Når jeg sitter på seksjonen min og slår meg bort på den bærbare datamaskinen, er telefonen min ikke innen rekkevidde. Faktisk er den for øyeblikket satt til flymodus og stukket i nattbordet mitt i overskuelig fremtid. Ser du, jeg lærer å mestre kunsten til digital minimalisme, et begrep populært av Cal Newport , en forfatter og lektor i informatikk ved Georgetown University.
I Digital minimalisme: Velge et fokusert liv i en støyende verden , ($ 16; amazon.com ) Newport gjør saken for en grundig digital declutter, en oppgave som krever revurdere vårt (ofte usunne) forhold til teknologi . Som han definerer det, er digital minimalisme en 'forsettlig tilnærming til teknologi som involverer et begrenset antall online aktiviteter.'
I SLEKT: 3 måter å hacke telefonen på, slik at du faktisk bruker den mindre
hvordan male en vegg hjemme
Du må digitalisere for å komme dit - for å bli den typen person som kan gå vekk fra telefonen sin uten å si, bekymre deg for at alle deler memer uten deg. 'Prosessen lar deg fokusere på noen få atferd på nettet som gir deg mye verdi - samtidig som du lykkelig går glipp av alt annet,' sier Newport.
Bevæpnet med ønsket om å bruke mer tid borte fra glass-og-aluminium-sidekickeren min - og vei mindre tid på å bla på Instagram - jeg prøvde digital decluttering. Slik forklarer du det også.
Relaterte ting
1 Ikke kall det en avgiftning.
Uttrykket 'avgiftning' - som 'juice rens' - innebærer at det er en rask pause. 'Men å ta en pause fra teknologien bare for å komme tilbake til den senere, hjelper ikke noe i det lange løp,' sier Newport. I stedet foretrekker han 'digital declutter', der de mange distraherende appene fjernes fra en telefon eller nettbrett samtidig. 'Når du tar alt av, etter litt ettertanke, kan du legge til appene som virkelig betyr noe.' I hovedsak er det som Whole30-programmet for telefonen din, Marie Kondo-tilnærmingen til online liv.
to Konfronter dine daglige data.
Kanskje som deg, mottar jeg et push-varsel hver søndag som forteller meg nøyaktig hvor mye tid jeg har brukt på å se på skjermen min. Før declutteren min svevde tallet rundt 3,5 timer om dagen, i totalt omtrent 24 timer i uken. Det betyr at hver uke, uten å mislykkes, dedikerer jeg uten tanker en hel dag til telefonen min. Hvorvidt den tiden ble brukt til å skumme nyhetsoverskrifter, oppdatere Instagram-feedet mitt eller sende tekstoppskrifter frem og tilbake med faren min, gjorde ikke noe - det var nok å overbevise meg om å endre forbruksvanene mine for godt.
3 Kontroller appene dine.
Selvfølgelig gjelder digital decluttering telefonen din, men det er også nyttig når det gjelder treningssporere, smarte hjemmeenheter, nettbrett og bærbare datamaskiner. Newport foreslår å undersøke digitale verktøy som krever tid og oppmerksomhet utenfor arbeidet. (Uttrykket utenfor arbeid er viktig her: Du kan minimere de profesjonelle appene dine bare opp til et visst punkt før sjefen begynner å lure på hvorfor du spøker henne på Slack og e-post.) Faktisk går Newport så langt som å foreslå midlertidig gå bort fra alle sosiale medier, streaming av videoer, elektroniske nyheter og digitale spill. Det vil til og med være til fordel for deg å ringe tilbake på tekstmeldinger. Hvis denne prosessen høres intens ut, er det fordi den er det. Målet er tross alt å minimere digitale forstyrrelser av lav kvalitet i bytte for et godt levd liv.
4 Hold deg borte i 30 dager.
Nøkkelen til digital decluttering er ikke bare å bli kvitt appene og tjenestene og distraksjonene - den forplikter seg til å holde seg borte i en måned. Jobben min som livsstilsredaktør krever at jeg følger med på daglige trender, så jeg kunne riktignok ikke logge ut av internett på en hel måned. Men jeg budde på mine mest elskede apper (så lenge, Instagram og Facebook!) Og kuttet ned på regelmessige tekstutvekslinger i to hele uker. Først føltes avbrekket fra sosiale medier og til og med min pålitelige Netflix-app uutholdelig, men når jeg godtok at jeg kunne klare meg med mindre teknisk og mer sosial sosialisering, ble prosessen noe katartisk. Var jeg bekymret for at jeg skulle gå glipp av en venns forlovelses- eller fødselsmelding? Selvfølgelig. Men ved å unngå oppmerksomhetskrevende oppførsel på nettet, kan jeg skaffe meg tid til å leve mitt eget liv mer bevisst, uten å føle behov for å sjekke inn (eller klikke inn) på noen andres.
I SLEKT: Denne enkle hacken lurte meg til å bruke mindre tid på telefonen min
5 Unngå 'raskt blikk'.
Viljestyrke alene er ikke nok til å hjelpe deg med å navigere i den digitale avviklingen. Jeg lærte den leksjonen på dag én, da jeg gjentatte ganger riflet gjennom vesken min for å bare sørge for at telefonen min fortsatt var der. Den presserende impulsen til å sjekke enheten min kom til den minste kjedsomhet, og det viser seg at Newport har et navn for den følelsen: det raske blikket. Han påpeker at mange mobiltilpassede nettsteder er optimalisert for å levere en øyeblikkelig og tilfredsstillende dose input, noe som forklarer hvorfor vi hele tiden sjekker for å ikke gå glipp av en tekst, tweet, varsling eller samtale.
6 Lag litt avstand.
Newport ringer til å ha telefonen din til enhver tid den konstante følgesmodellen. For å bryte denne vanen foreslår han at du først gjør flere ting uten telefonen din. Hvis det er mulig, la det være hjemme neste gang du løper ut for dagligvarer eller for å gå med hunden. Det er overraskende hvilken forskjell vanlige doser av telefonfrihet kan gi, selv om disse dosene er små, sier han.
Når du er hjemme, la enheten være ved inngangsdøren - behandle den som din gamle hjemmetelefon. (Husker du, tingen med den krøllete ledningen eller den uttrekkbare antennen?) Hvis du er bekymret for å gå glipp av et viktig anrop, kan du ringe på høyt. Hvis du vil slå opp noe eller sjekke tekster, gjør du det i foajeen din, sier han. I utgangspunktet er du aldri ment å krølle deg, kose deg eller bli komfortabel med telefonen din (reserver denne oppførselen for kjære!). Denne enkle metoden vil bidra til å transformere forholdet ditt til teknologi hjemme.
7 Tenk på fritiden din.
I løpet av decluttering-perioden, tenk på hvilke aktiviteter som virkelig betyr noe for deg. Å innlemme daglige hobbyer, som å trene, lese eller gjøre kreative prosjekter, fører til et fritidsliv av høy kvalitet som hjelper deg med å oppfylle deg over tid, sier Newport. Hvis du er bekymret for at du ikke har grus til å stikke det ut for en digital declutter, begynn å gjøre disse tingene før du tar pause. På den måten vet du hva du skal gjøre for å fylle tiden din når du ikke lenger har en skjerm å stirre på, sier han.
8 La (litt) teknologi komme inn igjen.
For meg var det ingen tvil om at en digital declutter endret dagliglivet mitt. Men teknologipausen tok slutt, etter 30 dager, da logget jeg meg veldig nøye på. Bare legg til appene som direkte forsterker eller støtter de tingene du virkelig bryr deg om, sier Newport. Intensjon er alt.
skånsom håndsåpe for sensitiv hud
I SLEKT: Hvordan rydde ut telefonen
