Det er mye snakk om måltid prep i disse dager - lag mat på søndag, spis hele uken! Det er en god strategi for lunsj og middag, men noen ganger er det ikke nok å spise frokost på forhånd. Du trenger noe som er laget på forhånd, som også kan spises underveis i løpet av morgenpendlingen, skoleavgang eller akuttarbeid før jobben. Disse fremadrettede, lett transporterte frokostoppskriftene vil fylle deg uten å bremse deg ned. Bærbar, sunn og velsmakende - velkommen til din nye morgenrutine .

1. Eggmuffins

Egg til frokost føles ofte som en luksus reservert for helger eller late snødager. Ved å lage et stort parti med mini frittatas som disse i en muffinspanne av silikonegg ($ 7; amazon.com ) på en gang kan du spise en sunn eggfrokost hvilken som helst dag i uken. Næringsrik, proteinpakket, lite karbohydrat og deilig - hva mer kan du be om fra en frokost? Så vær så snill å slå snooze en gang til og ta to muffins å spise på flukt, eller pakk dem sammen i en Tupperware med en salsadukke og en kile av avokado for litt ekstra smak.

2. Perfekt kraft

Helsetrener Robyn Youkilis er en stor fan av Perfekt kraft —En yoghurtparfait på neste nivå med pålegg som du kan tilberede i begynnelsen av uken i små murer krukker og ta tak på vei ut døren. Det som gjør at denne parfaiten skiller seg ut fra resten er å blande inn havre, chiafrø og proteinpulver til pump opp proteinet (og tilfredshet) faktor. Youkilis anbefaler å fylle parfaitene med frisk frukt og granola - vår favoritt er Cascadian Farms Organic Oats & Honey Granola ($ 21; amazon.com ). Hvis du varierer påleggene dag for dag, vil du ikke kjede deg - prøv strimlede kokosflak, chiafrø, tørket frukt eller knuste nøtter.

gaver til nybakte mødre etter fødselen

3. Mason Jar Overnight Oats

Mason krukker ($ 8; amazon.com ) nyter et langvarig øyeblikk av berømmelse - og med god grunn. Disse praktiske beholderne er perfekte for matlaging og bærbarhet, og kan brukes til lagring, frysing og oppvarming. Det gjør dem til det perfekte kjøretøyet for kremete, ikke-koke havre over natten. Start med disse solide og lett søte jordbærmandelhavrene, eller bruk vår feilsikre tilberedningsteknikk og bli kreativ med tillegg og påfyll. Sa noen sjokolade peanøttsmør havre?

Du kan øse havre over natten direkte fra kjøleskapet i munnen eller stikke dem i mikrobølgeovnen i et minutt eller to før du drar ut av døren. Så lenge du har en skje, er du klar.

hvordan du installerer et dynetrekk

4. Hjemmelagde proteinstenger

Velværepåvirker Juli Bauer, kjent som PaleOMG , stoler på hjemmelaget hennes Strawberry Banana Trail Mix Collagen Bars for å få henne gjennom en middagsnedgang eller for en matbit før trening. Vi tror de også vil være et flott alternativ for frokost. Pakket med kollagenprotein og sunt fett fra hakkede nøtter og kremaktig cashewsmør, er disse hjemmelagde energibittene et mye bedre alternativ enn ferdigpakkede barer, som ofte er fylt med konserveringsmidler og emulgatorer. Lag et stort parti og oppbevar dem i fryseren for et enkelt grep-og-gå-alternativ, selv i uker når du ikke har tid til å tenke fremover. Bare sørg for å porsjonere stengene individuelt før du fryser ved å kutte og pakke dem tett inn i saranfolie.

5. Forhåndsprofilerte smoothies

Smoothies tar ikke mye tid å forberede seg, men vi har alle hatt de morgenene til og med fem minutter er mer enn vi har til overs. Den gode nyheten er at du kan tilberede en smoothie på forhånd, slik at alt du trenger å gjøre om morgenen er å gripe, blande og gå. Samle smoothieingrediensene dine (finn litt sunn smoothieoppskriftinspirasjon her) kvelden før eller til og med i begynnelsen av uken, og oppbevar i glass i glass med individuelt porsjon. Nøkkelen er å fryse all frukt, tørre ingredienser som proteinpulver og greener sammen i fryseren, hvor de varer i opptil tre måneder, og vent til like før du blander for å tilsette den valgte væsken. Hvis du bruker en servering med én servering som en NutriBullet ($ 50; amazon.com ), trenger du ikke engang å helle smoothien ut etter blanding - bare vri bladet fra koppen, så er du klar. Du kan også bruke en leveringstjeneste som Daily Harvest ($ 8 per smoothie; daglig- høst.com ), som vil sende deg fordelte frosne smoothie-komponenter for et sunt, raskt alternativ som bare krever 30 sekunders blanding på slutten.

Eller, for å få en virkelig problemfri opplevelse, hent en av Doles nye Spoonable Smoothie Bowls . Dette geniale frokostfrysealternativet krever ikke engang blanding: bare ta tak, tine og nyt. Smaksalternativer inkluderer jordbærbanan, ananasbanan og tre (!) Varianter av proteinpakkede acaí-boller. Hver er fylt med frisk frukt og toppet med ristet granola og har mindre enn 200 kalorier.

hvor mange lys for et tre på 7,5 fot

I SLEKT : Hver grunn til å elske Acai Berry (utover hvor pen det ser ut på bilder)

• Av Betty Gold
• Av Laura Fisher