Trening hjemme har mange fordeler: ingen pendling, en mengde online treningsøkter å velge mellom og en sofa å kaste deg på når du svetter den ut. Selvfølgelig er det noen bemerkelsesverdige ulemper, spesielt hvis du har å gjøre med en midlertidig situasjon i hjemmet. Spesielt å ha tilgang til alt det mindre treningsutstyret som kan ta treningen din til neste nivå. Ikke alt håp er tapt, skjønt. Vurder disse husholdningsartiklene som enkelt treningsutstyr bytter neste gang du er i klemme, ifølge trenere.

Relaterte ting

1 Vektet vest: En fylt ryggsekk

En vektet vest gir kroppen din litt ekstra vekt, noe som kan øke pulsen raskere, bedre engasjere musklene dine, få deg til å jobbe hardere og generelt maksimere treningen. En enkel hjemmebytte er en fylt ryggsekk som bæres på ryggen eller foran. Du kan holde på dette under vanlige treningsøkter så lenge det ikke er smerter eller ubehag, sier elitetrener Jen Selter . Hvis du har trapper i huset eller bygården, vil jeg også anbefale å bruke ryggsekken til å trene glutes og quads på trappene. På den måten får du også litt kardio. Fyllforslag: vannflasker eller bøker.

hvordan skrelle et gresskar enkelt

to Hantler: Poser med ris / bønner eller vannflasker

Hvis du har et par poser tørr ris eller bønner for hånden, er de et flott alternativ til håndvekter med lettere vekt. Et annet alternativ er fylte vannflasker, sier kjendistrener Phil Catudal . I stedet for ett sekund opp et sekund ned - som er i tråd med vanlige tempo reps - prøv tre sekunder på hver del av bevegelsen, noe som gjør hver rep mye langsommere og konsentrert, råder han. Dette kompenserer for den lettere vekten og skaper mer innvirkning per bevegelse. Bokser fungerer også som utskifting av manualer, men kan noen ganger føles litt klumpete eller vanskelig under visse trekk.

3 Motstandsbånd: Bundet strømpebukse

Bundet strømpebukse gir akkurat nok fleksibilitet til å skape litt spenning under visse bevegelser. For eksempel kan du plassere løkken rett over knærne mens du gjør hoftestøt, eller du kan holde den ene enden av løkken rett ut foran deg og trekke utover under høye knær eller rumpespark. Siden

4 Medisinball: Større sportsball

For en medisinball med lettere vekt, passer stort sett alle store sportsballer du har for hånden, inkludert volleyball, fotball eller basketball. Disse kommer ikke til å være de tyngste, men vil fremdeles få jobben gjort enten du trener mage, ben, armer eller bare fokuserer på balanse, sier Selter.

5 Tungere medisinball: Kanne med vaskemiddel

I tilfeller der du trenger litt mer vekt, kan en heftig krukke med vaskemiddel redde dagen. Du kan bruke den til bevegelser som russiske vendinger eller overhead situps, sier Lauren McAlister, en treningsekspert for Mindbody og medeier av McAlister Training. En annen idé er å bruke den i en sideplank for å jobbe både kjernen og skuldrene samtidig. For å gjøre dette, sett kannen til den ene siden av kroppen din, strekk deg gjennom med motsatt arm og trekk den over til den andre siden. Bare vær sikker på at lokket er tett. En krukke med vaskemiddel gjør også en god kettlebell-bytte.

6 Bench Press: Store poser med kjæledyrmat

Hvis du ønsker å gjøre vektstangkrøller, benkpress, overheadforlengelser eller annen vektstangøvelse inkludert døde heiser og knebøy, bruk en stor, tung pose med kjæledyrmat eller korn og fullfør representantene dine, sier Catudal. Forsikre deg om at du prøver å fordele vekten jevnt. Hvis det er hardt skjevt, bytt side halvveis gjennom reps.

hvordan forhindre bakrus mens du drikker

7 Seilfly: Papirplater

Fitnessglidere er flate plastskiver som ofte brukes til å engasjere kjernen under gulvøvelser. Jeg personlig liker å bruke seilfly på gulvet for treningene mine i bena og magen. Hvis du ikke har tilgang til dem, er papir- eller plastplater et flott alternativ til husholdningen, sier Selter.

8 Pistol eller sit-squats: sofaen din

Sofaen din kan være en skikkelig skatt under alle slags treningsøkter. En av Catudals favorittmåter å bruke sofaen på er knebøyer eller sitteknebøy. Hvis du føler at du trenger litt benforbrenning, kan du prøve å gjøre sittende knebøy og pistol knebøy (enkelt ben) på og av sofaen din, sier han. Berøring av puten hver gang tvinger deg til å gå lav nok til å få en full repetisjon og gir polstring i tilfelle du faller. Sofaen din kan også være nyttig for tricep-fall, helling / tilbaketrekning og helling / avvisning av løpeplanker.

I SLEKT: Du kan gjøre dette med trening på 15 minutter — hjemme