Ashtanga

Hva det er: Ashtanga er en av de mer fysisk utfordrende former for yoga. Klasser går gjennom en sekvens på så få som 25 stillinger (også kalt asanas) som inkluderer ryggbøyninger, inversjoner (tenk hodestand og håndstand), balanser og vendinger.
Vanskelighetsgrad: Forvent en oppkvikkende trening. Denne yogastilen bygger styrke, utholdenhet og fleksibilitet. Selv nybegynnerklasser kan være utfordrende.
Hvem det er best for: Atletiske typer som ønsker en energi med høy energi, så vel som de som setter pris på forutsigbarhet og orden.
Husk: De fleste klasser følger samme foreskrevne rekkefølge av stillinger, så du kan forvente en samme opplevelse, enten du er i et studio i Peoria eller Portland. En velsignelse hvis du liker å ta en yogakurs når du er på veien, men en kjedelig hvis du trives med variasjon.

Bikram (aka Hot Yoga)

Hva det er: Bikram begynte å bli populær i Amerika på slutten av 1970-tallet. Klassene holdes i et rom som er oppvarmet til rundt 105 grader, noe som hjelper med å løsne muskler og ledd. 26-poseserien er designet for å strekke og styrke muskler, leddbånd og sener.
Vanskelighetsgrad: Klasser er krevende, siden du sykler gjennom 26-poseserien to ganger. Den største utfordringen kan imidlertid være å takle den intense varmen. Noen sier at det er som å trene i badstue.
Hvem det er best for: Hengivne yogier som leter etter en ny utfordring eller folk som er veldig i form og vil ha en hard og haltende trening. Før du tar en Bikram-klasse, sjekk med legen din om du er gravid eller har høyt blodtrykk.
Husk: Vær forberedt på å svette ― mye. Ta med en stor flaske vann til klassen, og ikke glem et håndkle. Etter timen, fortsett å drikke vann eller ta en fruktshake eller en sportsdrink for å fylle på elektrolytter.

Hatha

Hva det er: Dette er et paraplybegrep for alle positurene som er involvert i yoga, men i USA er Hatha assosiert med en langsommere klasse som inkluderer enkle puste- og meditasjonsøvelser.
Vanskelighetsgrad: Hatha-klasser er vanligvis myke, med vekt på å balansere styrke og fleksibilitet. Når det er sagt, hvis studioet eller treningsstudioet ditt vurderer klassenivået fra 1 til 3, kan du forvente at det tredje nivået er raskt og derfor mer anstrengende.
Hvem det er best for: De som er nye i yoga eller mennesker som ønsker en avslappende, meditativ opplevelse.
Husk: Dette er et bra sted å lære grunnleggende asanas, avslapningsteknikker og måtene å bevege seg fra positur til positur. Men hvis tempoet i en Hatha-klasse får deg til å sove, ikke gi opp. Gå videre til Vinyasa, som er mer atletisk og streng.

Iyengar

Hva det er: Denne stilen er kjent som yoga av justering, siden det legges vekt på å opprettholde presise positurer. Studentene bruker rekvisitter, for eksempel stropper, tepper, treklosser og stoler, for å hjelpe dem med å oppnå de ideelle posisjonene.
Vanskelighetsgrad: Klassene er intense, men ikke så slitsomme som for eksempel Ashtanga. Du holder posene i 30 sekunder til to minutter (mye lenger enn i mange andre yogaklasser). Du vil styrke og strekke musklene dine, men du vil sannsynligvis ikke puste og puste.
Hvem det er best for: Folk som heller vil fokusere på finesser ved justering enn en oppgradert hjertefrekvens.
Husk: Iyengar-lærere gjennomgår et intenst, flerårig opplæringsprogram (sammenlignet med så lite som noen få måneder for mange andre stiler). Lærernes erfaring kan være hvorfor dette er en av de mest populære former for yoga i Amerika.

roomba for tregulv og tepper

Kundalini

Hva det er: Forbered deg på å synge. En typisk klasse starter med en serie pusteøvelser og chants, og deretter går det inn i å øve seg. Klassene er utformet for å frigjøre en form for energi (kalt Kundalini) som av utøvere antas å være lagret ved ryggraden.
Vanskelighetsgrad: Kundalini er mindre atletisk enn noen av de andre stilene, men det betyr ikke at det er enkelt. Poseringene utføres i takt med spesifikke pustemønstre, som kan være vanskelig å mestre.
Hvem det er best for: De som er opptatt av både mental og fysisk trening. Du vil fokusere nesten like mye på tankene og energien som du vil på stillingene.
Husk: Kundalini er en av de mer åndelige og gåtefulle former for yoga. Utøvere tror at ved å frigjøre Kundalini-energi, vil du vekke intuisjonen og få mental klarhet over tid.

Vinyasa (aka Flow Yoga)

Hva det er: Vinyasa bruker pust som en integrert del av bevegelse og er nær Ashtanga i stil. Men mens Ashtanga følger en bestemt sekvens, her velger instruktøren stillinger og tempo.
Vanskelighetsgrad: Vanskeligheten avhenger av sekvensene som læreren har valgt. Du flyter (beveger deg) fra en stilling til den neste med bare korte pauser. Som med Hatha, er mange klasser rangert fra 1 til 3.
Hvem det er best for: De som liker trekkene til Ashtanga, men ikke repetisjonen av å følge en bestemt rekkefølge. Vinyasa kan enkelt tilpasses ethvert treningsnivå.
Husk: Vinyasa-klasser kan føles mer vestlige enn Kundalini eller Iyengar. Noen lærere spiller popmusikk og bruker de språklige navnene på asanas, som Mountain Pose eller Chair Pose, snarere enn sanskritene (henholdsvis Tadasana og Utkatasana).