Mellom sosial distansering, prøver å være trygg i isolasjon, administrere penger og familiære problemer , og prøver å få middag (og frokost og lunsj) på bordet mens du sjonglerer en zillion andre husholdningsoppgaver , Jeg er sikker på at vi alle kan være enige om det stressymptomer er svevende i disse dager.
Angst kan påvirke helsen din og læringen negativt hvordan du skal takle det er et svært viktig ferdighetssett. Og ifølge Ian Smith, MD, tarmhelseekspert og bestselgende forfatter, tarmhelsen din er nært knyttet til kroppens evne til å håndtere stress.
I SLEKT : Denne 14-dagers planen vil hjelpe deg med å håndtere Coronavirus-stress
Forbindelsen mellom angst og tarmen går dypt, sier han. Nød eller angst kan utløse immunforsvaret å sende ut signaler for å bryte ned tarmforingen. En ubalansert eller skadet tarm kan da føre til en kronisk stressrespons, som stimulerer kroppen vår til å avslutte kamp-eller-fly-modus. Resultatet? Mer tarmskader.
Det er helt klart en ond sirkel. Den gode nyheten er at det er det uendelige probiotisk-rike ingredienser som vil hjelpe deg å spise deg frem til en lykkeligere, sunnere tarm - og forhåpentligvis senke stressnivået i prosessen.
'Forskning har vist at alle veier fører til helsen til tarmmikrobiomet - vårt velvære er avhengig av det,' legger Raphael Kellman, MD, en lege for integrativ og funksjonell medisin i New York City. Mikrobene som ligger i tarmene våre er nært knyttet til humøret vårt, ja, men også stoffskiftet, immunforsvaret, fordøyelsen, hormonene, betennelse , og til og med genuttrykk.
hvordan klipper du en mangovideo
Den mest effektive måten å lage tarmbakteriene dine på er å endre det du gir dem mat. 'Kosthold er nøkkelen. Det skal inkludere mye fersk prebiotisk mat med rikelig med probiotiske matvarer også, sier Dr. Kellman. Her er de beste matvarene legene anbefaler for tarmhelsen.
Magre proteiner rike på omega-3
Et godt eksempel er laks, som inneholder rikelig med omega-3 fettsyrer. Disse har vist seg å forbedre humøret. Andre magre proteiner som kylling er også gode: aminosyrene de inneholder, kan hjelpe med humøret, sier Dr. Smith. Unngå kjøtt med store mengder mettet fett.
I SLEKT : De mange fordelene med probiotika og hvordan de påvirker helsen din
Frukt og bær
Fiber, folkens. Ifølge Dr. Smith er fiber en massiv driver for gode bakterier i tarmen, og de fleste amerikanere får altfor lite av det. Noen bær (som blåbær) har også vist seg å redusere kortisol, et stresshormon som kan påvirke humøret ditt negativt.
I SLEKT : 6 matvarer som hjelper til med å holde hormonene i balanse
Egg, nøtter og kalkun
Alle disse ingrediensene pakker et tryptofantungt slag, noe som er viktig for å lage serotonin: en nøkkel for god stemning.
Mørk sjokolade
Sjokolade inneholder polyfenoler, som er gode antioksidanter som har vist seg å forbedre hjernens funksjon og humør. Men jeg egentlig mener mørkt. Ikke melk! understreker legen.
Plantebaserte matvarer
Tarmhelse er ikke rakettvitenskap. Skjær sukker og fett og spis en rekke mest plantebaserte matvarer, så blir du i god form. Varier også fruktene og grønnsakene du spiser, ettersom hver og en vil inneholde sine unike bakterier.
I SLEKT: Er eplecidereddik verdt sprøytenarkomanen? En ekspert bryter den ned
