Føler du deg kortere dager og skumle temperaturer? Det er helt normalt - sesongmessig affektiv lidelse (SAD) er en form for depresjon som kommer og går med årstidene. Symptomer dukker vanligvis opp på senhøsten og tidlig på vinteren, og kan omfatte en hel mengde ting, som søvnvansker, håpløshet og lav energi.

Vel, vitenskap kommer med gode nyheter: Svaret på bluesen din kan ligge i en jevn treningsplan. I følge en studere publisert i tidsskriftet Depresjon og angst, var det mindre sannsynlig at personer som deltok i tilbakevendende trening hver uke, ble diagnostisert med depresjon, selv i møte med høy genetisk risiko for lidelsen.

I SLEKT : 5 advarselstegn kan være at du blir deprimert (og ikke bare i dårlig humør)

Forskerne ved Massachusetts General Hospital (MGH) registrerte data fra nesten 8000 deltakere i Partners Healthcare Biobank. Etter at pasienter fylte ut en undersøkelse om deres livsstilsvaner (inkludert fysisk aktivitet), ble helsedataene de neste to årene analysert for å identifisere diagnoser relatert til depresjon. De beregnet også genetiske risikoscore for hver deltaker, og kombinerte informasjon over hele genomet til en enkelt poengsum som reflekterte en persons arvelige risiko for depresjon.

De fant at personer som var mer fysisk aktive, hadde mindre sannsynlighet for å utvikle depresjon, selv etter å ha tatt hensyn til genetisk risiko.

`` Våre funn tyder sterkt på at når det gjelder depresjon, er ikke gener skjebne, og at det å være fysisk aktiv har potensial til å nøytralisere den ekstra risikoen for fremtidige episoder hos personer som er genetisk sårbare, '' sa Karmel Choi, PhD, forsker ved Harvard TH Chan School of Public Health og hovedforfatter av studien.

Dette er fornuftig - ifølge Eudene Harry, MD, styresertifisert medisinsk direktør for Oasis Wellness and Rejuvenation Center i Orlando, Fla .: Moderat til høyintensiv trening kan føre til en økning i endorfiner som løfter humøret vårt midlertidig. Forskning har også vist at jevn aerob trening øker størrelsen på hippocampus, noe som er forbundet med redusert risiko for depresjon.

I SLEKT : 9 vitenskapelig støttede måter å slå høsten og vinterbluesen på

Så nøyaktig hvor mye fysisk aktivitet er nødvendig for å redusere risikoen for fremtidig depresjon? Ifølge Choi er det magiske tallet rundt 35 minutter per dag (eller fire timer hver uke).

Forskere fant også at både former for aktivitet med høy intensitet, for eksempel aerob trening, dans og treningsapparater, og former med lavere intensitet, inkludert yoga og stretching, var like effektive til å redusere oddsen for depresjon. Samlet sett kunne enkeltpersoner se en reduksjon på 17 prosent for hver ekstra fire timers aktivitetsblokk per uke.

Øvelsen som fungerer er den typen du gjør på et jevnlig grunnlag, så jeg foreslår at du velger ting du liker, sier Dr. Harry. Enten det er fotturer, hagearbeid eller sykling, er nøkkelen å få hjertet til å pumpe. Sosial interaksjon legger også til en annen ting i ligningen for å bekjempe depresjon, så aktiviteter som en morsom dansekurs, fotturer med venner eller basketball kan gjøre underverker. '

Mens Choi sier at de erkjenner at strategier for å bekjempe depresjon fortsatt er begrensede, håper de at deres lovende bevis kan redusere risikoen for depresjon, spesielt når det er familiehistorie.

'Vi tror mange faktorer kan være en del av en overordnet strategi for å forbedre motstandsdyktigheten og forhindre depresjon,' bemerker Choi. 'Omfanget av depresjon over hele verden understreker behovet for effektive strategier som kan påvirke så mange mennesker som mulig.'

I SLEKT : Den beste maten for å bekjempe stress og sesongmessig affektiv lidelse, ifølge en lege