Alle har vært stresset i det siste - og tenåringer er ikke noe unntak. Å legge angsten rundt koronavirus og uker med isolasjon til de typiske tenåringsspenningene, kan sette dem på spissen.

Tenåringer føler mange følelser akkurat nå - tristhet, sinne, lettelse, kjedsomhet, frustrasjon, letthet, irritasjon - listen fortsetter, sier Sarah Rudell Beach, sjef for mindfulness i Venstre hjerne Buddha og en Mindful Schools sertifisert instruktør. Når alle disse følelsene er tilstede uten bevissthet, er det overveldende. Med oppmerksomhet kan vi gjenkjenne, ‘Jeg føler meg sint.’ Og så kan vi ta en pause og vurdere hvilken støtte vi kan trenge i det øyeblikket.

Men tenåringer kan trenge litt hjelp til å finne ut hvordan de skal være oppmerksomme, og å bygge en oppmerksomhetspraksis vil hjelpe dem med å håndtere stress og mental helse nå og som voksne. Slik får du tenåringen din (eller deg selv, hvis du er tenåring) i gang med meditasjon og andre viktige strategier for å redusere stress.

Relaterte ting

Hjelp dem å forstå fordelene med oppmerksomhetsøvelse.

Meditasjon og annen oppmerksomhetspraksis er ofte forbundet med stressavlastning, men det er mye mer å hente.

Mindfulness gir oss en måte å virkelig finne ut hvordan sinnet og følelsene og nervesystemet vårt fungerer, sier Beach. Det er litt som å få en brukerhåndbok for hjernen deres. Når de kan forstå hvordan systemet deres fungerer - hvorfor de noen ganger er sint, hvorfor det plager dem så mye når en venn ikke svarer på teksten deres, eller hvorfor de blir så distrahert når de prøver å lese en kjemielærebok - de føler seg mer myndiggjort.

hvordan få huset til å lukte friskt

Mindfulness kan også gi mange praktiske fordeler som tenåringer vil sette pris på.

Mindfulness forbedrer kreativiteten og problemløsningen, og det kan hjelpe med å ta test ved å forbedre minnehukommelsen, sier Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, en guidet bilder og velvære coach på Cleveland Clinic. Elite- og profesjonelle idrettsutøvere og andre utøvere mediterer rutinemessig for å avlaste stresset, forbedre ferdighetene sine og for å oppnå utmerket ytelse.

hvordan tørker du utstyr og redskaper ordentlig

Vis dem hvordan det er gjort.

Tenåringen din kan være mer åpen for meditasjon og annen oppmerksomhetspraksis hvis de ser hvordan det gagner deg.

Den beste måten du lærer tenåringer på, er å modellere det selv, sier Beach. Hvis du er stresset og reaktiv, vil det påvirke tenåringen din uansett hvor mye meditasjon de gjør. Det menneskelige nervesystemet er et kollektivt nervesystem, og våre følelsesmessige tilstander er smittsomme - vi kan lett “fange” opphisselse og stress fra andre.

Du kan til og med prøve å lage meditasjon til noe du gjør sammen med tenåringen.

Det høres mye bedre ut å si noe sånt som: 'Å tilbringe all denne tiden hjemme på datamaskinen min har fått meg til å være ganske uklar. La oss prøve å gjøre denne guidede meditasjonen på denne appen sammen og se om det hjelper, 'i motsetning til,' Du virker stresset - kanskje du bør meditere? ', Sier Beach.

I SLEKT: Hvordan begynne å meditere hjemme

beste apotek ansiktsmasker for fet hud

Finn en god app.

Det er bokstavelig talt hundrevis av forskjellige meditasjonsapper der ute, så nøkkelen er å finne en som gir gjenklang med tenåringen din.

Min favoritt for tenåringer er Stop, Breathe, Think, Beach sier. [Stopp, pust, tenk har nylig byttet navn til Mitt liv og eies av Meredith Corporation, Virkelig enkelt Morselskap.] Appen åpnes med et kort ‘intervju’ der tenåringen din kan indikere hvordan de har det, og deretter, basert på den informasjonen, anbefaler appen noen forskjellige oppmerksomhetspraksis som vil være mest støttende. Eldre tenåringer kan like 10 prosent lykkeligere. Dan Harris har en veldig vitenskapelig, skeptisk og humoristisk tilnærming som mange tenåringer setter pris på. Appen Smilende sinn har en flott serie med øvelser for barn i alderen 13 til 15 og 16 til 18 som kan fullføres på omtrent 10 til 15 minutter hver dag.

Anbefaler Ehrman Insight Timer, Headspace, Rolig, og Koble fra stikkontakten apper for tenåringer for å hjelpe dem å prøve meditasjon.

Ta deg tid til å dagdrømme.

For tenåringer kan oppmerksomhet hjelpe dem med å tappe tilbake til sine mer fantasifulle selv.

Barn har stor fantasi, men tenåringer kommer til et punkt der de begynner å tro at de ikke kan late som, sier Ehrman. Meldingen de får er: ‘Bli ekte og stopp den fantasien.’ Alle bruker fantasien vår, men det er mer sannsynlig at vi katastroferer enn å fokusere på det gode. Hjernen vår var koblet for negativitet - så vi trenger øvelse på å fokusere på gode ting.

kan du koke på bakepapir

En takknemlighetsdagbok er en fin måte å hjelpe tenåringer å fokusere på hva som skjer. Men hvis tenåringen ikke føler journalkonseptet, kan de sette det i en annen form - de kan lage en krukke med fantastisk med små papirlapper der de for eksempel skriver noe de er takknemlige for.

Hold meditasjonene dine korte og enkle.

Meditasjon trenger ikke å kreve et eget meditasjonsrom eller å hugge ut en stor del av tiden på dagen. Selv et minutt eller to med dyp pusting kan være til stor hjelp.

Velg et stille sted uten forstyrrelser, sier Ehrman. Bruk telefonen som en tidtaker, og sett av to eller tre minutter. Du trenger ikke å krysse beina eller si ohm - bare sitte eller ligge. Beroligende musikk kan være beroligende i bakgrunnen. Bare se over rommet, og ta et par sakte dype pust. Vær oppmerksom på hvordan det føles, vær oppmerksom på pusten din. Sinnet ditt begynner å si: ‘Dette er gal, hun gjør ikke noe.’ I stedet for å bedømme det, er det bare å komme tilbake til å puste. (Og hvis du leter etter en god meditasjon på ett minutt å starte, er det alltid Real Simple Relax Skill.)

Start med å meditere i to til tre minutter en gang om dagen for å starte, og jobb deretter opptil 15 minutter sakte, i ditt eget tempo.

Ideelt sett er toppen av linjen 20 minutter, sier Ehrman. Du mister fordelen etter det.

Lag ditt eget mindfulness-mantra.

Hvis det bare føles litt for rart å fokusere på å puste, kom opp med en setning å gjenta om og om igjen som har betydning for tenåringen din. Bruk noe tradisjonelt som jeg er fredelig og rolig, eller i dette øyeblikket er jeg OK, eller prøv noe annet som er meningsfylt og positivt for deg, sier Ehrman.

Finn forskjellige måter å være oppmerksom på.

Hvis meditasjon ikke fungerer for tenåringen din, kan du be dem om å bruke en annen mulighet til å holde kontakten.

Mindfulness - å ivareta det nåværende øyeblikket med nysgjerrighet og vennlighet - kan praktiseres formelt, og det kan også være en måte å være gjennom hele dagen, sier Beach. Oppmerksom farging med mandalaer eller intrikate mønstre kan være beroligende når du er ferdig med full oppmerksomhet. Eller du kan eksperimentere med oppmerksom spising og virkelig ta hensyn til maten mens du tilbereder den og spiser den. Hvis tenåringen din kommer utenfor og går turer, kan de prøve å være oppmerksom på å gå - la ørepluggene være hjemme og bare gå utenfor og legge merke til luktene og lydene og følelsene av utendørs.

julegaveideer til mamma

Så lenge det er noe positivt - og noe de elsker å gjøre - kan det være den perfekte måten for dem å bygge en oppmerksomhetspraksis som kan fungere for dem.