Stress påvirker alle forskjellig, men akkurat nå kan det ikke benektes at koronavirusstress raser over hele kloden - eller at dette stresset under sosial distansering, lockdown eller karantene kan forårsake sitt eget sett med problemer. Sikker stressymptomer kan påvirke helsen din negativt og til og med gjøre det vanskelig å skille mellom symptomer på COVID-19 og symptomene på stresset ditt.

Dessverre, selv folk som ikke stress kan være anspent akkurat nå; de av oss som har en tendens til å stresse mye, er i beredskap. Læring hvordan man skal takle angst er et annet ferdighetssett, men for alle som sliter med å håndtere akutt situasjonspress, er det enkle trinn du kan ta for å redusere stress.

Enten du er stresset over coronaviruspandemien eller bare leter etter generelle teknikker for stressreduksjon, har denne 14-dagers planen dekket deg. Forhåpentligvis vil du føle deg litt bedre hver dag, og på slutten av de to ukene vil du ha pålitelige metoder for stressavlastning som du kan falle tilbake på gjennom denne krisen. ( Apper for angst kan også hjelpe deg med å holde deg kald nå gjennom oppmerksomhet og meditasjonsteknikker.)

Eksperter anbefaler at folk selv isolerer seg eller selvkarantene i minst 14 dager etter at de potensielt har blitt utsatt for viruset, og denne planen for stressavlastning tar 14 dager: Vi kaller det en lykkelig tilfeldighet.

Stressavlastning på 14 dager

Dag 1: Se det store bildet. For mindre hindringer, spør deg selv hvor stressende situasjonen egentlig er: Vil dette ha betydning om tre måneder? Tre år? For større problemer med langsiktige konsekvenser (for eksempel koronavirus), skriv nøyaktig hva du tror problemet er (ettersom det gjelder din nåværende situasjon). Brainstorm hva du kan gjøre for å komme mot et bedre resultat, spesifiser trinnene som må tas, og lag deretter en konkret handlingsplan. Fokuser på handlingene du kan ta.

Dag 2: Undersøk støttesystemet ditt. Lag en liste over folk du kan henvende deg til for å få råd og praktisk hjelp i en klype. Du vil sannsynligvis innse at du har flere å stole på for emosjonell, praktisk eller økonomisk støtte enn du trodde du gjorde. Å vite at de er der, kan redusere effekten av stress og få deg til å føle deg mer motstandsdyktig.

Dag 3: Plant noe. Enten det er en vinduskasse eller en pærerekke, kan det å ha omsorg for grøntområder ha en positiv effekt på ditt velvære. En fersk studie satte pasienter med hjertesykdom i en klasse for hagebruksterapi. Rett etter klassen ble hjertefrekvensen senket og humøret forbedret. Hagearbeid kan bidra til å flytte fokuset bort fra stressfaktorene i livet ditt og roe deg ned.

Dag 4: Ta te. En britisk studie fant at regelmessig å drikke svart te kan senke nivåene av stresshormoner og indusere følelser av avslapning. Bare vær oppmerksom på hvor mye koffein du drikker før leggetid.

Dag 5: Gi deg selv en massasje. Profesjonell massasje kan foreløpig ikke være tilgjengelig, men prøv denne DIY-løsningen noen ganger om dagen: Legg venstre hånd foran deg, med håndsiden opp med fingrene sammen. Bruk høyre tommel til å massere det kjøttfulle stedet mellom venstre tommel og pekefinger i en sirkelbevegelse mens du sakte teller til 15.

Dag 6: Spill online. Å gjøre online gåter, som kabal eller sudoku, kan redusere stress og forbedre humøret, ifølge forskning fra East Carolina University, i Greenville, North Carolina. Fordi du blir distrahert fra bekymringene dine ved spillet, kan nervesystemet slappe av. Finn et spill du liker, et du blir så opptatt av at du mister tidsspor, og spill det daglig.

Dag 7: Velsign deg selv. Å fokusere på det du er takknemlig for, snur en bryter i hjernen din: Når du lar gode ting stå i sentrum, kan de stressende trekke seg tilbake. Lag en liste over tre til fem spesifikke ting du er takknemlig for ― mannen din gjorde klesvasken i dag, det nye albumet du oppdaget på Spotify, og så videre. Med daglig praksis vil takknemlighet snart bli en mer naturlig sinnstilstand.

Dag 8: Tenk rosa. Det er kanskje ikke fargen din, men overraskende nok har en tyggegummi nyanse av rosa som opprinnelig ble kalt Baker-Miller Pink vist seg å ha en midlertidig beroligende effekt og faktisk senke blodtrykket. For å legge til litt rosa til dagen din (uten å male kontoret på nytt), gjør skjermspareren til et lyserødt bilde, lagre papirer i rosa filmapper, legg en rosa pute på stolen eller skriv notater på rosa Post-it-notater.

Dag 9: Slå av TV-en. Stadig bombardement av nyheter kan få deg til å føle deg mer anspent når du allerede er tastet opp, og en blaring TV treffer deg med både visuell og lydlig stimulering. Vurder en roligere, mer ensensorisk form for nyheter ― enten det er morgenavisen eller bilradioen - og begrense nyhetene dine til en kilde for å unngå å bli overveldet. Sett også en daglig tidsgrense for nyhetsforbruket ditt på alle plattformer.

Dag 10: Ta den naturskjønne ruten. Mens du fortsetter å øve ansvarlig sosial distansering, må du oppsøke en gangbar, trekantet vei i nærheten. En studie viste at frustrasjoner blir noe lettere hvis du reiser nedover gatene med utsikt over vegetasjonen. Gjør dette stedet til din nye turvei mens du tar korte pauser hjemmefra.

Dag 11: Løs knutene dine. Flere ganger om dagen, skann kroppen din fra topp til bunn, og fokuser på områdene som er mest sårbare for stressrelatert muskelspenning. Slipp bevisst musklene i pannen, øynene, leppene, tungen, kjeven, korsryggen og tærne.

Dag 12: Gi dårlige tanker stoppskiltet. Negativ tenking kan gi stress. Så når du tenker på skadelige, uhjelpelige tanker, spør deg selv: Hvordan kunne jeg se på dette i et nøytralt lys? Eller prøv å visualisere et gigantisk rødt stoppskilt foran disse tankene. Ta deretter noen sakte, dype åndedrag og avgjør om du trenger å dvele ved det negative eller kan tenke på noe mer til stede.

Dag 13: Gi noen en hånd. Hjelp en kollega som er i en syltetøy med WFH-ansvar, se på måter du kan støtte lokale virksomheter under nedleggelsen, og vurdere måter du kan hjelpe andre under koronaviruskrisen. Å nå ut til noen andre får deg vekk fra dine egne bekymringer og setter ting i perspektiv.

Dag 14: Planlegg å le. Forskning har funnet at følelsesmessige endorfiner begynner å svinge, og de humørsvingende fordelene sparker inn så snart folk begynner å forvente å ha en latter, og en god magemusk kan slappe av hele kroppen. Så kø i kø Kontoret eller Schitt’s lita elv, bekk og la de gode stemningene begynne å strømme.