Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Motto .

La oss gjette. Morgenene dine går omtrent som dette: Alarm blarer, du slår i snooze. Alarm blarer, du slår i snooze. Og så, når du først har sett på klokken for å innse at du er latterlig sent, hopper du opp i en blind panikk, sprøyter litt tørr sjampo gjennom håret og piler ut døren.

Mer enn halvparten av amerikanerne trykker regelmessig på snooze-knappen, ifølge en undersøkelse fra det franske teknologifirmaet Withings. Og bortsett fra potensielt å ødelegge morgenen din, kan det å treffe snooze forstyrre søvnkvaliteten din langs linjen - noe som fører til enda mer snooze-trykk, sier Dr. Peter A. Fotinakes, medisinsk direktør for St. Joseph Hospital Sleep Center .

hva du skal gjøre i løpet av covid-sommeren

Her er fem måter å bryte syklusen på, slutte å trykke på snooze og gjøre morgenen lettere.

Relaterte ting

1 Gå til sengs i tide

Den beste måten å unngå snooze-knappen er å bare få nok kvalitetssøvn natten før, sier Fotinakes. Det høres enkelt ut, men hvis du sover godt om natten, bør det ikke være vanskelig å våkne om morgenen. Du bør ikke føle behovet for å slå snooze. Imidlertid, hvis du ikke får nok søvn, eller hvis søvnplanen din er uberegnelig, lager du en slags selvpålagt jetlag som får deg til å snooze og rulle over siden du ønsker mer søvn, sier han. Få syv til ni timers søvn, ideelt sett på samme tid hver natt, og du vil gå langt mot å bekjempe din slumeavhengighet.

Følg Motto på Facebook

to Time Your Sleep Stages

Ideelt sett oppstår det meste av dyp søvn i løpet av den første delen av natten, mens trinnet ditt (alias lette) søvnstadier dominerer de tidlige morgentimene, sier Fotinakes. Imidlertid forekommer periodiske flekker av dyp søvn fortsatt i de tidlige morgentimene. Hvis alarmene dine høres ut når du sykler gjennom dyp søvn, drar du deg ut av sengen i stedet for å gå over fra den herlige drømmen du hadde, sier Fotinakes. Du opplever søvninerti der du opplever ekstrem søvnighet i opptil flere timer etter å ha våknet.

Selv om det ikke er noen perfekt måte å garantere at alarmen ikke går under dyp søvn, liker trackere det Beddit og Sovesyklus kan hjelpe. Etter at du har satt et 30-minutters våknevindu og sovnet, overvåker de forskjellige innganger, for eksempel kroppsbevegelser og hjerterytme, for å bestemme søvnstadiet. Når du går inn i et lett søvnstadium i løpet av det 30-minutters vinduet, lyder alarmen.

beste måten å rengjøre fugemasselinjer

3 Skru opp lysene

Generelt våkner vi lettere når vi blir utsatt for lys, sier Rebecca Scott, forskningsassistent i nevrologi ved NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center — Sleep Center . Det er fordi lys er den viktigste faktoren som er ansvarlig for å stille inn døgnrytmen eller den interne klokken.

Hvis du vil bruke lys til din fordel, kan du prøve å stille alarmen ved vinduet. Når den går av, blir du tvunget til å reise deg for å slå den av (eller trykke på snooze). Når du gjør det, åpner du persiennene. Tilstrømningen av lys vil hjelpe hjernen din til å innse at ja, det er faktisk på tide å reise seg, sier Scott. Du kan også vurdere å sove med persienner åpne. Hvis oppvåkningstiden din sammenfaller med soloppgangen, perfekt. Hvis ikke, bruk en øyemaske til alarmen går, sier hun.

4 Øk morgenmotivasjonen

Å våkne er fysiologisk, sier Dr. Rafael Pelayo, klinisk professor i psykiatri og atferdsvitenskap ved Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine . Å komme seg ut av sengen er villig. Enten du trenger å våkne tidlig for å gå på jobb, en frokost eller en morgentur, må du sørge for at du er spent på å komme deg ut av sengen, sier han.

For eksempel, i pasienter som elsker å male, implementerer han en regel om at de bare kan male om morgenen. Så gleder de seg til å stå opp om morgenen fordi de ser på det som en mulighet til å delta på en hobby. Ikke til å male? Tenk på noe annet som vil få deg til å hoppe ut av sengen. Kanskje du reserverer arbeidstid før du ser på Netflix. Eller hvis du er avhengig av telefonen eller Facebook-feeden din, må du oppbevare telefonen i stuen. På den måten må du fysisk gå ut av sengen for å få tak i det.

hvordan rengjøre skinnsofa naturlig

Abonner på Motto-nyhetsbrevet

5 Tenk på søvnkvaliteten din

Hvis du har sjekket alt utenfor listen og fremdeles ikke kan dempe din vane med snooze-knappen, er det verdt å få søvnen din evaluert av en kvalifisert søvnpersonell. Snooze-knappen er ofte et tegn på et potensielt underliggende søvnproblem, sier Fotinakes. Selv om du bruker nok tid på å sove per natt, hvis søvnen er full av kast, sving eller søvnproblemer som søvnapné, vil du ikke våkne og føle deg uthvilt. I tilfeller av søvnforstyrrelser, uansett hvor lenge du sover, blir du ikke gjenopprettet, sier han.