Du kan lære mye om mennesker ved å se hvordan de reagerer på stressende, triste eller til og med traumatiske situasjoner. Får de panikk eller blir sinte? Stenger de? Det viser seg, vår evne til takle motgang kalles emosjonell motstandskraft, og den gode nyheten er at hvis du er forsettlig, er det et trekk du kan bygge og forbedre over tid.

Vi snakket med Stephanie Parmely , PhD, en atferdshelsepsykolog med Dignity Health , for å finne ut hvorfor noen mennesker er mer følelsesmessige motstandsdyktige enn andre, og hvordan emosjonell motstandskraft kan være en nyttig egenskap å bygge på gjennom hele livet og opplevelsene dine.

I SLEKT: 4 tegn du har høy emosjonell intelligens - og hvordan du kan øke din EQ hvis du ikke har det

Hva er emosjonell motstandskraft?

For å si det enkelt, følelsesmessig motstandskraft er evne til å takle noe på en sunn og konstruktiv måte. 'Det er ikke et resultat, men snarere en rekke holdnings- og atferdsmessige valg for å håndtere traumer, tragedie eller annen betydelig livsstress , Sier Parmely.

Mens folk kan bli mer følelsesmessig motstandsdyktige gjennom opplevelser senere i livet, spesifiserer Parmely at det å bygge emosjonell motstandskraft har en tendens til å begynne når vi er barn. Det er riktig, alle de gangene foreldrene dine lar deg finne ut av noe i stedet for å gi deg svarene med en gang, faktisk betalt. Når det er sagt, kan følelsesmessig motstandskraft også styrkes senere i livet ved å møte forskjellige kamper og lære av hver av dem.

Parmely gir eksemplet med forskere som opplevde karrieremessige tilbakeslag for å vise hvordan emosjonell motstandskraft kan spille en stor faktor i karrieresuksessen.

Mennesker som praktiserer vaner som øker motstandskraft, har større sannsynlighet for å trives når de møter motgang, sier hun. For eksempel, i en studie av unge forskere, hadde de som opplevde et alvorlig tilbakeslag tidlig i karrieren, større suksess enn de som ikke gjorde det.

Hvordan emosjonell motstandskraft hjelper i hverdagen.

Kvaliteten på følelsesmessig motstandskraft kan holde deg fra panikk i perioder med usikkerhet , og det kan hjelpe mennesker med angst ved sakte å bygge opp en toleranse for ubehag.

For eksempel: 'Det ville være respektløst og ufølsomt å si at folk kan få noe fra en kjæres død', sier Parmely. Men hvis du kanskje kan se på hvordan døden til en av dine kjære kan hjelpe deg med å forstå og støtte noen andre som sørger , det er spenstig tenkning. '

Å være følelsesmessig spenstig betyr ikke å være følelsesmessig ugyldig; i stedet er det en sunnere, mer moden og mer optimistisk tilnærming til å takle stress, tragedie eller tilbakeslag. Det handler om å ha høyere toleranse for negative omstendigheter og en jevnere tid med å håndtere følelser og reaksjoner. Når du har sørget eller ventet eller tatt en pause: Kan du til slutt prøve å se sølvfôret, eller å omformulere perspektivet ditt, selv gjennom en tragisk eller livsendrende hendelse? Det er en høy ordre, men det er mulig å styrke disse emosjonelle musklene.

Til syvende og sist er det å lære seg å finne håp i tøffe situasjoner å bygge opp emosjonell motstandskraft. 'Emosjonell motstandskraft er en ferdighet som involverer optimisme og håp at det er noe å hente på vanskeligheter, sier Parmely. 'Det er håpet at det er et lys ved enden av tunnelen, selv om vi kanskje ikke ser det når vi går gjennom det.'

I SLEKT: 5 advarselstegn kan være at du blir deprimert (og ikke bare i dårlig humør)

Hvordan bygge emosjonell motstandskraft.

Å bygge emosjonell motstandskraft krever at du er bevisst både i tankemønstre og handlinger. Det som i begynnelsen vil føles tvunget eller utfordrende, vil bli mentale helsevaner du tar med deg resten av livet.

Dyrke optimisme.

Spesielt for å forbedre din følelsesmessige motstandskraft krever at du er en mer optimistisk tenker. 'Vi kan øve optimisme hver dag ved å velge å se på utfordringer som midlertidige i stedet for permanente; omformulere feilene våre som atferdsvalg mot uforanderlige personlige egenskaper; og å vite at vårt fokus på kontroll er internt, ikke eksternt, sier Parmely. Gi deg selv muligheten til å endre hva du kan, og godta det som er utenfor din kontroll, for eksempel.

Parmely oppfordrer folk til å tenke nytt over hvordan de reflekterer over sine feil. I stedet for å la negativiteten til opplevelsen spille på en utmattende løkke i tankene dine, tenk i stedet på hvordan historien kan hjelpe andre som kanskje har opplevd noe lignende.

I SLEKT: Den vitenskapelige grunnen til at det å vise godhet kan bidra til å lette angsten

Prøv oppmerksomhetsmeditasjon for å fyre opp prefrontal cortex.

'Å jobbe med atferd som hjelper til med å regulere følelsene våre, kan øke klokere tenkning,' sier Parmely. ' Øve på oppmerksom meditasjon styrker frontloben og reduserer 'kamp, ​​flukt og fryse' respons i den emosjonelle hjernen. '

Parmely fortsetter med å forklare at oppmerksom meditasjon hjelper folk å lære å fokusere på det nåværende øyeblikket, noe som gjør det lettere å 'akseptere negative, positive og nøytrale følelser.' Dette, forklarer hun, er med på å bygge opp toleranse og motstandskraft.

Tren svette.

I tillegg til meditasjon, foreslår Parmely trening som øker variabel hjertefrekvens - som løping eller yoga. 'Dette kan øke kroppens evne til å takle stress ved å regulere pulsen,' sier Parmely. (Forskning antyder faktisk det gjør regelmessig meditasjon og aerob trening kan redusere symptomer på depresjon med opptil 40 prosent.)

Reflekter i sunne doser.

Selv om det alltid er nyttig å reflektere over personlige triumfer og motgangsstunder gjennom journalføring, foreslår Parmely å gi opplevelsen din nok tid og plass fra hendelsen og utvinningen før du går tilbake. I utgangspunktet må du ikke fortsette å lese journaloppføringen din om en dårlig hendelse.

Bli inspirert av andre.

Til slutt sier Parmely at det også er nyttig å se til andre. 'Det hjelper å lese historier om andre mennesker som har overvunnet betydelige utfordringer,' sier Parmely. 'Det er mange biografier av mennesker som har møtt utfordringer og overvunnet dem.' Enten du jobber gjennom en skadegjenoppretting, sliter med depresjon, sørger over en mistet kjær eller treffer fartsdumper i karrieren din, er det en inspirerende og nyttig historie der ute fra noen andre som har vært igjennom det og spratt tilbake (akkurat som du vil).

I SLEKT: 12 inspirerende bøker å lese i 2020