Du vet allerede at å komme av rumpa i perioder gjennom dagen kan redusere noe av skadelige effekter av for mye sitte . (Hei, stående skrivebord!) Men en ny studie fra University of Glasgow i Storbritannia antyder at du får et større helseboost hvis du ikke bare fokuserer på antall timer du bruker stående , men på antall ganger du reiser deg også.
Spesielt menn i studien brent mer kalorier og fett når de sto opp oftere gjennom en åtte-timers periode (i 90 sekunder av gangen), enn da de sto i lengre blokker (15 minutter av gangen) - selv om den totale tiden de brukte på å stå var den samme.
sminke for mørke ringer rundt øynene
Dette faktum alene er ikke overraskende, sier forskerne, siden hver sit-to-stand (og stand-to-sit) overgang krever muskelaktivering og energiforbruk; det er også vist at fidgeting og tappetaking forbrenner ekstra kalorier, av lignende grunner. Men dette er første gang forskjellige stående intervaller er testet mot hverandre, og gir faktiske tall for å sikkerhetskopiere denne vanlige troen.
Forskningen, publisert i Medisin og vitenskap i sport og trening involverte 10 overvektige menn som hver deltok i tre 8-timers scenarier i løpet av flere uker. I ett scenario satt mennene hele dagen og reiste seg bare for pauser på badet. I et andre scenario vekslet de sittende eller stående hvert 15. minutt. Det tredje scenariet lignet på det andre, bortsett fra at noen av disse blokkene ble brutt ned i 90 sekunders sit-and-stand-intervaller.
I begge sit-and-stand-scenariene var mennene på beina i totalt fire timer. Men mens det andre scenariet innebar 32 overganger mellom de to posisjonene, involverte det tredje scenariet 320. Og det gjorde en forskjell: Mens det andre scenariet brente 10,7 prosent flere kalorier enn å sitte kontinuerlig, brant det tredje 20,4 prosent mer.
Sagt på en annen måte, mennene forbrente omtrent 76 kalorier mer gjennom dagen da de sto i 15-minutters blokker, sammenlignet med bare å sitte. Men kroppene deres brant en ytterligere 71 kalorier i gjennomsnitt - og oksyderte omtrent 7,1 gram mer fett - når de økte frekvensen av opp- og nedturer.
I løpet av en periode på fire uker, beregnet forfatterne, kunne disse scenariene oversettes til et vekttap på henholdsvis 2,7 pund og 4,9 pund. Det faktum at det å stå oftere økte fettoksidasjonen (prosessen hvor kroppen bryter fettmolekyler), kan også ha implikasjoner for vektkontroll, sier forfatterne, siden høye fettoksidasjonsnivåer ser ut til å beskytte mot langsiktig vektøkning.
Treningsfysiolog Tom Holland, funnet av Team Holland LLC, sier at til tross for den lille prøvestørrelsen, er funnene fornuftige og bør betraktes som gode nyheter.
bursdagsgaver til førstegangsmødre
Ikke bare gjør du det ikke må stå hele dagen mens du er på jobb eller hjemme, vil du faktisk ha fordel av å veksle å sitte med å stå, sa Holland til RealSimple.com i en e-post. (Holland var ikke involvert i studien.) Jeg tror en årsak er at det å reise seg fra en sittende stilling og senke kroppsvekten din ned flere ganger, krever mer innsats og bruker mer energi enn å stille stille.
Det kan være vanskelig - for ikke å nevne at det er skadelig for produktiviteten - å endre stilling hvert halvannet minutt gjennom dagen. Men prøv å slå den opp så ofte du virkelig kan, sier Holland. Tenk på det som intervalltrening, sier han. Du legger faktisk knebøy til din stående rutine.
Det bør imidlertid nevnes at forskerne fant ingen vesentlige effekter på glukose-, insulin- eller triglyseridmetabolismen for begge sidestandarscenarier sammenlignet med bare å sitte. Med andre ord ga det ikke alle de fysiologiske fordelene som en mer intens trening ville gjort.
gode bøker å lese på et fly
Så kunne det å stå opp oftere noen gang ta stedet for den faktiske treningen? Ikke en sjanse, sier Holland. Men det kan bidra til å dempe de skadelige effektene av å sitte i lengre perioder, sier han. Det er en del av å være mer aktiv gjennom dagen. Det hele legger opp.
