Innen 24. november kan takk begynne å føles som en kommandoprestasjon snarere enn en ekte handling. Din feed på sosiale medier er takknemlighet hele tiden (# 30daysofthanks!), Og du er opp til dine googly eyeballs i kalkun-tema håndverk prosjekter. Det er OK å føle seg trist. Du kan ikke slå på takknemlighet bare fordi det er Thanksgiving, sier Robin Berman, MD, lektor i psykiatri ved David Geffen School of Medicine ved UCLA og forfatteren av Tillatelse til foreldre . Faktisk er høysesongen ikke en gang den beste tiden å prioritere det. Takknemlighet skjer i stille pauser og øyeblikk, ikke når du har en gigantisk oppgaveliste og du kjører rundt, sier hun. Så hvordan omfavner du sesongen oppriktig? Ti eksperter er her for å hjelpe. La oss gjøre dette, november.

Hvordan skifte tankegangen

Ikke gjør det til en stor ting.
Å forberede seg for takknemlighet i påvente av Thanksgiving kan være enkelt og subtilt. På hebraisk er begrepet takknemlighet hakarat hatov , og den bokstavelige oversettelsen er 'å anerkjenne det gode', sier rabbin Joel Nickerson fra Temple Isaiah, i Los Angeles. Det handler ikke om å finne nye former for positivitet i livet, men snarere om å omorganisere deg rundt de tingene du allerede burde være takknemlig for. Og ikke bare de store, åpenbare - god helse eller jobbforfremmelse - men også små ting. Da jeg vokste opp i Wrigleyville i Chicago, hadde jeg aldri garantert parkering, sier Ron Lieber, forfatteren av Motsetningen til Spoiled og en spaltist for New York Times . For omtrent 12 år siden kjøpte jeg en parkeringsplass i Brooklyn. Det var en av de mest ekstravagante tingene min kone og jeg noen gang har kjøpt oss selv. Men hver gang jeg trekker inn for å få øye på 18, sier jeg alltid til meg selv internt - og ofte høyt - hvor takknemlig jeg er. Se etter de små tingene og si høyt takk.

Men ikke gjør det til et arbeid.
Det er en linje mellom å velge og å måtte gjøre noe, sier Christine Carter, Ph.D., senior stipendiat ved Greater Good Science Center, ved University of California, Berkeley, og forfatteren av Å heve lykke . Det høres ut som et lite skille, men det er enormt. Fra et psykologisk perspektiv, når hjernen din mener at du må gjøre noe, vil det være mer sannsynlig å motstå. Bare når du føler at du velger å gjøre noe, kan det være autentisk, sier hun.

Gjenta takk.
Vi er pålagt å si ‘takk’ mye, noe jeg tenker på som rituell takknemlighet, sier Roy Blount Jr., en sørlig humorist og forfatteren av Spar plass til paien . Når du flyr et sted, for eksempel, sier du ‘takk’ til drosjesjåføren og til fyren ved billettdisken og omtrent ni ganger til før du kommer dit du skal. Den nødvendige repetisjonen kan føre til at vi mister kontakten med oppriktig takk. Gjør denne endringen neste gang du sier takk: Tenk på pris og nytte. Legg merke til personens kostnad - ikke bare penger de kanskje har brukt på å gjøre noe for deg, men også tiden og energien det tok - samt den virkelige fordelen for deg, sier Jeffrey J. Froh, Psy.D., lektor i psykologi ved Hofstra University, i Hempstead, New York, og en medforfatter av Å lage takknemlige barn . Å tenke på hverdagslige godheter som det vil gjøre deg mer takknemlig.

Bli filosofisk i et øyeblikk.
Vi begynner alle å være avhengige av andre, og de fleste av oss avslutter livet avhengig av andre. Vi skapte eller motte ikke selv. Vi fødte ikke selv, sier Robert Emmons, Ph.D., professor i psykologi ved University of California, Davis. Livet handler om å gi, motta og betale tilbake. Vi er kalt til takknemlighet. Hvis vi velger å ignorere denne sannheten, styrer vi oss selv fra kurs. Bare det å vite dette er vanligvis nok til å inspirere til et mer takknemlig syn på livet.

Klipp andre litt slakk.
Prøv å ikke være så hard mot folk som praktiserer offentlige takknemlige handlinger, sier Lieber. Noen av dem føler sannsynligvis at den offentlige naturen fungerer for dem som en måte å tvinge seg selv til å være ansvarlig for. Hvis de ikke i begynnelsen av de 30 dagene erklærer at de takker de 30 dagene, får de kanskje ikke gjort det. Hvis du oppdager at du blir kynisk med hashtags og kampanjer, kan du skjule disse menneskene i november måned eller ta en pause fra sosiale medier.

Og for kjærligheten til Pete, hold deg utenfor Pinterest.
Det er vanskelig å føle seg takknemlig for de små, hverdagslige tingene hvis du prøver å få til en ukarakteristisk forseggjort / listig / komplisert hendelse. Jo mer du kan bremse ting, jo mer plass har du for å være takknemlig. Og den takknemligheten øker da serotonin og dopamin i hjernen, og reduserer stress, sier Berman. Er blomsterarrangement din gave? Herlig! (Vær takknemlig for skarpe sakser og vidvinkler.) Hvis ikke, slutte å rulle og holde deg til styrkene dine. Sett det og glem det. Velg en meny og detaljer som ikke vil være en byrde, sier eventplanlegger Debi Lilly, eieren av A Perfect Event, i Chicago.

Hvordan hjelpe barna dine til å føle takknemlighet

Ikke gjør det obligatorisk.
Jeg er stor troende på takknemlige ritualer året rundt, men jeg tror også barna noen ganger vil rulle øynene eller blanchere hvis de føler at noe blir dyttet ned i halsen på dem, sier Lieber. Takknemlighet skal ikke læres; den skal modelleres. I stedet for å spørre barna om noe som skjedde den dagen de kan være takknemlige for (selv om det er tid og sted for det, som kanskje Thanksgiving-bordet), kan du prøve å gjøre en vane med å tilby de saftige tingene selv. Jeg liker å tilfeldigvis ta opp noe fantastisk som skjedde med meg. Jeg vil at det sakte skal krype inn i barnas bevissthet at dette er noe vi gjør, sier Lieber.

Gi verbale high fives.
Når barna dine gjør noe hyggelig for deg, må du munnleg høye dem fem, sier Berman. Hvis barnet ditt takker deg for middagen eller for å ha kjørt ham et sted, kan du si et takk så mye for at du sa 'takk.' Og modeller den typen språk så mye du kan, sier Berman. Du vil at barna dine skal høre, takk for at du kjørte kjære til partneren din, ikke 'Du kjører så sakte. Vi kommer for sent. '

Vær konkret.
Abstrakt-tenkende øvelser som stimulerer takknemlighet hos voksne, vil ikke fungere med små barn, sier Emmons. Du trenger visuelle hjelpemidler. Tegn et tre på et stort papir, teip det på veggen, og la barna legge til et Post-it-lappeblad av en ting som de er takknemlige for hver dag. Sett et notat i matboksen til barnet ditt som sier: Vær takknemlig for fordypningen! For eldre barn, send dem påminnelser for å telle deres velsignelser, eller si hvor takknemlig du er for dem. Ideelt sett vil dette være praksis hver måned, men november er et godt tidspunkt å begynne å gjøre dem til en vane.

Fokuser på de fire store.
Hvis ideen om å innføre takknemlighet til barna dine føles overveldende, start med de fire store: utdanning, familie, helse og husly. Vurder å henvende deg til en hver uke (eller bare en natt i hver uke) i løpet av måneden. Du kan stille spørsmål. (Hva er du takknemlig for på skolen? Hva med hjemmet gjør at du føler deg trygg og lykkelig? Hva brukte du kroppen din til denne uken som du kan være takknemlig for?) Eller du kan gå dypere. For eksempel, sier Berman, bruk ‘familie’ som en mulighet til å fortelle barna at deres oldefar kjempet i andre verdenskrig eller gjemte en jødisk person i en kjeller eller jobbet på en jernbane. Livene deres er knyttet sammen.

Sett noen datoer i kalenderen.
Waaay i fremtiden. Ikke tenk på Thanksgiving som nyttårsforsett med veldedighet. Å love å være frivillig en gang i uken eller til og med en gang i måneden er kanskje ikke realistisk for familien din. Tenk i stedet på måter du enkelt kan gi tilbake, enten det er å besøke en eldre slektning i et assistert oppholdssenter eller bare ringe en venn utenfor byen.