Relaterte ting

Friske søte kirsebær

Hvorfor de er bra for deg: Kirsebær inneholder vitamin C , samt næringsstoffene anthocyaniner, en forbindelse som har vært knyttet til å bekjempe betennelse. Det betyr at å nippe til en kirsebærsmoothie etter en treningsøkt kan hjelpe kroppen din til å gro.

Ernæringsekspert: Megan Roosevelt, RD, grunnlegger av HealthyGroceryGirl.com

Oppskrift: Søt og kremet kirsebærsmoothie

Serverer: to

Ingredienser:

• 1 kopp ferske søte kirsebær, pitted
• 1 moden og fersk avokado, frøet, skrelt og skivet
• 1 kopp fersk spinat
• 1/2 fersk lime, saftet
• 1 kopp melk som ikke er melkeprodukter (som kokosnøtt eller mandelmelk)
• 1 kopp is

Veibeskrivelse:

Tilsett alle ingrediensene i en hurtigblander og bland i 15 til 20 sekunder. Hell i to glass.

Merk: Hvis du vil øke smoothieens proteinkvote, legg til et plantebasert proteinpulver som brun ris, hamp eller erteprotein eller Chia-frø.

Villblåbær

Hvorfor de er bra for deg: Villblåbær har mer fiber og antioksidanter enn deres fettere, og de er en utmerket kilde til mangan , et mineral som er viktig for beinhelsen. Villblåbær er også rike på antocyanin, noe som bidrar til deres ernæringsprofil og legger til den mørkeblå fargen. Og selv om de er små, lever ville blåbær store i smakavdelingen; de har faktisk en mer intens blåbærsmak enn de større, vanlige blåbærene. (Se etter ekte ville blåbær - som bare dyrkes i Maine og Canada - i fryseseksjonen.)

Ernæringsekspert: Kit Broihier, R.D.

Oppskrift: Morning in Maine Wild Blueberry Smoothie

Serverer: 1

Ingredienser:

hvorfor klype på Saint Patrick Day

• 1/3 kopp skummet melk (eller usøtet mandel, kokos eller soyamelk)
• 1/3 kopp fettfri eller lite fett cottage cheese
• 1 håndfull baby spinatblader
• 1/2 kopp frosne ville blåbær (ikke tine)
• 1 spiseskje malt linfrø
• 1 ts ren lønnesirup (eller mer, etter smak)
• Dash kanel

Veibeskrivelse:

Kombiner alle ingrediensene i en blender og prosess til de er glatte.

Merk: Denne smoothien er en blenderversjon av Broihiers favoritt sommerfrokost med cottage cheese toppet med frukt og en rist av kanel. Hun foretrekker blåbær og sirup fra Maine, men du kan bruke din lokale, ville blåbær og sirup.

Ingefær

Hvorfor det er bra for deg: Ingefær gir en fin glans til smoothien din, mens den også beroliger magen. Ingefær kan også bidra til å redusere betennelse og ømhet etter motstandstrening. Én studie viste at inntak av 2 gram fersk ingefær eller ingefærkrydder daglig i 11 dager før en periode med eksentrisk trening reduserte muskelsmerter over 24-timersperioden etter treningsøkten. Og annen forskning har knyttet ingefær til redusert slitasjegikt.

hva serverer du med perogier

Ernæringsekspert: Marie Spano, R.D.

Oppskrift: Lime Ginger Smoothie

Serverer: 1

Ingredienser:

• 8 gram vanilje soymelk
• 1 scoop unflavored eller vanilje whey protein
• 2 ts (eller mer om ønskelig) fersk ingefær
• Skal fra en kalk
• Is etter ønske

Veibeskrivelse:

Kast alle ingrediensene i en blender og la den gå til drikken er glatt.

Kiwi

Hvorfor det er bra for deg: Bare en kiwi pakker mer enn 100 prosent av den daglige anbefalte verdien av vitamin C, en viktig antioksidant som hjelper til med dannelsen av kollagen. Lagt til bonus for denne smoothien: mynte har høyt antioksidantinnhold.

Ernæringsekspert: Sarah-Jane Bedwell, R.D.

Oppskrift: Kiwi-Mint Smoothie

Serverer: 1

Ingredienser:

• 1/2 kopp vanilje mandelmelk
• 1/2 middels banan
• 1 kopp løst pakket spinat
• 1 kopp løst pakket mynteblader
• Juice of 1/2 lime
• 1 liten kiwi, skrelt og skivet
• 1/4 kopp fettfri vanilje gresk yoghurt
• 3/4 kopp isbiter

Veibeskrivelse:

I en blender kombinerer du mandelmelk, banan, spinat, mynte, limesaft, kiwi. Bland til glatt. Tilsett gresk yoghurt og isbiter og bland igjen til det er glatt.

hvor gammel ville dr seuss være i 2018

Mandelsmør

Hvorfor det er bra for deg: Mandlene gir en kombinasjon av sunt fett, fiber, protein og ernæring. Bonus sunne ingredienser i denne oppskriften inkluderer kakaopulveret som gir antioksidanter og mysepulveret som inneholder proteiner for å holde energien konstant hele dagen.

Ernæringsekspert: Christopher Mohr, Ph.D., R.D.

Oppskrift: Sjokolade Almond Butter Protein Shooter

Serverer: 1

Ingredienser:

• 1 ss naturlig mandelsmør
• 1 skje som serverer sjokolade myseproteinpulver
• 1/2 frossen banan
• 1 ss rå kakaopulver
• 1 kopp usøtet sjokolademandmelk
• 1 kopp isbiter

Veibeskrivelse:

Kast alle ingrediensene i blanderen og la bladene surre til drikken din er glatt og kremaktig.

Gulrøtter

Hvorfor de er bra for deg: Gulrøtter er en god smoothieingrediens - de er en fantastisk kilde til fiber og vitamin A. Vitamin A er viktig ikke bare for sunn hud og øyne, men også for immunforsvar . De er et godt smoothie-tillegg for noen som ikke liker drikken for søt.

Ernæringsekspert: Kristi L. King, R.D.

Oppskrift: Carrot Tropical Fruit Smoothie

Serverer: 1

Ingredienser:

• 1 / 2-3 / 4 kopp frossen ananas
• 1/4 kopp is
• 1/2 frossen banan
• 1/3 kopp 100 prosent appelsinjuice
• 1 / 4-1 / 2 kopp gresk yoghurt (vanlig eller vanilje)
• 1/4 kopp hakkede gulrøtter (kokt blir mykere og lettere å blande)
• 1/2 banan

Veibeskrivelse:

Bland ingrediensene til de blir skummende og glatte.

hvor lenge holder fliser med skrell og stikk

Dragon Fruit / Pitaya

Hvorfor det er bra for deg: Pitaya dragonfrukt er en tropisk frukt som er rik på antioksidanter og vitamin C, og som kan kombineres med enhver fruktkombinasjon. Den lyse lilla fargen vil lyse opp enhver smoothie også!

Ernæringsekspert: Kelly Sloan, diettstudent ved University of Hawaii i Manoa, blogger på www.kellyfoodparadise.com

Oppskrift: Sommer Pitaya Smoothie

Serverer: to

Ingredienser:

• 1 3,5 unse Pitaya PLUS Dragon smoothie-pakke , frossen (eller du kan bruke fersk pitaya / drakefrukt, hakket)
• 2 store bananer, frosne
• 1/2 kopp ananas, frossen
• 3/4 kopp vanilje yoghurt
• 1/2 kopp vann eller juice
• 2 ss trail mix eller granola

Veibeskrivelse:

1. Kombiner alle ingrediensene i en blender og bland til de er glatte. Tilsett mer vann for en tynnere konsistens.

2. Topp med trail mix eller granola for knusing og presentasjon.