Det er trygt å si at vi alle føler oss litt utmattede av alt som skjer i verden akkurat nå. Den naturlige tilbøyeligheten er å lene seg på alle disse halvparten av glassene eller bukke under for å se på den lyse siden, men noen ganger får denne tilnærmingen vekten til å føles mye tyngre. Så er det skyld. Skyld for å vite at andre kanskje har blitt mer påvirket enn deg, og for fortsatt å føle deg så fortvilet.

Når vi snakker om sorg, tenker vi vanligvis på det som tapet av en kjær. Som psykolog i New York-området har jeg måttet gi råd til mange pasienter som har mistet folk som er nær og kjære for COVID. Det er den tradisjonelle formen for sorg, sier Sanam Hafeez, PsyD, en nevropsykolog og fakultetsmedlem ved Columbia University. Så er det mindre snakket sorg, som er tapet av en livsstil. Folk sørger over livet de en gang kjente. Et liv der vi kunne berøre hverandre, sosialisere fritt, gå til sportsbegivenheter, jobbe på våre kontorer, reise og leve uten den daglige frykten for å få et potensielt dødelig virus.

hvorfor er min gresskarpai grøtaktig

Legg til det et veldig høyt nivå av usikkerhet om fremtiden. Det er ingen lærebokhåndbok om hva som kommer neste gang, eller hvordan vi skal fortsette. Alt dette er uten sidestykke, og det er veldig, veldig, veldig vanskelig.

I SLEKT: En psykolog deler de beste (og verste) måtene å takle usikkerhet

Giftig positivitet: Viktigheten av følelse og erkjennelse av sorg

Giftig positivitet har blitt litt av et moteord i nisje-velværekretser. Enkelt sagt, det er handlingen med å overstyre en annen persons følelser ved direkte eller indirekte å negere hvordan vedkommende føler. For eksempel å si noe som: Å, det er ikke så ille! eller Hei, i det minste opplevde du ikke XYZ.

Jeg vil påpeke at følelser ikke er negative eller positive, de er bare, sier Bianca L. Rodriguez, LMFT. Ved å bruke uttalelser som 'bare gode vibber' eller 'slutte å være så negative' med andre som gir uttrykk for sin sorg ofte, blir det tilbake fordi du blir en person som andre ikke lenger føler seg trygge å stole på.

Og her er tingen. Selv om vi lytter oppmerksomt til andre og gir dem det rommet å føle, sliter vi noen ganger med å gi oss selv den samme tillatelsen til å være alt annet enn positive. Dette er dels fordi samfunnet har inngrodd viktigheten av å holde haken din, og dels fordi vi er empatiske vesener som ser andres kamp og bekymrer seg ulogisk for å minimere deres sorg ved å til og med føle vår.

Mens det å være optimist og se glasset som ”halvfullt” er et godt trekk, er ikke mennesker roboter. Vi har følelser, og vi trenger å behandle dem og gi dem mening, understreker Hafeez. Ved å nekte å føle noen negative tanker, undertrykker vi følelser, og de kan til slutt bli større, boble over og føre oss til vårt bristepunkt.

Sunne måter å jobbe gjennom sorgen på

Det er et lykkelig medium mellom giftig positivitet og det å være en såkalt Debbie downer.

forskjellen mellom new england og manhattan clam chowder

Relaterte ting

Gi deg selv tillatelse til å føle

Det er viktig å være oppmerksom på følelsene dine når de kommer, og å håndtere dem helt. De tradisjonelle stadiene av sorg er fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og deretter aksept. Det vil sannsynligvis ikke være en rett vei, og det vil være mange ujevnheter underveis. Å lære å identifisere det du føler, oppleve følelsene dine og å berolige deg selv er grunnlaget for følelsesmessig velvære, sier Rodriguez.

Unngå stoffavhengighet

Å helle et glass vin om kvelden eller knekke en øl er helt OK, men det er en grense mellom å slappe av med et glass og bruke stoffer som en mestringsmekanisme. Mange mennesker vil takle sorg ved å drikke eller gjøre narkotika for å bedøve følelsene sine, sier Hafeez. 'Når de slutter å bruke disse stoffene som midlertidig negerer smertene deres, opplever de at følelsene fortsatt er der og må håndteres før de kan gå produktivt videre i livet.

Hun bemerker også at vi har sett en økning i rusmisbruk siden pandemien startet. For de som lider av avhengighet, er det mange Zoom-møter over hele verden som kjører 24/7. Du kan lære mer om disse på AA.org .

Koble til andre

Å snakke og koble er så viktig nå, spesielt siden mange av våre personlige interaksjoner er begrensede. Å ta telefonen - og ikke bare sende sms-er - er veldig viktig, sier Hafeez. Å bruke teknologi som Facetime, Skype, Zoom og Google Hangouts for å se ansiktet til den andre personen kan være veldig nyttig for å forbedre nivået på menneskelig forbindelse. Hvis du har det bra å se folk personlig, bør du vurdere å danne et lite karantene mannskap av folk som du stoler på er trygge og møtes med dem regelmessig.