Du vet sikkert at trening er en fin måte å holde hjernen sunn når du blir eldre. Men nå kaster en ny studie lys over hvilken type av trening kan være spesielt viktig for å opprettholde hukommelsen: Å løfte lette vekter to ganger i uken førte til forbedret hjernefunksjon hos eldre voksne, sier australske forskere, og antyder at styrketrening kan bidra til å avverge Alzheimers sykdom og andre former for demens.

De nye resultatene kommer fra en studie som involverte 100 menn og kvinner i alderen 55 til 86 år, som hadde blitt diagnostisert med mild kognitiv svikt (MCI) - en forløper for Alzheimers sykdom der mennesker har merkbart redusert hukommelse eller tenkeevne, men fortsatt er i stand til å leve selvstendig. Deltakerne ble delt inn i grupper, og fikk tildelt enten motstandsøvelser eller sittende tøying og calisthenics to ganger i uken i seks uker.

De som ble foreskrevet styrketreningsregimet, brukte en vektmaskin og jobbet med minst 80 prosent av toppstyrken under hver økt. Da de ble sterkere, ble vekten de løftet økt.

Studiens primære resultater, først publisert i 2014, fant at deltakerne i styrketreningsgruppene laget betydelige forbedringer på tester for å måle kognisjon. Disse fordelene vedvarte selv 12 måneder etter at treningsøktene ble overvåket.

Dette var ikke tilfelle for folk som fikk tildelt strekk og calisthenics. Noen deltakere brukte et datastyrt hjernetreningsprogram i tillegg til å følge en treningsrutine, men forskere fant at dette ikke gjorde noen forskjell i resultatene.

I denne nye oppfølgingsanalysen skrev forskerne også at MR-skanninger viste en økning i størrelsen på bestemte områder av hjernen blant de som trente vekttrening, og at disse hjerneendringene var knyttet til kognitive forbedringer .

Jo sterkere folk ble, jo større blir fordel for hjernen deres , sa hovedforfatter Yorgi Mavros, PhD, en treningsfysiolog ved University of Sydney, i en pressemelding.

Fordi dette var en randomisert, dobbeltblind prøve som sammenlignet to treningsformer - i stedet for bare en observasjonsstudie - kan den vise et årsakssammenheng mellom motstandstrening og hjernefunksjon hos eldre voksne som allerede har noen kognitive problemer. En studie fra 2012 fra University of British Columbia fant også at motstandstrening var assosiert med større hjerne øker hos eldre kvinner enn andre typer fysisk aktivitet, inkludert gå- og balanseøvelser.

Disse funnene kan ha store implikasjoner for de 135 millioner menneskene som forventes å lide av demens over hele verden innen 2050. 'Jo mer vi kan få folk til å gjøre motstandstrening som vektløfting, desto mer sannsynlig er det at vi har en sunnere aldrende befolkning,' sa Mavros. 'Nøkkelen er imidlertid å sørge for at du gjør det ofte, minst to ganger i uken, og med høy intensitet.'

Ezriel Kornel, MD, klinisk professor i nevrokirurgi ved Weill Cornell Medical College, er enig i at studieresultatene kan være verdifulle for både leger og pasienter.

Vi har visst en stund at trening sannsynligvis er den viktigste faktoren for å opprettholde hjernens helse - men denne studien viser en spesifikk øvelse som ser ut til å forhindre, eller til og med potensielt reversere, hukommelsestap, Dr. Kornel, som ikke var involvert i studie, fortalte RealSimple.com.

hvor mye tips frisøren på 0

Det er viktig at ordet kommer der ute at hvis folk ønsker å opprettholde en sunn hjerne, bør de ikke bare gjøre noen øvelser - ikke bare løpe på tredemølle eller hoppe knekt - men du må gjøre noe motstand mot muskler trening, spesielt, la han til.

Dr. Kornel sa at det ennå ikke er kjent hvorfor løfting av vekter gir disse fordelene i hjernen. Han bemerker at styrketrening innebærer bryte ned og reparere muskelvev , og antar at det kan føre til lignende prosesser i hjernen. Kanskje de samme kjemiske reaksjonene som rydder opp i rusk som det blir til nye muskler, også er i stand til å fjerne rusk i hjernen, sier han.

Studieforfatterne er enige om at det er behov for ytterligere studier for å finne den underliggende mekanismen som knytter muskelstyrke, hjernevekst og kognitiv ytelse. Derfra håper de å bestemme mer detaljerte treningsanbefalinger for maksimale hjernefordeler.

Dr. Kornel vil også gjerne se lignende forskning på yngre grupper av mennesker. Det ville være interessant å se om personer som gjør muskelresistensøvelser fra tidlig alder, har lavere demensnivå, som en gruppe, sier han.