Søvn er så villedende. Det er en så enkel, grunnleggende, menneskelig handling - men det er veldig viktig for alle aspekter av livene våre. Uten det blir tenkningen vår forvirret, følelsene blir svimmel, og feil er mer sannsynlig. (For ikke å nevne, det er en viktig prosess for helsen vår!)

Søvn kan være vanskelig nok til å regne ut som voksne, men det kan virke som et enda mer skremmende tema når det gjelder barna våre. Hvor mye shuteye skal de få? Hvorfor har de så vanskelig for å holde sengetid? Kan utilstrekkelig søvn påvirke dem på skolen?

Vi tok en titt på forskning, anbefalinger og ekspertråd - inkludert tips fra psykolog og søvnekspert Jodi Mindell, PhD , assisterende direktør for Sleep Center ved Children's Hospital of Philadelphia - for å trekke dekslene tilbake på det foreldrene trenger å forstå om barna og tenårene og sove.

Relaterte ting

1 Eksperter tilbyr anbefalinger for hvor mye søvn barn skal få

Og det tallet endres når de blir eldre. Faktisk, den National Sleep Foundation ga ut nye retningslinjer i begynnelsen av fjoråret:

Nyfødte (0 til 3 måneder): 14 til 17 timer hver dag
Spedbarn (4 til 11 måneder): 12 til 15 timer
Småbarn (1 til 2 år): 11 til 14 timer
3- til 5-åringer: 10 til 13 timer
6- til 13-åringer: Ni til 11 timer
Tenåringer (14 til 17 år): Åtte til ti timer

to Mange barn og tenåringer er søvnløse. Mye

Tenåringer får mindre og mindre søvn, ifølge en fersk studie utført av forskere ved Columbia Universitys Mailman School of Public Health, som undersøkte søvnen til mer enn 270 000 tenåringer i løpet av ti år. I følge funnene klokket 72 prosent av 15-åringene i 1991 minst syv timers søvn en natt, men bare 63 prosent av 15-åringene i 2012 fikk så mye. Å ikke få nok søvn virket spesielt problematisk for tenåringer som er kvinner, med rasemessig / etnisk minoritet eller med lavere sosioøkonomisk status, ifølge Barnelege studere .

Faktisk sier Mindell at utilstrekkelig søvn sannsynligvis er det vanligste søvnproblemet hun ser - og for barn kan det manifestere seg i crankiness, irritabilitet eller å være overaktiv. For en tenåring kan det bety at du har problemer med å regulere stemninger eller følelser, eller sliter med å stå opp om morgenen. Når det er sagt, der er søvnforstyrrelser utover utilstrekkelig søvn. Vær spesielt våken hvis du har gode søvnhygiene regler, men barnet ditt ser fortsatt ikke ut til å få nok shuteye. 'Snorker barnet ditt? Har de noe som fysisk eller mentalt plager dem, som med restless legs syndrom? Eller kanskje barnet ditt har et angstproblem, og det er å være våken hele natten, bekymringsfullt, sier Mindell. Hvis du har å gjøre med noen av disse, må du snakke med helsepersonell.

3 Røde flagg kan hjelpe deg med å identifisere om barnet ditt ikke får nok søvn hver natt

Mindell foreslår at du stiller deg selv disse fire spørsmålene:

1. Er det en kamp som vekker barnet ditt hver morgen?
2. Sover barnet ditt alltid i minst to timer mer i helgene eller på skoledager enn på hverdager?
3. Sovner barnet ditt regelmessig i bilen, på skolen eller andre ganger når det ikke skal sove?
4. Er barnet ditt annerledes - lykkeligere, mer energisk osv. - på dager han eller hun får mer søvn?

er hvit eddik det samme som renseeddik

'Hvis noen av disse er sanne, må du tenke på å få mer søvn for barnet ditt,' sier Mindell. Tross alt er det til og med forskning som sikkerhetskopierer at ikke nok shuteye kan tukle alvorlig med dine følelsesmessige responser .

4 Barnas ettermiddagsmat eller drikke kan påvirke hvor godt han eller hun sovner om natten

Mindell kaller det en 'søvn stjeler': skjult koffein i mat og drikke eller koffeinholdige drikker som konsumeres om ettermiddagen, men som fortsatt påvirker søvn om natten. Mange foreldre skjønner ikke hvilke ting koffein inneholder, og hvor mye koffein de har, sier Mindell. Selv om hun ikke anbefaler barn å ha koffein i utgangspunktet, bemerker hun at de definitivt ikke 'burde ha det forbi tidlig på ettermiddagen, for det er da det virkelig kan påvirke søvnen.' Forskning har vist a kobling mellom inntak av koffein av ungdommer og rapporter om rastløshet, fidling og søvnproblemer.

5 For mange aktiviteter utenom læreplaner kan skade barnets søvn

Bandøvelse etterfulgt av dans etter skoletid, med en veiledningsøkt i mellom? 'Det er så mange sportsgrener og aktiviteter utenom læreplanen om kvelden som kan forstyrre søvnen. Hvis de ikke kommer hjem før klokka 9, ja, vil det forstyrre søvnen deres, sier Mindell. 'Foreldre må velge og velge hva barnet deres gjør, og de må også snakke og virkelig oppmuntre skolene til å flytte aktiviteter utenfor skolen til tidligere [på ettermiddagen].'

6 En for tung kursbelastning kan også rote med Zzs

TIL 2014-studie fra Stanford-forskere i Journal of Experimental Education undersøkte lekselassene til mer enn 4000 ungdomsskoler i California. De fant ut at mange av studentene rapporterte at leksene deres faktisk førte til helseproblemer og søvnvansker om natten.

hvordan vaske ris uten sil

7 Ditt barns mangel på søvn kan være årsaken til den forkjølelsen som bare ikke vil forsvinne

Å ikke få nok hvile har en negativ effekt på kroppens produksjon av cytokiner (proteiner som hjelper til å bekjempe sykdom). Forskning har vist en lenke i tenårene mellom å sove mindre om natten og hyppigheten av å bli syk. Og en nylig studie i tidsskrift Søvn identifiserte en sammenheng mellom får færre enn seks timers søvn om natten og er mer sannsynlig å bli forkjølet. Mens studien ble utført hos voksne, forteller studieforsker Aric Prather, PhD Virkelig enkelt at resultatene også kan gjelde barn, selv om det er behov for videre forskning.

8 Å gå for sent til sengs kan faktisk påvirke tenåringens karakterer ...

Det er ifølge en fersk studie i Journal of Sleep Research . Forskere fra Uni Research, Norsk institutt for folkehelse, Ørebro University og University of California, Berkeley, undersøkte data fra tusenvis av tenåringer i Norge for å finne at de som traff høyet mellom klokken 10 og 23. hadde de beste karakterene, med mindre søvn som korrelerte med dårligere karakterer blant alle tenårene.

9 ... og din ungdoms vekt

Mens en studie fra 2015 i tidsskrift Søvn gjorde ikke bevise at sene kvelder forårsaket vektøkning, viste det en sammenheng mellom færre Zzs og høyere kg i tenårene. Spesielt fant forskere fra University of California, Berkeley, en sammenheng mellom en 2,1 økning i kroppsmasseindeks (eller BMI, et forhold mellom høyde og vekt som ble brukt til å måle undervekt, overvekt og fedme) for hver times søvn som ble mistet av ungdommer i studien (spores over fem år).

10 Din ungdoms telefon kan distrahere ham eller henne fra søvn

Hvis du har en tenåring med mobiltelefon, vet du at det praktisk talt kan ta livets kjever å lirke den tingen fra hendene. Og teksting - eller spill, Snapchatting, Instagramming eller hva som helst annet - når de skal sove, kan ta en toll på karakterene sine , ifølge en fersk studie publisert i Journal of Child Neurology . Forskere fra Rutgers University fant at tenåringer som sendte meldinger på telefonene sine i mer enn 30 minutter etter at lampene var slukket, var søvnigere og gjorde det dårligere på skolen enn de som meldte i mindre enn 30 minutter eller ikke i det hele tatt etter at lyset var slukket.

Derfor anbefaler Mindell å forby elektronikk fra soverommet etter en viss tid om natten - 'og jeg tror at regelen må være en familieomfattende regel, noe som betyr at alle kobler til på kjøkkenbenken,' sier hun.

elleve Elektronikk kan også skade søvnen på en dypere måte

De hindrer ikke bare søvnen til barn og tenåringer ved å være en distraksjon - lyset som sendes ut fra gadgetene kan svekke Zzs på et biologisk nivå. 'Ikke bare er teknologien virkelig engasjerende, den kommer lys som forstyrrer og undertrykker søvnhormonet melatonin,' sier Mindell. Faktisk en liten, nylig studie fra Lighting Research Center ved Rensselaer Polytechnic Institute antyder til og med det tenåringer er mer følsom til lyset som sendes ut fra elektronikk enn voksne.

'Så, vi ønsker virkelig å bevege oss bort fra alle gadgets før sengetid,' sier hun. 'Hold deg til de gamle favorittaktivitetene for leggetid - vi vil at barna skal lese bøker, snakke med foreldrene sine, gjøre noe avslappende.'