Er det noen andre som føler seg usedvanlig spredte for øyeblikket? Arbeid er nok av en sjonglering som den er, men nå, holder seg produktiv, organisert og følelsesmessig stabil mens du jobber eksternt (og i mange tilfeller samtidig omsorg for barn eller gjør-det-å-gjøre rundt romkamerater) virker som uoverstigelige utfordringer.
Men det er en effektiv metode for å håndtere den digitale sperren av oppgaver, ping og videosamtaler; svingende forretningsstrategier; lønnskutt eller nedbemanning; den truende usikkerhet om fremtiden ; og bare savner den bekreftende tilstedeværelsen til kolleger og venner. Den metoden er oppmerksomhet.
'Som usikkerheten til COVID-19 og sosial distansering få oss til å føle oss engstelige eller overveldede, oppmerksomhet kan hjelpe oss å holde oss jordet i endring og tvetydighet og håndtere følelsesmessige utløsere, sier Scott Shute , leder for mindfulness og medfølelse hos LinkedIn, et selskap som tar mindfulness veldig seriøst, spesielt nå. 'Øve oppmerksomhet senker stress og øker produktiviteten , som til slutt bidrar til en ansattes suksess både innenfor og utenfor arbeidet. '
Mindfulness er ikke det tidkrevende, utenomjordiske fenomenet du tror det er. Det er noe du kan gjøre gjennom den travleste arbeidsdagen for å holde deg sentrert, forberede deg på å takle store oppgaver, og bare unnslippe i noen søte minutter.
'Mange tenker mindfulness er et synonym for meditasjon , men dette er ikke tilfelle, forklarer Shute. 'Jeg liker Jon Kabat-Zinn definisjon: & apos; Mindfulness betyr å være oppmerksom på en bestemt måte : med vilje, i øyeblikket, og ikke-fordømmende. & apos; '
I SLEKT: 6 meditasjonsapper som hjelper deg å holde deg kald hele dagen, hver dag
har den andre stimulansen blitt passert
Hvis det faktisk er, hvordan er dette for et paradoks: Du praktiserer sannsynligvis allerede oppmerksomhet i en eller annen kapasitet uten å engang innse det.
'Man våkner kanskje hver dag og går sin rutine uten å innse at enkle ritualer, for eksempel vaske hendene eller å tilberede frokost, er praksis for oppmerksomhet og medfølelse, sier Shute. 'Noen som er lidenskapelig opptatt av yoga eller sykling, kan også finne disse øvelsene katartiske og helbredende. Vi må gi oss selv et klapp på ryggen for ting vi allerede bygger inn i våre daglige rutiner som ritualer eller oppmerksomhetspraksis. '
Shute gjentar at det å ta en oppmerksomhetsøvelse på dagtid ikke trenger å ta mye tid. Før du for eksempel dykker ut på jobb om morgenen, begynn dagen med noen dype, målrettet åndedrag - pust du virkelig føler, lytter til og legger merke til med hensikt. Middag, gå en rask tur uten arbeidsforstyrrelser, og følg nøye med de fem sansene. Stå opp mellom konferansesamtaler for å ta en stor, tilfredsstillende strekning. Disse lar deg komme tilbake i kroppen din, tilbakestille hjernen og ro det sympatiske nervesystemet (som blir utløst av stressfaktorer).
I SLEKT: Fortellingen forteller deg fortjener en mental helsedag (som i går)
kokosmelk i stedet for kremfløte
I hans guidede LinkedIn-læring kurs om mindfulness og meditasjon for arbeid, Shute deler noen av sine favoritt mindfulness strategier for å bruke i ulike arbeidsdagsscenarier.
Kroppsskanning
Hvis du har 10 eller 15 minutter ekstra, elsker Shute å anbefale en teknikk kjent som kroppsskanning. 'Innlemmelsen av kropp, sinn og fantasi gir et dypere fokusnivå,' forklarer han i sin guidet kroppsskanning . Du vil bruke denne øvelsen på å bli oppmerksom på forskjellige deler av kroppen din, både hvordan de føler seg fysisk og hvordan de forholder seg til det du føler deg mentalt.
Visualisering
Visualisering er en annen oppmerksomhetsteknikk, og det er flott å få deg inn i den rette tankegangen for en bestemt omstendighet, det være seg fokus, glede, medfølelse eller avslapning. Visualisering kan være et vanskelig begrep i begynnelsen, siden det er mer abstrakt og krever litt fantasi, så det hjelper å følg en guidet visualiseringsøkt . Shute sniker seg ofte inn i en visualiseringsøvelse før et møte der han trenger å presentere og være på toppen av spillet sitt.
Enkleste pusteøvelse noensinne
Ofte reduserer utsalgsstedene vi stoler på (å ta en tur, trene, bake, leke med katten) ikke realistiske alternativer mellom møter og oppgaver. Men mange effektive mindfulness-øvelser, som Shute & apos; s Tre puster trener , trenger ikke å ta noen form for pause eller til og med forlate stolen, noe som gjør den til en ideell taktikk på arbeidsdagen.
En oppmerksomhetsøvelse som bare krever tre pust og tar mindre enn et minutt? Ja takk. 'Jeg bruker kanskje denne hvis jeg skal inn i et møte som kan være stressende,' sier Shute i intro til Three Breaths-øvelsen .
Før du prøver denne mellom Zoom-samtaler, må du finne et stille (ish) sted og en stilling som er komfortabel, men likevel våken. ' For eksempel, for å gi en fysisk jordforbindelse, foretrekker Shute en stol som lar føttene berøre gulvet.
Først puster du helt ut for å begynne på inhalasjonen.
- Pust sakte og fullstendig inn.
- Hold pusten på toppen et øyeblikk.
- Pust sakte og fullstendig ut, mens du tenker på en beroligende frase, for eksempel å slippe taket mens du gjør det.
- Hold pusten i bunnen et øyeblikk.
- Gjenta, begynn på inhalasjonen.
I SLEKT: Vi presenterer Real Simple Relax: Den enkleste måten å prøve guidet meditasjon hjemme
hvor lenge vil et utskåret gresskar vare ute
