Når hele familien går over til skolemodus, er det en rekke stressfaktorer som plager både barn og foreldre, som tidligere alarmer, krevende lekser og strengere sengetid (for å nevne noen). Og som alle foreldre vet, kan skolestress starte allerede før sommeren er over, takket være skolelistehandlelister, forestående høstplaner og den generelle følelsen av endring i luften.
Vi snakket med Denise Pope, en lektor ved Stanford University Graduate School of Education og medforfatter av Overbelastet og underforberedt: Strategier for sterkere skoler og sunne, vellykkede barn , og Michele Kambolis, en Vancouver-basert barne- og familieterapeut og forfatter av Generert stresset: lekebaserte verktøy for å hjelpe barnet ditt å overvinne angst om hva foreldre kan gjøre for å hjelpe familien å være rolig under et nytt press som er ganske uunngåelig i begynnelsen av ethvert skoleår. Nedenfor noen få nyttige tips fra Pope og Kambolis for å holde stresset tilbake på skolen.
1. Identifiser tegnene barna er stresset.
Det er mange måter stress kan uttrykke seg på, men fordi det ofte er internalisert, kan det være vanskelig å identifisere det hos barn. Se etter røde flagg og vanlige advarselssignaler, som søvnvansker, hodepine, magesmerter og atferdsendringer (irritabilitet og temperament). Kambolis sier 44 prosent av barna rapporterer at de har problemer med å sove rundt slutten av sommeren og begynnelsen av høsten, en klar indikator på at den kommende rutinemessige endringen gnager på dem.
En ting Kambolis anbefaler å gjøre er å la barna dine eksternalisere stresset. Gjennom åpen dialog og lytting, ja, men også å la dem uttrykke sine bekymringer fysisk. Kambolis bruker en aktivitet hun kaller en 'bekymringsvegg', der barna skriver ned hva som bekymrer dem på klistrelapper og stikker dem opp på veggen for å få perspektiv og fordele stressfaktorene sine.
I SLEKT: Til slutt, alt du trenger å vite for å få barna til å sove om natten
2. Lytt nøye til barnet ditt.
For å kunne gjenkjenne økt angst hos barnet ditt, må du åpne ørene og ta hensyn til deres spesifikke klager. Hvis barnet ditt klager over at de ikke ønsker å gå på skole eller har problemer med å gjøre jobben sin, kan du finne årsaken til problemet. Er det et lærerproblem? En bølle? Er de overplanlagt? Kanskje barnet ditt føler at de ikke klarer å oppfylle forventningene de holder til hele tiden. Foreldre kan sannsynligvis løse de fleste av disse problemene enten hjemme eller ved å kontakte skoleadministratorer.
3. Få barna til sengs.
Barn trenger mye mer søvn enn folk flest skjønner. Mens barn i barnehagen opp til tredje klasse kan kreve opptil 12 timer per natt, trenger til og med ungdomsskoler fortsatt solide åtte til ti timer, ifølge National Sleep Foundation . Ta raskt tak i faktorer som kan føre til søvntap, for eksempel å håndtere en krevende tidsplan, bli engstelig eller bruke teknologi eller på sosiale medier sent på kvelden.
hvordan vaske et skjærebrett i tre
4. Planlegg fremover for uken.
Å administrere barn kan bli et stridspunkt mellom par, men ved å være proaktiv kan foreldre forhindre at konflikt oppstår i løpet av uken. Ha langsiktige samtaler (hvilke mål vil vi sette oss i år?) Samt kortsiktige (hvordan skal vi håndtere morgenrutinen?), Og lag en visuell tidsplan på et tavle for å beholde hele familien informert (mer om dette senere).
5. Ta kontakt med lærerne sine hvis ting går ut av hånden.
Ikke klag eller pek ikke med fingre, men spør lærerne med respekt for deres syn på hva som skjer hjemme. Hvis barnet ditt ser ut til å ta for mye tid på nattlige oppgaver - som da påvirker søvn, humør og helse - er det verdt å ta kontakt med læreren sin for å si: 'Mitt barn tar X mengde timer å gjør Y hver natt, er dette hvor lang tid det skal ta? ' Pope sier at mange lærere ærlig talt ikke aner hvor lang tid det tar barna å fullføre visse oppgaver. Læreren kan da være i stand til å avklare hva barnet ditt bør og ikke bør fokusere på for å bli mer produktivt og effektivt.
jeg vil flytte tilbake til hjembyen min
6. Lag en leksekontrakt.
Foreldre er ansvarlige for å sørge for at barna har tid og plass til å gjøre jobben sin, men de skal ikke opptre som veileder, sier pave. En leksekontrakt bør skissere når barnet skal gjøre jobben sin (etter en matbit eller for eksempel basketballøvelse) for å sikre at det blir gjort — men overlater karakteren til læreren. Hvis du trenger det, må barna gi opp telefonene eller logge av sosiale medier til de har fullført det de trenger.
7. Bruk visuelle tidsplaner.
Starten på et nytt skoleår betyr starten på millioner av forskjellige arrangementer, aktiviteter, lekedager og gjøremål - det er ikke bare stressende for barna, men tydeligvis også for foreldrene. Par føler ofte spenning når kalenderen begynner å fylle opp hvem som er ansvarlig for hva og når. Kambolis har en nyttig løsning: 'Jeg er en stor fan av tavlen,' sier hun. Jeg har sett familielivet forvandle seg bare ved å lage en visuell tidsplan der alle vet hva som skjer og hvor de trenger å være. Det kan virkelig gi familiene liv. '
8. Ta deg tid til 'PDF'.
Men bruk ikke bare den visuelle timeplanen din for go-go-go-aktiviteter. Du må også fysisk legge nedetid, familietid og egenomsorg i rutinen - ellers vil det bare være å gå, gå, gå hele tiden (en enkel måte å bli enda mer stresset på).
I dette tilfellet står ‘PDF’ for spilletid (som skal være ustrukturert), nedetid (søvn- og overgangsperioder) og familietid (for eksempel familiemiddager). Mens teknologi av og til kan være en del av PDF, er ideen at dette er øyeblikk når familien er det ikke koblet til. Det er disse øyeblikkene ansikt til ansikt som vil hjelpe barna å dekomprimere og få kontakt med seg selv, familie og venner igjen.
