Nå som livet har blitt mer stressende enn noen gang, kan det hende at hodet ditt verker oftere. Selv om stress ikke er den eneste årsaken til hodepine, er det absolutt en av dem. Men før du strekker deg etter aspirin eller NSAIDs (som ibuprofen) for å lindre en irriterende hodepine, prøv noe som ikke kommer med medisininduserte bivirkninger og kan gjøres hvor som helst - akupressur.

Hva er akupressur, og hvordan fungerer det?

Akupressur har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin i tusenvis av år, og den er basert på lignende prinsipper som akupunktur (men uten nåler), og starter med meridianer. Meridianer er naturlige veier i kroppen som lar energi, eller qi, sirkulere – men når den qi blir blokkert, kan smerte og sykdom oppstå.

Ved å bruke fysisk press for å stimulere visse punkter langs disse energibanene (det er 365 klassiske akupunkturpunkter, men andre finnes), kan du bidra til å gjenopprette balansen og la kroppen din helbrede.

Kinesisk medisin opererer på teorien om at medisinen du trenger allerede er i kroppen din, sier Malcolm B. Taw , MD, direktør for UCLA Center for East-West Medicine i Westlake Village, California, og en førsteamanuensis ved UCLA Department of Medicine. Ved å stimulere disse punktene frigjøres forskjellige nevrotransmittere, hormoner og endorfiner – som alle har en terapeutisk effekt, spesielt for smerte.

hvor lenge kan du sette inn en sjekk

Fordelene med akupressur er mange og inkluderer å redusere smerte, lindre stress og forebygge eller behandle hodepine. Mens det meste av forskningen fokuserer på akupunktur, sier Dr. Taw at data fra akupunkturstudier kan ekstrapoleres til akupressur siden teoriene mellom de to praksisene er så like.

Han peker på en fra det vitenskapelige tidsskriftet Kartlegging av menneskelig hjerne , der forskere fant at akupunktur utført på et spesifikt punkt (tykktarm 4, som ligger i det kjøttfulle rommet mellom tommelen og pekefingeren) regulerer aktiviteten til det limbiske systemet, som er involvert i smerteopplevelser og forbindelsen mellom sinn og kropp.

Med hodepine spesielt, er akupressur både forebyggende og terapeutisk for eksisterende smerter, så Dr. Taw anbefaler å starte akupressur når du kjenner hodepine eller migrene komme. Du kan også forhindre oppblussing av hodepine generelt ved å gjøre akupressur regelmessig, selv daglig hvis du ønsker det.

I SLEKT: Hyppig hodepine? Det kan være din frisyre

Hvordan finne de riktige akupressurpunktene for hodepinelindring

Heldigvis trenger du ikke å besøke en utdannet lege for å oppleve fordelene med dette naturlige hodepinemiddelet – du kan enkelt gjøre det selv, hjemme. (Faktisk, hvis du noen gang instinktivt har gnidd tinningene ved begynnelsen av hodepine, bruker du allerede en form for akupressur.) Å finpusse teknikken din og forstå hvilke presise punkter på kroppen du skal treffe for maksimal lindring, kan hjelpe du demper din neste hodepine. Gjort riktig kan akupressur være ganske effektivt, sier Dr. Taw, og legger til at mange mennesker merker umiddelbar forbedring i hodepinesmertene.

Tips om akupressurteknikk

• Start med en lav og langsom tilnærming. Bruk først nok press til at du føler en øm, vond følelse. Hvis du ikke får den følelsen, vil den ikke være like effektiv, sier Dr. Taw.
  
• Når du har fått riktig trykk, beveger du fingeren i en roterende bevegelse eller en opp-og-ned-bevegelse.
  
• Gå sakte til å begynne med, stimuler området i 15 til 30 sekunder, selv om du sikkert kan gjøre det lenger.

I SLEKT: Denne Theragun-enheten er helten for alle muskelsmerter

4 effektive akupressurpunkter for hodepinelindring

Her er fire fordelaktige trykkpunkter for å redusere hodepine. Prøv å målrette mot alle fire (og gjenta alle akupunkturpunkter som føles mest øm). Hvis du har begrenset tid, begynn med de to første, som ser ut til å være mest effektive.

1. Tykktarm 4 (LI4)

Dette akupunktet er kjent som tykktarm 4 (LI4) og er plassert mellom tommelen og pekefingeren. For å finne det, hold de to fingrene sammen (som om du lager et OK-tegn med den hånden). Mellom tommelen og pekefingeren bør du se et høydepunkt på oversiden av hånden. Plasser tommelen på motsatt hånd på dette stedet og trykk på for å begynne å stimulere den.

En advarsel: Du bør unngå dette akupunkturpunktet hvis du er gravid. Visse akupressurpunkter som dette kan stimulere [arbeid], sier Dr. Taw.

2. Galleblæren 20 (GB20)

Dette stedet er ved bunnen av hodeskallen. For å finne GB20, flette fingrene, hold tommelen fri, og plasser håndflatene på bakhodet med tomlene vendt ned. Føl med tomlene for å finne de ømme, rillede punktene der nakkemusklene fester seg til skallen. Når du finner det, bruk disse tomlene for å stimulere disse områdene.

3. Trippel Energizer 3 (Zhong Zhu)

På toppen av den ene hånden finner du sporet mellom den fjerde og femte fingeren (ring- og pinkyfinger) – litt lenger mot håndleddet enn mellomrommet mellom de to siste knokene. Bruk tommelen på motsatt hånd for å trykke og stimulere det punktet.

4. Galleblære 21 (GB21)

GB21-flekker sitter på begge sider av toppen av skuldrene dine, midt på hver trapezius-muskel. For å finne den, bruk tommelen og langfingeren på den andre hånden for å knipe skuldermuskelen oppover (delen som reiser seg er der du skal begynne å trykke når du slipper klypen). Stimuler dypt inn i det punktet i noen sekunder, og jobb deg deretter opp og ned den muskelen. Dette kan også være effektivt for å lindre nakke- og skulderspenninger. Du kan til og med krysse armene over brystet og få begge sider samtidig.

I SLEKT: 4 strekk du sannsynligvis ikke visste kunne lindre ryggsmerter