Det er et så lite ord, men wow er det vanskelig å kvele seg i visse øyeblikk. Vi har et instinktivt behov for tilknytning til andre mennesker - det er viktig for vår overlevelse. Vi er bekymret for at det å si nei vil bryte disse båndene, sier Vanessa Bohns, Ph.D., professor i organisasjonsadferd ved Cornell University. Spesielt frykter vi at den andre personen, enten det er et barn eller en kollega, vil føle seg avvist eller ta det som en personlig fornærmelse. Å si nei vekker intense negative følelser - forlegenhet og skyldfølelse, sier Bohns. For å unngå disse følelsene sier vi ofte ja, selv når det strider mot vår etikk. I en av Bohns studier, publisert i Personlighets- og sosialpsykologibulletin , ble mer enn halvparten av fagene enige om å ødelegge en biblioteksbok (ved å skrive ordet sylteagurk i penn) når de ble bedt om det av en intervjuer i biblioteket. Fagene ga uttrykk for innvendinger som 'Det er ikke riktig å skade eiendom', men overholdt det uansett, fordi det å si nei til en annen person føltes så vanskelig, sier Bohns.
Også på spill: vårt eget selvbilde. Vi har alle identitetshistorier vi forteller oss selv. ‘Jeg er en som gir en hånd.’ ‘Jeg er en veldig involvert mamma,’ sier Heen. Å nekte en forespørsel setter denne rosenrøde bioen i spørsmål. Og kvinner - som tilsynelatende blir kalt til oftere enn menn til å sette seg inn - ser ut til å ha vanskeligere for å si nei. Vi blir sosialisert for å føle oss ansvarlige for følelsene og trivselen til de rundt oss, sier Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., en lisensiert klinisk sosialarbeider i Salt Lake City og forfatteren av Assertiveness Guide for Women .
hvordan gi håret glans
Så du sier ja. For mye. Og selv om denne tilnærmingen kan hjelpe deg med å unngå øyeblikkelig ubehag, er det en langsiktig toll. I stedet for å beskytte relasjoner, kan det skape sinne. (Bruker hun meg bare som en gratis barnevakt?) Det er også en viktig kilde til utbrenthet. Jeg ser mange kvinner som kommer deprimerte, engstelige og utarmede, sier Barbara Greenberg, Ph.D., en klinisk psykolog i Fairfield County, Connecticut. Blokker ut vanlig tid i kalenderen din for ting som opprettholder deg - å trene, meditere, snakke med søsteren din - og hold deg til disse forpliktelsene. Hvis noen ber deg legge ut flygeblad i løpet av den tiden: Beklager, du er allerede booket.
Jeg sier til klienter: 'Betal deg selv først.' Selvomsorg er det som lar deg møte opp og si ja senere, sier Melissa McCreery, Ph.D., en psykolog og grunnleggeren av for mye på herplate.com . Bestem deg for dine prioriteringer og gjør dem til offisielle personlige retningslinjer. Jeg er ute bare to netter i uken, slik at jeg kan spise middag med barna mine. Eller budsjetterer jeg for disse fem veldedighetsorganisasjonene, så jeg kan ikke gi til andre løftestasjoner i år. Skriv dem ned og legg dem ut der du sender forespørsler (av datamaskinen din kanskje), sier Maralee McKee, en etikettecoach i Orlando og grunnleggeren av mannersmentor.com .
hvor ofte bør du vaske bukser
Ligger fortsatt våken klokka 3 og forestiller meg at bokklubben din monteres med høygaffler fordi du nektet å være vert? Vet dette: Mennesker har en hardhetsskjevhet. Vi tror andre dømmer oss mye mer kritisk enn de faktisk gjør, sier Bohns. De fleste har helt glemt svaret ditt og har gått videre til å spørre noen andre, sier Susan Newman, Ph.D., en sosialpsykolog og forfatteren av No .
