Å vite hvordan du skal meditere på jobben kan få deg til å føle deg klarere, mindre stresset og til slutt gi deg muligheten til å ta gode beslutninger. Samtidig som stress er en uunngåelig del av livene våre , det er definitivt teknikker til dempe bivirkningene , og meditasjon er en relativt enkel og kostnadseffektiv måte å holde kroppen sunn, forklarer Katharine Miao, MD, medisinsk direktør for CityMD .

Hvis du er ny i meditasjon - eller til og med bare ny i konseptet med å slappe av på jobb - kan disse fem teknikkene ro deg ned , selv i de mest belastende arbeidssituasjonene.

1. Situasjonen: Sjefen din sender en e-post 'vi trenger å snakke'.

Meditasjonen: Når du føler at du begynner å få panikk, ta et dypt, bevisst pust. Sett deg i stolen og kjenn vekten av kroppen din mot stolen. Kjenn på skuldrene. Kjenn på magen. Konsentrer deg om å puste inn og puste ut, telle til 10 (hvis det hjelper deg å fokusere på pusten din). Av bremser og puster og å være tilstede med de fysiske opplevelsene i kroppene våre og historiene vi forteller oss selv, er vi bedre i stand til å se stressfaktorer for hva de egentlig er, og ikke bli feid opp i våre reaksjoner på dem, sier Kait Hurley , en meditasjonslærer i Portland, Oregon. Visst at sjefen din kan være sint. Men før du kommer i kontakt med henne, aner du ikke hva hun trenger å se deg om. Å lære å stille inn og bremse kan forhindre at panikken din eskalerer uten grunn.

2. Situasjonen: Du sov knapt i går kveld, og kaffen fungerer ikke.

Meditasjonen: Ta et øyeblikk og sett deg i stolen din, hvil hånden din på underlivet, rett over kjønnsbenet. Legg venstre hånd over hjertet ditt. Pust inn og ut, enten med lukkede øyne eller å se på et enkelt punkt med et mykt blikk, slik at tankene dine kan gå dit det vil. Å vende seg bort fra datamaskinen eller lukke den bærbare datamaskinen kan være nyttig for å holde deg fast forankret i nåtiden. Ikke bli dratt bort i tankene dine eller gå i problemløsingsmodus. Du prøver ikke å komme deg noen vei, sier Hurley. I stedet er det bare å stille inn bølgen av pusten din.

I SLEKT: 6 meditasjonsapper som hjelper deg med å holde deg kald hele dagen, hver dag

3. Situasjonen: Du får panikk over et kommende møte.

Meditasjonen: Bestill et konferanserom, stat. Hvis du ikke kan bestille et konferanserom, kan du dra til badet, et trapperom eller til og med heisen i en solo tid, foreslår Elizabeth Novrogatz, medforfatter av Bare sitte: En meditasjonshåndbok for folk som vet at de burde, men ikke . Mens du lærer å meditere i et høyt, kaotisk rom kan potensielt hjelpe deg med å holde hodet i din støyende hverdag, er det også viktig å kunne vite at du kan finne litt stille, sier Novrogatz. Hvis du er ny på meditasjon, et privat sted kan hjelpe deg med å gli raskere inn i sonen. Velg et bilde på telefonen du vil fokusere på - det kan være et tilfeldig Instagram av stranden eller et favorittbilde av barnet ditt, eller til og med bare et abstrakt grafisk design - og pust. Å gjøre det kan forstyrre din skremmende angst og hjelpe deg til å føle deg roligere.

hvordan du renser fett fra glassovnsdøren

4. Situasjonen: Oppgavelisten din er så lang at du ikke vet hvor du skal begynne.

Meditasjonen. Prøv å komme inn på kontoret 10 minutter tidligere enn vanlig, foreslår Miao. Høres kontraintuitivt ut, men å komme inn tidlig - spesielt hvis du kan være den eneste eller bare en håndfull på kontoret i noen øyeblikk - kan være en fin måte å starte dagen på høyre fot. I fravær av kollegene dine vil du bedre kunne slappe av, organisere tankene og planlegge dagen, forklarer Miao.

5. Situasjonen: Du kommer sent og litt hektisk.

Meditasjonen: I stedet for å få panikk, høre på musikk eller ha noen få meditasjonsspor på Spotify-spillelisten din, kan det være nyttig, sier Miao. Hvis du ikke kjører under pendlingen, bør du vurdere å bruke en del av den tiden til å bruke en meditasjonsapp - alle som Headspace, Calm, Buddhify og 10% Happier er alle populære alternativer. En meditasjonsapp er ikke nødvendig, men de guidede øvelsene, beroligende musikken og enkle øvelser kan hjelpe de som er ny med meditasjon, ikke å bli overveldet av konseptet, forklarer Miao.

I SLEKT: 3 realistiske måter å snike oppmerksomhet til en travel hverdag