Omfattende forskning har funnet at meditasjon og vanlig øvelse , kan henholdsvis være gunstig for psykiske problemer som depresjon og angst . Men ifølge en liten 2016-studie fra Rutgers University, når trent sammen - i et regime to ganger i uken - kan både trening og meditasjon være enda mer fordelaktig enn summen av delene, spesielt for de som sliter med depresjon .

For studere , opprinnelig publisert i Translasjonspsykiatri , satte forskere seg for å forstå hvordan meditasjon og trening ville påvirke depresjonssymptomer for 22 deltagere med klinisk depresjon og 30 deltakere som var mentalt sunne.

I SLEKT: Hvordan meditere på jobben for å komme deg gjennom 5 stressende situasjoner

Tracey Shors, professor ved Institutt for psykologi og senter for samarbeidende nevrovitenskap ved School of Arts and Sciences, visste fra dyreforsøk i laboratoriet sitt at aerob trening kan øke produksjonen av ny hjernecelle, mens 'innsatslæring holder et betydelig antall av disse cellene i live.' Hovedmålet for denne menneskelige studien, ledet av Brandon Alderman, assisterende professor ved Institutt for treningsvitenskap, var å hjelpe mennesker med å tilegne seg nye ferdigheter slik at de kan lære å komme seg fra stressende livshendelser. '

Over en åtte ukers periode fullførte hver deltaker et mentalt og fysisk (MAP) atferdsterapiregime to ganger per uke. Denne MAP-rutinen besto av 30 minutter med fokusert oppmerksomhetsmeditasjon , hvor fag ble henvist til fokusere på pusten hvis deres sinn begynte å bekymre seg eller vandre mot fortiden eller fremtiden. Etter meditasjon deltok de i 30 minutter med aerob trening . På slutten av studien rapporterte deltakerne 40 prosent færre depressive systemer og mindre negative tanker og generelt bekymringsfullt.

I SLEKT: 5 treningsvideoer du kan streame hjemmefra

hvordan plukke ut en artisjokk

'Vi vet at disse terapiene kan praktiseres i løpet av en levetid, og at de vil være effektive for å forbedre mental og kognitiv helse,' sier Brandon Alderman, assisterende professor ved Rutgers University og hovedforfatter av studien. uttalelse i Science Daily . 'Den gode nyheten er at denne intervensjonen kan praktiseres av hvem som helst når som helst og uten kostnad.'

Det krever praksis og selvdisiplin, men hvis du leter etter en naturlig og kostnadseffektiv måte å øke din evne til å håndtere stress , kontrollere engstelige tanker , og hold fokus i nåtiden, en kombinasjon av mindfulness meditasjon etterfulgt av en god svetteøkt er et flott alternativ.

Stresset og engstelig midt på en arbeidsdag? Her er måter å innlemme oppmerksomhetsteknikker og hold fokus .