Hvis du begynner å føle at ingenting annet enn en veldig full, veldig sterk krukke med kaffe vil få deg ut av sengen, bli med i klubben. Sommerens over- og tilbake-skolegang er en veldig ekte ting (selv om du ikke faktisk kommer tilbake til skolen). Få et sprang på å slå de blåene - selv før bladene begynner å endre seg - med disse vitenskapelig beviste måtene å løfte humøret ditt og føle deg bra hele høsten og vinteren, uansett hvor korte dagene blir eller hvor lave temperaturene faller.

1. Gi huden din litt TLC

Det kan ikke benektes at huden din ser bedre ut om sommeren, med solkysset og frisk dugg (takk, fuktighet). Det kan heller ikke benektes at når den temperaturen og fuktighetsnivået stuper, tar all den kalde, tørre luften din hudfarge. Derfor er høst det perfekte tidspunktet for å forbedre hudspillet ditt. Evaluer ingrediensene på nytt i hudpleierutinen din og få proffene involvert. Snakk med hudlege om de beste aktuelle ingrediensene å bruke, for eksempel retinol og peptider. Snakk med legen din om å gi huden din et løft fra innsiden og ut med et skjønnhetstilskudd som inneholder ingredienser som kollagen, som finnes i produkter som NeoCell. Tross alt, hvem føler seg ikke bedre når huden deres ser bra ut?

2. Gjør omgivelsene lysere

Når kroppen din ønsker mer dagslys, sitter ved siden av et kunstig lys —Og også kalt en lysboks — i 30 minutter per dag kan være like effektiv som antidepressiv medisinering. Å åpne persienner og gardiner, trimme tregrener og sitte nærmere vinduer kan også bidra til å gi en ekstra dose solskinn.

3. Spis smartere

Visse matvarer, som sjokolade , kan bidra til å forbedre humøret ditt og lindre angst. Andre matvarer, som godteri og karbohydrater gir midlertidige følelser av eufori, men kan til slutt øke følelsen av angst og depresjon.

4. Simuler daggry

Mennesker med sesongaffektiv lidelse (SAD), en form for depresjon som vanligvis begynner på senhøsten eller tidlig vinter og forsvinner når været forbedres, kan føle deprimert, irritabel, sløv og har problemer med å våkne om morgenen - spesielt når det fortsatt er mørkt ute. Studier viser at en dawn simulator ($ 50; walgreens.com ), en enhet som får lysene på soverommet til å lyse gradvis over en bestemt periode, kan fungere som et antidepressivt middel og gjøre det lettere å komme seg ut av sengen.

5. Trening

TIL 2005-studie fra Harvard foreslår å gå fort i omtrent 35 minutter om dagen fem ganger i uken, eller 60 minutter om dagen tre ganger i uken forbedret symptomene på mild til moderat depresjon. Trening under sterkt lys kan være enda bedre for sesongmessig depresjon: A forstudie fant ut at trening under sterkt lys forbedret mental mental helse, sosial funksjon, depressive symptomer og vitalitet, mens trening i vanlig lys bare forbedret vitaliteten. Prøv disse treningsøktene som øker humøret.

6. Slå på låtene

I en 2013-studien , viste forskere at å lytte til optimistisk eller munter musikk forbedret deltakerens humør betydelig både på kort og lang sikt.

7. Planlegg en ferie

Lenger etter solrikere dager på stranden? Forskning viser at den enkle handlingen med å planlegge en ferie forårsaker en betydelig økning i total lykke.

8. Hjelp andre

Ladling ut suppe på det lokale lyet eller frivillig arbeid tiden din kan forbedre mental helse og tilfredshet i livet.

9. Kom deg utenfor

Å snakke deg selv om å ta en tur når temperaturen faller er ikke lett, men fordelene er store: Å tilbringe tid ute (selv når det er kjølig!) Kan forbedre fokus, redusere symptomer på SAD og senke stressnivået.

• Av Brigitt Earley
• Av Melanie Rud