Nesten alle har et av de øyeblikkene de ikke kan tilgi seg selv for. Du vet de: De dukker tilfeldig opp igjen i sinnet ditt og plager deg. Den gangen du sa en uvennlig ting om bestevennen din og de sto rett bak deg. Tiden du leverte inn arbeid full av feil til sjefen din. Den gangen du kjeftet på barnet ditt bare fordi du hadde en tøff dag. Eller kanskje du lurte noen, eller løy eller stjal. Hvis minnene om disse handlingene plager deg, dukker opp på upassende tider og minner deg om dine mangler – uansett om det du gjorde var virkelig dårlig eller ikke – har du ikke tilgitt deg selv ennå. Og uansett hva du gjorde, du bør .

beste måten å rengjøre en skinnjakke på

Å tilgi deg selv er viktig, for hvis du ikke gjør det, risikerer du å la disse misforståtte handlingene omdefinere følelsen av hvem du er, sier John Delony, Ph.D., en mental helseekspert og verten for Dr. John Delony Show . Det er en vanlig misforståelse at å nekte å tilgi deg selv beviser at du er det mer beklager, men det det faktisk gjør er å holde deg tilbake, forklarer han. «Vi har kanskje lyst til å nærme oss verden gjennom det verste vi har gjort gir oss litt ekstra nåde, men det gjør det ikke», sier Delony. «Det får oss faktisk til å inngå forhold i en nede posisjon. Kanskje enda viktigere, å velge å ikke tilgi deg selv er å velge å leve livet mindre glede, sier han.

Så hvis det er så viktig å lære å tilgi deg selv, hvordan gjør du det? Delony tilbyr tips og strategier for endelig å gi slipp på handlingene som hjemsøker deg.

Relaterte ting

en Koble feilen din fra identiteten din

Hvis du banker deg selv for å ha gjort noe galt, og deretter banker deg selv opp for å banke deg selv, kommer du aldri til å føle deg bedre. Erkjenne i stedet at din skyld tjente en hensikt, men den hensikten er ikke å torturere deg selv for evigheten. 'Hjernen din har en egeninteresse i å sørge for til enhver tid at du husker at du er en person som er i stand til å skade noen, slik at du aldri gjør det igjen,' sier han. Dette er grunnen til at disse feilene ender opp med å føles så overveldende for oss - vi ønsker ikke å gjøre dem igjen, så hjernen vår harper på dem for å skape et konstant advarselssignal. Men hvis du kan gjenkjenne det du har ikke gjort det igjen, og at minnet tjener sin hensikt, kan du begynne å slutte å besette. «Det er vanskelig, fordi kroppen din har en egeninteresse i at du ikke glemmer det du gjorde,» sier Delony. 'Du må bestemme deg: Dette er en ting som har skjedd, ikke hvem jeg er.' I stedet for å bære frykten vil du rote deg rundt igjen som en konstant trussel, sier Delony, gjør det til visdom: Jeg lærte leksjonen min, og jeg vil ikke gjøre det igjen.

to Skriv ned tankene dine

Journalføring er et kraftig verktøy i all slags psykologisk helbredelse, men her kan det være spesielt nyttig. 'En av tingene jeg foreslår når noen sliter med selvtilgivelse, er å skrive ned følelsene sine og kreve bevis fra dem,' sier Delony. «Så du kan skrive ned, for eksempel, Jeg er en løgner, jeg er ikke til å stole på . Og så ville du se på det og kreve bevis. Spør deg selv: Er du faktisk upålitelig, eller gjorde du bare en upålitelig ting én gang? Utforsk svaret i skrivingen din, ved for eksempel å liste opp de upålitelige tingene du har gjort. Du finner kanskje ut at det er en ganske kort liste, dominert av minnet du ikke har tilgitt deg selv for. 'Jeg antar at hvis den ideen fortsatt plager deg år senere, er du en virkelig pålitelig person som ble fanget opp i en situasjon.' Når du ser at det ikke er bevis for det du er iboende dårlige, blir det lettere å gi deg selv nåde for feilen din.

beste podcaster for å hjelpe deg med å sove

I SLEKT: Hvorfor selvmedfølelse er nøkkelen til å trives i stressende tider

3 Be om tilgivelse

Oddsen er at hvis du gjorde noe ille nok til at du ikke har tilgitt deg selv for det, var det sannsynligvis noen andre involvert. Og en del av det å tilgi deg selv er å la den eller de andre partene få vite at du vet at du tok feil. «Den eneste måten å føle seg hel på er å være sårbar og si ifra,» sier Delony. «Så hvis du gjør noe virkelig dårlig, er trinn én å si det høyt og ta eierskap til din rolle i det som skjedde. Og neste del er å be om tilgivelse, sier han. «Og du kan ikke henge tankene dine på om du får den tilgivelsen eller ikke. Du får ikke bestemme hvordan tilgivelse ser ut.' Med andre ord kan det hende at den eller de andre personene ikke tilgir deg, og det er greit. Du har hatt en fortelling i hodet om at du tok feil, og du har nå fortalt dem at du føler det slik. Det de gjør videre trenger ikke å hindre deg i å tilgi deg selv. 'Noen kan si: 'Nei, jeg tilgir deg ikke, det du gjorde var galt, stygt eller hva som helst.' Så være det!' De har rett til følelsene sine, akkurat som du har rett til å slutte å torturere deg selv.

blind bake pai crust for gresskar pai

4 Godta konsekvensene

Å tilgi deg selv betyr å forstå at du kanskje har fortjent konsekvensen du møtte, men at straffen ikke trenger å tynge deg for alltid. «Du kan ha fått sparken på grunn av en løgn du fortalte på jobben. Du må være villig til å skille konsekvensen fra identiteten din, sier Delony. Men i dette eksempelet er det å få sparken en tilsvarende konsekvens for å lyve – du trenger ikke definere deg selv som en løgner (og heller ikke å anta at det å tilgi deg selv betyr at du hadde rett). «Betyr det at du alltid er en løgner? Nei, det betyr at du løy en gang. Delony foreslår å tenke på konsekvensene som en vei til en ny start: ' Her er hvem jeg var. Hvem skal jeg være i fremtiden? Det er veien til å overvinne skyld.' Når du har lagt ut en visjon for hvordan du vil inkorporere det du har lært av feilen din i fremtiden, vil du legge merke til at du er mindre og mindre opphengt i den gamle feilen din.

I SLEKT: Hvordan slutte å gruble over negative tanker og tidligere erfaringer