• Jeg er vanligvis ikke en for nyttårsforsett, men da 2019 nærmet meg begynte jeg å tenke på en enkel daglig handling jeg kunne forplikte meg til som ville ha en kraftig effekt på min generelle livskvalitet.
• Å gjøre livsstilsendringer kan noen ganger virke overveldende, men etter mange (mislykkede) forsøk på store kostholdsoverhalinger har jeg lært at det å velge en liten handling som jeg kan ta konsekvent, er det beste alternativet for å nå mine ernærings- og generelle helsemål. Handlingen med å gjøre ett valg til en daglig vane er mye mer effektivt enn å si at du gir opp alt sukker og bearbeidede karbohydrater 1. januar, bare for å havne ansiktet dypt i en haug med smultringer innen midten av februar.
• Frokost er et usedvanlig godt sted å gjøre en liten, men meningsfull forandring, siden det du spiser om morgenen kan sette tonen resten av dagen. Når det gjaldt det daglige skiftet mitt i 2019, var det ikke bra: å legge til mer protein i frokostene mine. Å ha en proteinpakket frokost hjelper meg til å føle meg mett og fornøyd til lunsj, slik at jeg uten problemer kan omgå muffinsene på kaffekjøringen min klokken 10. En frokost med høyere proteininnhold hjelper også til med å stabilisere blodsukkeret og kontrollere cravings gjennom hele dagen.
• Frokost er vanligvis ganske forhastet for meg, skjønt, så jeg trengte å finne på noen få enkle måter å innlemme mer protein i morgenmåltidene mine uten å legge til mer tid til rutinen. Her er ni hack jeg bruker for å gjøre frokost i 2019 enklere, sunnere og deiligere.

I SLEKT: 5 sunne nyttårsforsett å prøve i tillegg til tørr januar

Relaterte ting

1 Bland en smoothie.

Smoothies er min favoritt måte å snike meg inn i en stor hit med næringsstoffer om morgenen. Kombinasjonene er uendelige, og avhengig av humøret ditt, kan du prøve en tropisk smakprofil eller en overbærende sjokoladeshake. En enkel måte å få smoothien til å ha litt mer løft er å legge til et pulverlignende protein med høy protein Carnation Breakfast Essentials High Protein Powder Drink Mix , som har 18 gram protein per porsjon - til enhver smoothieoppskrift. Få inspirasjon til sunne og deilige smoothieoppskrifter her.

to Rist den og gå.

Når du er i humør for en smoothie, men ikke har tilgang til en blender, som på tur eller på kontoret, kan du pakke en shaker cup og single-serve proteinpakke å gå. Bare bland pulveret med vann eller mandelmelk for å få et raskt treff av protein som beveger seg.

3 Ta tak i baren.

For de dagene du ved et uhell setter alarmen din for PM i stedet for AM og har 5 minutter før du må løpe ut døra (som definitivt ikke skjedde med meg i morges), stash proteinstenger i bilen, vesken og kontorskuffen . Se etter barer med mer gram protein enn sukker for å unngå en krasj midt på morgenen og ha minimale mengder bearbeidede ingredienser. Tips: Hvis du ikke kan uttale ingrediensen, hører det ikke hjemme i maten din!

4 Legg et egg på det.

Folk tenker ofte på egg som det åpenbare valget for et frokostprotein, og med god grunn. De er billige, enkle å tilberede, pakker 6 gram protein hver, og egner seg til endeløse preparater. Hardkokte egg er gode å ta med på farta. Jeg vil ofte kaste to i en beholder med halvparten av avokado og et dryss havsalt og pepper for en deilig kombinasjon av protein og sunt fett som garantert gir meg kraft gjennom morgenen. Hvis du har litt mer tid, er omeletter og frittatas deilige måter å innlemme både protein og grønnsaker i et solid morgenmåltid.

5 Slå på meieriparken.

Yoghurt, spesielt den greske varianten, og cottage cheese er enkle måter å innlemme protein på morgenen. Tilsett bær som blåbær eller bringebær for et ekstra treff av fiber og et dryss kanel for noen ekstra fordeler ved å balansere blodsukkeret. Virkelig kort tid (og dagligvarer)? Ta en ostepinne når du løper ut døren.

hvordan du raskt rengjør rommet ditt

6 La kjøleskapet ditt gjøre jobben.

Forbered havre over natten eller chia-pudding kvelden før, slik at du bare kan ta tak og gå om morgenen. Dryss på ekstra nøtter og frø, som valnøtter, cashewnøtter eller gresskarfrø, for å pakke et ekstra proteinforhøyelse i disse frokostene uten kokk.

7 Drypp nøttesmør.

På alt - ristet brød, havregryn, smoothies, hodet til barna ... OK, kanskje det er få ting nøttsmør ikke skal fortsette (men ikke mange). Velg mellom peanøtt, mandel, cashew eller solsikke hvis du har å gjøre med nøtterallergier, og bruk rikelig. En av mine favorittkombinasjoner om morgenen er en dampet søtpotet med en sjenerøs slattering av saltet mandelsmør – nam!

8 Bland igjen røren din.

Bland proteinpulver i klassiske pannekake- og vaffeloppskrifter for en enkel og ikke påvisbar måte å snike seg inn i protein til deg selv eller kresne småspisere, hvis voksende hjerner drar stor nytte av en morgendose protein.

9 Middag til frokost.

Det er ingen grunn til å begrense deg til tradisjonell frokostmat om morgenen. Pakk sammen noen rester fra kvelden før for en rask og mettende frokost. Rester av burgere, grillet kjøtt og stekt frites gjør alle gode, proteinrike frokostalternativer uten ekstra måltidspreparat.