Det er vanskelig nok til å motivere deg selv til å komme deg ut av det seng på mørke, kalde morgener, enn si å tvinge deg til å ta på deg et treningsantrekk og komme deg til treningsstudioet. Vi vet. Du har mål i år. Som å se hele sesongen av Kronen i en sittende. (Vi tuller, men ikke egentlig.) Utover det har du sannsynligvis resolusjoner om å 'holde deg i form og sunn' som en tredjedel av amerikanerne pleier å si kommer januar. Men hvis du holder deg med løftene dine etter nyttår, må du finne frem til å fortsette - spesielt de dagene du virkelig, egentlig har ikke lyst til å trene. Her deler ni treningsfagfolk friske måter å bli motivert til å trene.

Relaterte ting

1 Si deg selv at du vil gjøre 12 minutter

Jeg ber alltid klienter om å bare slå på favorittmusikken og fokusere på 12 til 20 minutters trening. De trenger ikke trene mer enn det hvis de ikke har lyst. Gjett hva som skjer? Den 12 minutter lange personen trener 20 minutter. Personen som sa at de bare ville gjøre 20 minutter, gjør 30 til 40 minutter.
—Glenn Greer, CPT, medeier av RedZone Fitness, i Coral Gables, Fla.

to Lag en målgave

Dette kan være en ukentlig eller månedlig gave, og 'belønningen' kan være alt fra en fancy latte på din favorittcafé til et nytt par sko du har ønsket deg, men ikke har unnet deg. Plasser en krukke et synlig sted. Sett en dollar eller to i glasset hver gang du trener. Jo mer du trener, jo mer penger har du til målgaven. Å vite at det er en belønning på slutten av svette sesh er alltid motiverende.
—Nicole Handler, NASM CPT, runner, CrossFitter, blogger at FitfulFocus.com

3 Forplikte seg til et mål

Enten det er et mål som å løpe ditt første maraton, ta på tærne i yoga, gjøre fem pull-ups på rad, eller bare møte en venn for en ettermiddagsvandring, forplikte seg til noe, holder deg ansvarlig. Hvem i livet ditt holder deg ansvarlig for å være ditt beste selv - og bruker de samme standardene for seg selv? Forplikt deg til den vennen. På samme måte, når ukene begynner å komme nærmere et løp jeg har registrert meg for, vet jeg at jeg ikke kan slappe av. Noen ganger på spesielt late dager vil jeg registrere meg for en HIIT-kurs (høyt intensitetsintervalltrening) på det lokale treningsstudioet. Å betale for det sikrer at jeg møter opp, og jeg er takknemlig hver gang.
—Noa Ries, sertifisert personlig trener og administrerende direktør for Aktivt liv

4 Skift noen vaner

'Skriv ned fem vaner du må endre for å nå målet ditt. Noen eksempler: sette ut treningsklærne og arbeidsklærne dine kvelden før, planlegge noen til å se på barna dine slik at du kan gå på treningsstudioet, pakke lunsj om morgenen slik at du kan tilbringe lunsjpausen på å trene, deaktivere telefonvarsler mens du Du trener og sørger for at du har fått deg en matbit en time før du trener, slik at du har energi til å komme igjennom. Vaneforandringene må være realistiske og oppnåelige. '
—Dan Reardon, administrerende direktør og medstifter av FitnessGenes

5 Husk 'hvorfor'

Enhver spesiell dag kan det være 20 andre ting jeg helst vil gjøre enn å trene. Da tenker jeg på ‘hvorfor’, og jeg oppfordrer deg til å spørre deg selv ‘hvorfor’ også. Min ‘hvorfor’ er å være den beste versjonen av meg selv jeg kan være, inkludert mann, forbilde og lagkamerat. Det betyr mer enn de 20 andre grunnene - så jeg trener!
—Joel Freeman, Beachbody Super Trainer og medskaper av Core De Force

hva er noen gode julefilmer på netflix

6 Finn måter å gjøre treningsøktene morsomme

Jeg gjør treningen min til en sosial lekedato. Jeg sender en tekst til en venn som møter meg på en yoga- eller sykkeltur med løftet om iskaffe etter - koffein og kvalitetstid er vanskelig å nekte! Når du er ansvarlig overfor noen andre, er det vanskelig å si opp dem og deg selv!
—Kristin Calabria, trener ved Boks + flyt studio, New York City

7 Gjør målene dine visuelle

Det første trinnet er å bestemme et mål relatert til fitness / vekttap du er spent på (for eksempel 5K, strandferie, bryllup osv.). Sett deretter et bilde relatert til det målet som skjermsparer på smarttelefonen din. Når du føler at du helst vil sitte på sofaen i stedet for å trene, ta en titt på telefonen din og la skjermspareren minne deg om målet ditt. I tillegg ser vi alle på telefonene våre så ofte at en skjermsparer vil være en konstant påminnelse om hva du vil oppnå. Målet skal være noe som har en kort tidslinje. En hendelse som skjer i løpet av de neste tre månedene er mer motiverende enn noe som skjer neste år.
—Sabrena Jo, ACE Senior Exercise Scientist, Lawrence, Kan.

8 Sett litt penger bak det

Bestill en klasse på forhånd, og prøv å gjøre det til et sosialt arrangement, så det er mer sannsynlig at du holder deg til planen din. Hvis du investerer penger på forhånd - og du mister de pengene hvis du hopper over kurset - vil du være mer sannsynlig å delta i aktiviteten, selv om du helst vil være på sofaen din og se Netflix i vinter. Snakk med instruktørene på treningsstudioet ditt for å hjelpe deg med å finne en fitnessklasse rettet mot nybegynnere som vil tone kroppen og redusere kroppsfettet for å maksimere din tid og kondisjon mens du er der!
—Tom Hemmings, personlig trener, trenings- og treningsveileder på Sea Island Resort

9 Husk hvordan du føler deg når det er over

Mitt beste tips eller triks for å holde meg motivert til å trene når jeg ikke er i humør, er å huske hvor bra jeg alltid har det etter at jeg er ferdig. Jeg er alltid mer energisk, mindre stresset og generelt lykkeligere etter treningen!
—Jericho McMatthews, Beachbody Super Trainer og medskaper av Core De Force