Hvis du ikke våkner uthvilt og du er usikker på hvorfor, kan problemet være at du sover på feil pute. Det er ikke en pute som passer oss alle, sier Rebecca Robbins, PhD, søvnforsker ved NYU School of Medicine og Beautyrest søvnekspert. Rygg, glide, mage og kombinasjonssviller har alle forskjellige behov for støtte. Når du ligger på madrassen, bør hodet og nakken være i nivå med ryggraden. Test ut forskjellige ordninger for å se om du trenger mer enn en pute for riktig demping og støtte. Hvis puten din er mer enn to år gammel eller har mistet oppdriften, er det på tide å kaste den. Foruten en elendig natts søvn, kan feil pute føre til hodepine og nakkesmerter.
For å få best mulig natts søvn, må du tilpasse søvnstilen din. Her er alternativene dine.
Puter til sidesove
Sidesviller trenger en stor, fast pute som kan støtte mellomrom mellom øre- og skulderområdene. Luxe Down Alternative Side Sleeper Pillow ble designet for å gjøre dette med middels til fast støtte. Laget av en allergivenlig kombinasjon av resirkulert polyester og avkjølende Tencel-fibre, er det også bra for folk som har en tendens til å bli varme i søvnen.
Å kjøpe: $ 85; westelm.com
Puter for ryggsvingere
Ryggsviller har best nytte av et minneskum eller gelpute fordi den former seg etter nakken. PharMeDoc Contour Memory Foam Pillow med Cooling Gel kombinerer begge disse materialene i en ideell form for å støtte nakkemuskulaturen slik at de slapper av. Dette kan bidra til å redusere både rygg- og nakkesmerter som mange sviller i ryggen potensielt kan våkne opp til.
Å kjøpe: $ 40; bedbathandbeyond.com
Puter for magesviller
Å sove på magen er ikke ideell fordi det kan føre til smerter i korsryggen og nakken. Men hvis du alltid finner deg selv i å våkne i den stillingen, vil du bruke den støtten du trenger, ved å bruke en kroppspute som denne allergivennlige fra Alywn Home. Den er fylt med tradisjonell fiber for den klassiske skylignende følelsen.
Å kjøpe: $ 30; wayfair.com
Kombinasjon Sleepers
Ikke alle sover i en statisk posisjon, spesielt hvis du deler sengen din med kjæledyr eller en partner. Slumbr’s Vela Down + Feather Pillow er fylt med allergivenlig, ansvarlig hentet ned. Den er fleksibel nok for magesviller, men likevel støttende nok for sidesviller.
Å kjøpe: $ 85; amazon.com
Sover du fortsatt ikke bra? Her er hvordan du sørger for at du er på riktig madrass .
- Av Nancy Rones og
- Av Amanda Lauren
