Sjekkliste

• Mandag: Cardio

  Gjør 30 minutter med cardio Prøv å sykle, gå, vandre eller løpe trapper. Prøv å gjøre sammenhengende intervaller - 1 minutt å gå, 1 minutt å jogge, 1 minutt på sprint - for å maksimere resultatene dine på minimal tid.

• Tirsdag: Våpen

  Bicep krøller, 10 reps
• Triceps kick-backs, 10 reps
• Skulderpresser, 10 reps
• Gjenta denne kretsen to ganger til.

• Onsdag: Abs og Obliques

  Crunches, 20 reps
• Sykkelknusing, 20 reps
• Skrå crunches, 20 reps
• Plank, hold i 30 sekunder
• Sideplank, hold i 30 sekunder på hver side

• Torsdag: Underkropp

  Walking lunges, 10 reps på hvert ben
• Vegg knebøy, hold i 30 sekunder og bygg opp til 1 minutt når du føler deg mer komfortabel
• Kalv hever, 30 reiser med begge ben, deretter 15 på hvert ben
• Hopp knebøy, 10 reps
• Gjenta denne kretsen to ganger til.

• Fredag: Cardio

  30 minutter med cardio etter eget valg Se mandag for mer informasjon.

• lørdag og søndag

  Hvile.