Plukk opp nesten alle livsstilsmagasiner, gå til en tilfeldig side (som ikke er en annonse), og sjansen er stor for at du vil se en versjon av det samme tipset: Drikk mer vann. Tørr hud? Du er sannsynligvis dehydrert. (Nei, det er en myte.) Føler du deg av? Å drikke mye vann er en form for egenomsorg . Sover ikke godt? Sørg for å øke vanninntaket i løpet av dagen , men ta det med ro på kveldene fordi du ikke vil løpe på do hele natten.

skal du gi tips til flyttefolk

Gitt alle disse pro-hydreringsrådene, er det ikke rart at noen føler seg presset til å tvinge seg selv til å drikke åtte glass vann hver dag – selv om det egentlig ikke er i deres beste interesse. Ikke misforstå oss: vann er absolutt en viktig del av vår generelle helse, og å bli dehydrert kan føre til alle slags problemer. Men når det gjelder hydrering, er det mulig å drikke for mye vann. Her er hva du bør vite om å drikke mye mer vann enn du trenger, eller overhydrering, inkludert tegn, risikoer og behandlinger.

I SLEKT: Hvis kullsyreholdig vann er din foretrukne drink, har vi nyheter til deg

Relaterte ting

Er det mulig å drikke for mye vann?

Kort sagt, ja: Det er noe slikt som å drikke for mye vann – men hvorfor er det ille? 'Nyrene kan skille ut opptil 28 liter væske på en dag, men bare én liter i timen,' sier Christina Lang, MD , indremedisiner og barnelege ved UCHealth i Fort Collins. 'Å drikke mer enn dette kan føre til vannforgiftning og elektrolyttubalanser.'

I følge Natasha Trentacosta, MD , spesialist i idrettsmedisin og ortopedisk kirurg ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, ses ofte overhydrering hos idrettsutøvere hvis de drikker for mye vann. Å gjøre det kan fortynne natriumet i kroppene deres, noe som resulterer i en tilstand som kalles hyponatremi.

I tillegg kan personer med visse nyresykdommer bli overhydrert uten å drikke store mengder vann, fordi de ikke klarer å regulere utskillelsen av vannet i urinen, forklarer Dr. Trentacosta. 'Vanligvis kan det å drikke store mengder vann - selv opp til 6 liter - styres av kroppens naturlige evne til å regulere vannutskillelsen gjennom den kombinerte innsatsen fra hypofysen, nyrene, leveren og hjertet,' sier hun. 'Hvis noen av disse organene er dysfunksjonelle, kan den øvre grensen senkes.'

I SLEKT: Er det noen reelle fordeler med å drikke sitronvann? Svaret kan overraske deg

Hvor mye vann bør du egentlig drikke per dag?

Hvis du lurer på hvor mye vann du bør drikke hver dag, er du ikke alene, siden de ulike rådene kan bli forvirrende. Ifølge Dr. Trentacosta betyr å holde seg riktig hydrert å ta inn omtrent 30 til 50 gram vann, og gjøre det med jevne mellomrom i løpet av dagen. 'Hydrering inkluderer vann fra drinker, men også fra vannrike eller 'våte' snacks som frukt og grønnsaker,' forklarer hun, og bemerker at tilstrekkelig hydrerte mennesker har blek og klar urin.

I SLEKT: Overraskelse, vannmelon er så mye sunnere enn du trodde

Advarselstegn på at du drikker for mye vann:

De vanligste tegnene på overhydrering er forvirring, desorientering, kvalme og oppkast, sier Dr. Lang. Hun legger til at i mer alvorlige tilfeller kan tilleggssymptomer inkludere muskelkramper, svakhet, økt blodtrykk, dobbeltsyn og pustevansker.

Men hva er det egentlig som skjer med kroppen når den får for mye vann? 'Tegnene og symptomene på overhydrering er et resultat av elektrolyttene våre fortynnes ,' forklarer Dr. Trentacosta. 'Hyponatremi kan presentere seg med sløvhet eller endret mental status ettersom hjernen er følsom for natriumnivåer i blodet.'

Hva er de største risikoene ved å drikke for mye vann?

Det er sjeldent, men sannheten er at ja, du kan teknisk sett dø av å drikke for mye vann. Som Dr. Trentacosta nevnte tidligere, kan det å drikke for mye vann føre til at natriumnivået i blodet ditt synker, noe som resulterer i hyponatremi. ' Dette kan føre til farlige væskeskift inn i cellene i kroppen, spesielt hjernen, forklarer Dr. Lang. 'Med overdreven vanndrikking, over det nyrene kan skille ut og/eller uten erstatning av elektrolytter (natrium, kalium), kan en person få hevelse i hjernen (hjerneødem), som kan være dødelig.'

Hvordan forebygge og behandle overhydrering.

I stedet for å måtte håndtere effekten av å drikke for mye vann, sier Dr. Lang at det er best å unngå å gjøre dette i utgangspunktet. Men hvis det er for sent for det, og du har lagt merke til noen av tegnene på symptomene vi beskrev ovenfor, er det best å søke øyeblikkelig medisinsk hjelp, gitt virkningen hyponatremi kan ha på hjernen din.

Hvis du har å gjøre med alvorlig hyponatremi, kan et medlem av helsepersonellet sette deg på en natriumoppløsning IV for gradvis å erstatte natriumet i blodet ditt, ifølge Mayo Clinic . Men fordi det også er viktig å sørge for at natriumnivåene dine ikke øker for mye eller for raskt, må du sannsynligvis bli på sykehuset slik at tilstanden din kan overvåkes. Helsepersonell kan også gi deg medisiner for å håndtere symptomer som hodepine, kvalme og anfall.

I SLEKT: Frossen frukt er den beste ingrediensen for å holde deg hydrert