Fluffy puter, glatte laken, en fast madrass, blendingsgardiner og kanskje litt hvit støy. Uansett hvilken oppskrift du har på søvnsuksess, bør du vurdere å legge malingsfarge til listen. Det kan bare hjelpe deg med å få de ettertraktede åtte ( eller syv! ) timer.

Fargen på soverommet ditt har ikke bare en innvirkning på utseendet på rommet, men det kan også påvirke måten rommet får deg til å føle deg. Det hele koker ned til to fargegrupper, sier Louisiana-basert interiørdesigner og eier av Full Spectrum Paints, Ellen Kennon: Kule farger bringer deg inn i deg selv, mens varme farger er mer egnet for sosiale rom der du vil stimulere til kommunikasjon og kreativitet.

Hvis du prøver å skape et rolig rom, velger du en dempet blå, som regnes som den mest beroligende skyggen. I følge en undersøkelse utført av Travelodge, fikk deltakerne som sov i et blått rom den beste nattesøvnen, i gjennomsnitt 7 timer og 52 minutters søvn per natt. Mosegrønt, blekgult og sølv fulgte like etter.

Purple var bestemt på å være den minst avslappende romfargen, med deltakere som sover i gjennomsnitt bare 5 timer og 56 minutter per natt. Sterile hvite og primære farger, som rød, som innebærer fare og har vært knyttet til økt blodtrykk, bør også unngås, sier Dr. Michael Breus, en klinisk psykolog og søvnspesialist i Scottsdale, Arizona. Og velg en flat overflate i stedet for blank. Fargene er mykere og mer atmosfæriske, jo flatere de er, sier Kennon.

Men selv om vitenskapen om farger kan være nyttig, er den langt fra nøyaktig - personlige preferanser spiller også en viktig rolle. Breus foreslår å vurdere vitenskapen, men til slutt velge en malingsfarge som har en positiv betydning for deg. Hvis du for eksempel er tiltrukket av grønne nyanser, er sannsynligvis en mose- eller olivenfarge et bedre valg enn himmelblå.

På slutten av dagen vil ikke maling av rommet ditt kurere søvnløsheten. Men hvis du legger sammen alle de små tingene du kan gjøre, begynner vi å se en effekt, sier han.

I tillegg til å male farge, bør du vurdere lyd, berøring og lukt når du lager et søvnreservat. Hvis soverommet ditt er for lyst, kan det påvirke det søvnfremkallende hormonet som kalles melatonin, og gi deg en dårlig natts søvn. Lyd, enten det er en snorking partner eller en bjeffende hund, kan også forstyrre søvnen din (prøv ørepropper hvis miljøet ditt er på den mer støyende siden). Og til slutt, sier Breus, vær nøye med komforten i sengen din og bruk beroligende dufter, som lavendel, for å hjelpe kroppen din til å slappe av på slutten av det som sannsynligvis var en veldig lang dag.