Alle er slått ned på et eller annet tidspunkt i livet. For mange kan den tiden til og med ha vært under denne nåværende pandemien. De som har motstandskraft eller følelsesmessig motstandskraft i verktøykassen deres gjenopprette fra motgang og fortsett å fortsette: Som det engelske rockebandet Chumbawamba en gang kvalt i sin velkjente sang, blir jeg slått ned, men jeg reiser meg opp igjen.

hvordan bretter du et king size-laken

Det er akkurat det å ha motstandsdyktighet er: evnen til å overvinne motgang og fortsette, til tross for at det ikke gjøres vakkert eller perfekt, sier Colleen D. Cira, PsyD, grunnlegger og administrerende direktør for Cira Center for Behavioral Health i Chicago.

Mens de fleste reiser seg opp igjen (selv om Cira sier at de fleste ikke gir seg æren for å gjøre det), tar ekte motstandsdyktighet det et skritt videre. Noen mennesker er i stand til å lære, vokse, føle og reflektere over det harde de nettopp opplevde og bli klokere, sterkere og mer jordet som et resultat, sier hun. Med andre ord, disse menneskene går fra å overleve til å blomstre, og det kan du også.

Motstandsdyktighet 101

Motstandskraft kan høres ut som noe du enten er født med eller du må gjøre uten, og det er sant - til et punkt. For noen er det en genetisk disposisjon for å tenke og handle på en bestemt måte, sier Eva Selhub, MD, en spenstekspert i Newton, Massachusetts, og forfatter av mange bøker, inkludert Stresshåndbok. Disse individene er født med et arvelig og biologisk bestemt temperament som former hvordan de samhandler med andre, reagerer på eksterne hendelser og oppfatter verden, sier Cira.

Likevel omfatter det en liten del av befolkningen, og for det meste er motstandskraft noe du kan lære. En del av det som skaper motstandskraft er å komme seg etter motgang og deretter være nysgjerrig på den opplevelsen, sier Cira. For å være virkelig motstandsdyktig, er det ikke nok at du bare kommer til den andre siden. Noe følelse og refleksjon og / eller introspeksjon om disse følelsene er det som skaper og bygger på motstandskraft, sier Cira

Bygger motstandskraft

Når du møter motgang, er det selvfølgelig lett å tro at du ikke er god nok, eller at du ikke har nok spenst til å komme tilbake. Den typen stressrespons reduserer din evne til å tenke optimistisk, sier Dr. Selhub. I stedet for å tenke at stresset du står overfor ikke er håndterbart og sette deg i offermodus, må du ta grep for å gi kroppen din mentalt og fysisk drivstoff. Du vil gi deg selv det du trenger for å fungere på ditt beste, sier hun.

Derfor anbefaler Dr. Selhub å gjøre ting som å pleie kroppen din med sunn mat, trene og bevege deg mer, få kontakt med andre mens du er fysisk distansert, tilbringe tid i naturen, meditere, utvikle en åndelig forbindelse, jobbe med noen som kan hjelpe deg med å gjøre sitroner til limonade, og skifte fra en fysiologi av frykt til kjærlighet. Tenk på mot som frykt med et åpent hjerte, sier hun.

Selv om det absolutt er sunne strategier som motstandsdyktige mennesker bruker, er det også et trekk som skiller motstandsdyktige mennesker fra andre, ifølge forsker Brené Brown: De er i stand til å tåle nød. Med andre ord, de er klar over og kan sitte med følelsene sine uten å trenge å reagere umiddelbart, sier Cira. I stedet stopper motstandsdyktige mennesker og reagerer bevisst, noe som er det motsatte av å la følelsene dine ta rattet. Nødtoleranse bygger motstandskraft, sier Cira. Det er ikke lett, men det er verdt jobben.

Så hvordan blir du mer motstandsdyktig? Cira har en seks-trinns guide.

Relaterte ting

Trinn ett: Ta en oppmerksom pause

Når du føler deg truet eller overveldet, tar det sympatiske nervesystemet over, og de eneste tre ubevisste valgene du har er å kjempe, flykte eller fryse. I stedet for å strekke til følelsene og svare (for eksempel er du så redd at du bare skal gjemme deg i sengen), bruk oppmerksomhet. Bruk din sans for å bli til stede i øyeblikket, sier Cira. Se deg rundt: Hva ser du? Lukk øynene: Hva hører du? Hva kan du fysisk føle og lukte?

Trinn to: Still spørsmål

Spør deg selv hva du føler og bli spesifikk. Hvis du føler deg overveldet, for eksempel, er det. Føler du også tristhet, sinne, frustrasjon, sorg? Bli så detaljert som mulig.

Trinn tre: Bli nysgjerrig

Nå som du har identifisert og merket følelser, kan du spørre deg hvorfor du har det slik, sier Cira. For eksempel, minner det deg om noe du opplevde i fortiden din? Er det slik du vil svare? Og hva kan du gjøre annerledes som ville være mer ideelt?

Trinn fire: Ta det du har lært, og utfordre deg selv til å tenke og svare annerledes

Så du vil legge deg tilbake for dagen? Ta en annen tilnærming ved å ta en lur og deretter revurdere. Skal du rope på noen? Før du sier noe, trener, snakker med en venn eller journal. Nå for et glass vin mens du hulker? Lag litt varm te i stedet og vurder på nytt når du er mindre opprørt.

Trinn fem: Bli nysgjerrig igjen

Nå som krisen er avsluttet, still deg selv flere spørsmål. Følg skriften til Cira: Hva skjedde der? Hvorfor svarte du slik du gjorde? Hva lærte du om deg selv? Var det et mønster som ble spilt gjennom hele livet ditt? Hvordan kan du lære av denne erfaringen? Hva er take-away?

Trinn seks: Vask, skyll, gjenta

Gjør dette hver gang du møter motgang, og du vil oppdage at motstandsdyktigheten din er sterkere.