

I slekt: Prøv disse vitenskapelig støttede humørsvingningene

7 Sanvello

Tidligere kjent som Pacifica, ble denne appen bygget med kjøttfulle verktøy for å håndtere humøret ditt - og i randomiserte studier reduserte det symptomene for personer med mild til moderat angst og depresjon. Sanvello tilbyr mesterklasser som hjelper deg å lære å meditere eller omformulere negative tanker, sammen med mestringsverktøy, en daglig stemningsmåler og ukentlige vurderinger. Den integreres med andre apper som Apple Health for å få i deg søvn- og treningsstatistikken, og premium-tilgang ($ 200 for et livstidsabonnement) dekkes av mange forsikringsselskaper.

Å kjøpe: Gratis å laste ned og bruke de grunnleggende funksjonene, eller $ 9 per måned for premiumversjonen med ubegrenset tilgang; tilgjengelig på iOS- og Android-enheter.

8 SuperBetter

Bygg motstandsdyktighet med denne gratis lykke-appen basert på forskning og en bestselgende bok med samme navn. SuperBetter gjør å bygge sterkere mental helse til et spill. Hver dag setter du deg på et annet oppdrag for å hjelpe deg med å forbedre optimismen og livtilfredsheten din - og forskere fant at bruk av appen kan bidra til å redusere angst og depresjon.

Å kjøpe: Gratis å laste ned; tilgjengelig på iOS- og Android-enheter.