Det første året i dette nye tiåret har vært fullt av angst, stress, frustrasjon, forvirring, frykt og skuffelser. For mange mennesker betyr det å miste en jobb - eller en kjær. For andre tvang det dem til å ta vanskelige avgjørelser om viktige livshendelser, som å avbryte bryllupet eller føde alene. Uansett hvordan coronaviruspandemien har formet og endret livet ditt, er det trygt å si at alle har manglet feiringer i år, med virtuelle bursdagsfester, løfteutveksling og graderinger som tar stedet for personlige samlinger.

Når vi kommer nærmere en etterlengtet høytid, kan mange føle seg emosjonelle. Tross alt, hvordan blir høytiden hvis vi ikke kan se familien vår ansikt til ansikt? Eller hvis vi ikke kan møte vennene våre for den årlige gaveutvekslingen eller happy hour? Med CDC retningslinjer oppfordrer folk til å unngå feriereiser og store sammenkomster, er det en sjanse for at vi finner ut hvordan småskala, ensomme høytider ser ut før heller enn senere.

Det er normalt å bli trukket og flat trist over Thanksgiving, Hanukkah, jul og nyttårsaften når det er en sjanse for at du ikke vil kunne tilbringe det med den større kretsen av mennesker som er nær og kjær for deg. Mens psykologer sier at følelsene er normale og forventede, er det også viktig å finne mestringsstrategier. Vi snakket med eksperter om deres beste råd for å føle seg tilkoblet og være positiv i løpet av høytiden 2020.

gode julegaver til moren din

Relaterte ting

1 Vert en kokk sammen med familiemedlemmer

Tradisjoner er en stor del av det som gjør høytiden minneverdig. Du kan se frem til å henge håndlagde ornamenter på treet ditt, høre de samme historiene fra bestemoren din, eller få sekunder av tantens unike oppskrifter. Hver familie har sin egen unike måte å nærme seg disse øyeblikkene på, men vurder dette året som en moderne tilnærming.

Sertifisert helhetlig velvære coach Kama Hagar foreslår å sette innovative spinn på tradisjonelle rutiner for å hjelpe deg til å føle deg nærmere dine nærmeste. Det er mange måter å gjøre dette på: kanskje det er en matlagingskonkurranse der hver husstand prøver å gjenskape en klassisk rett og alle stemmer på presentasjonen. Eller kanskje det er en matlaging der noen av de familiehemmelige ingrediensene blir avslørt.

Hvis du kan, kan du lage en plan for å trygt levere den endelige varen til de eldre medlemmene i familien din som ikke kan reise. Du kan planlegge en virtuell cookie-lag med moren din eller bake besteforeldrene dine godbiter og slippe dem på dørstokken, sier Hagar. Jeg vet at vi alle er ganske lei av Zoom-samtaler, men hvor utrolig er det at vi har denne teknologien? Ikke gi opp det. Bli kreativ sammen.

to Frivillig

Hvis stater eller hav skiller deg og din familie, kan det hende du må lete lokalt etter måter å føle deg knyttet til andre denne høytiden. En av de mest fordelaktige måtene å føle håp og spre hurrarop er å være frivillig. Spesielt i år er det flere muligheter enn noen gang, både fra en trygg sosial avstand personlig eller praktisk talt.

Du kan levere mat til en eldre person som kanskje ikke kommer til butikken på grunn av pandemien, sier Amy Cooper Hakim, PhD, en industriell organisasjonspsykologutøver. Eller du kan ringe noen som er alene og trenger noe selskap. Du kan til og med lage feriekort eller 'tenke på deg' -kort for å levere til sykehjem eller sykehus. Å gi tilbake på denne måten vil forbedre humøret ditt, selv om du ikke kan se dine nærmeste.

hvor mye tips pizzalevering 2016

3 Send snille, meningsfulle gaver eller kort, og åpne virtuelt

Med rekord ledighet kan budsjettet være høyt i tankene denne høytiden. Selv om high-end gaver sannsynligvis ikke er nødvendige eller hensiktsmessige, vil små meningsfulle gaver og håndskrevne kort hjelpe deg og dine favorittfolk til å føle seg elsket og verdsatt. Hvis pengene er ekstremt stramme, er det fortsatt verdt å planlegge telefonsamtaler eller arrangementer der du praktisk talt kan synge sanger, snakke om morsomme historier fra fortiden og holde kontakten.

Spesielt under pandemien, når folk kan oppleve økte nivåer av angst, stress, hjelpeløshet, depresjon, ensomhet og / eller sorg, kan det være veldig trøstende og grunnstøtende for hverandre å ha sitt støttesystem å lene seg på og gi emosjonell støtte tilbake til. , sier psykolog Yvonne Thomas, PhD . Du kan skape nye positive ferieminner kan være veldig bemyndigende og oppløftende.

4 Hedre din sorg

For noen mennesker kan høytiden være ekstremt tøff fordi de mistet noen spesielle for dem i år. Med mer enn 200.000 amerikanske dødsfall fra COVID-19, vil mange mennesker finne høytiden ekstremt trist når de sørger for et tap. Zlatin Ivanov, MD, en dobbeltstyresertifisert psykiater, anbefaler å gå sammen med andre for å behandle dine følelser og finne en måte å ære den avdøde i stedet for å sørge alene. Dette kan være en veldedig donasjon eller en fysisk representasjon av livet deres.

Vurder å lage en minneboks som inneholder påminnelser om personen som er død. Du kan ta med bilder, sitater du forbinder med dem, alle minner du måtte ha, anbefaler Dr. Ivanov. Og hvis du ikke kan gjøre dette prosjektet personlig, ta telefonen for å dele historier, snakk om hvor mye du savner dem, og erkjenn din sorg.

I SLEKT: Hvordan være vert for Thanksgiving i år

5 Øv på omtanke ukentlig

Du trenger ikke store, dyre bevegelser for å skape en kjedereaksjon av vennlighet i samfunnet, familien eller vennegruppen din. Faktisk kan den enkle handlingen å være til stede hjelpe de rundt deg å føle deg støttet og hørt i en utfordrende sesong. Og ved å gi til andre, gir du til deg selv. Som Hagar formulerer det, er det veldig viktig å føle seg elsket for menneskets velvære. Så ta på deg oppgaven med å øve på en gjennomtenkt gest ukentlig fra november til januar (og utover, fordi, hvorfor ikke?).

Ring noen du kjenner som ikke har familie, skriv et brev til den nylig enke familievennen din, eller ta kontakt med noen som nylig var skilt eller mistet jobben, sier Hagar. Ferien er superhard for alle, spesielt de i ensomme eller usikre situasjoner. Gjør det til en ukentlig praksis å nå ut for å ringe eller FaceTime for å få andre til å føle ferieanden.

6 Planlegg en familieferie skål

Hvis du har tosifrede fettere og tanter / onkler, søsken med små barn, og foreldre som ikke er så opptatt av teknologi, kan en Zoom-middag være et komplisert langbilde. Noens internett vil sannsynligvis bli haywire, og bestemor vil ikke finne ut hvordan hun kan sette seg på lydløs. I stedet foreslår Hakim å ta litt av presset ved å ta en toast utenfor skjermen med vin, kaffe, te eller varm sjokolade. Hvis du kan finne ut av videokonferanser, flott. Og hvis ikke, oppfordre alle til å sende en selfie av deres ferieoppsett og drikke etter eget valg i en gruppechat. Bildene får deg til å glise - og forhåpentligvis få deg gjennom dagen. For bonuspoeng, send en flaske sprudlende (eller en annen valgfri drink) til alle på toastlisten din, slik at du alle drikker det samme.

hvordan få håret til å se mer skinnende ut

7 Oppsøk og nyt de positive

Å finne sølvfôret i løpet av en tidsperiode som bare kan kategoriseres som kaotisk og enestående er en høy ordre. Likevel er det viktig for mental og emosjonell helse å søke, nyte og hedre alle gevinster - til og med bare å komme seg ut av sengen eller sende et feriekort. I psykologibetingelser sier Thomas at dette kalles reframing, hvor en person ser noe fra et annet eller ikke bare negativt perspektiv, slik at hele bildet blir sett nøyaktig på og representert.

I stedet for å si, jeg feirer ikke Thanksgiving i år fordi jeg ikke kan være sammen med familien min, du kan omformulere setningen til, jeg vil ikke kunne være sammen med familien min på Thanksgiving fordi jeg prioriterer helsen deres og sikkerhet. Eller prøv å fokusere på måtene du har forbedret hjemmet ditt i år under låsingen, slik at det er Zoom-klart for virtuelle høytidssamlinger.

8 Ta vare på helsen din fra innsiden og ut

Hver del av kroppen vår er koblet sammen, og hvis vi bruker de neste tre månedene på å laste opp søppelmat, søtsaker og godbiter, vil vår mentale tilstand i beste fall være overskyet. Selv om mange henvender seg til trang for å behandle følelsene sine, anbefaler Thomas å prioritere din personlige helse denne høytiden, spesielt hvis det allerede gjør deg engstelig eller opprørt.

Gjør en bevisst innsats for å få nok søvn, spise riktig, trene, le og få følelsesmessig støtte fra dine kjære for å opprettholde din fysiske og følelsesmessige helse, sier hun. Poenget er at du kanskje ikke kan kontrollere denne pandemien, men du kan fremdeles finne måter å utvide og legge til i livet ditt, og som en konsekvens, bli følelsesmessig sterkere selv under en pandemi når du ikke kan være personlig med familien din og venner i ferien.