Fuzzy på vei, ufokusert, eller ikke fungerer på 100 prosent? Mineraler, plantebaserte medisiner og mange av maten du allerede har på kjøkkenet ditt har potensial til å hjelpe. Virkelig enkelt spurte topp naturlige helseeksperter * for deres hjerneforbedrende valg. Her er fem kosttilskudd de anbefaler:

festspill for voksne og barn

Viktig: Noen kosttilskudd kan forstyrre reseptbelagte og OTC-medisiner eller er kanskje ikke trygge hvis du er gravid, ammer eller har en medisinsk tilstand. Rådfør deg med lege eller apotek før du tar dem.

Butterbur

Folk som supplerte med denne urten reduserte migrene med 48 prosent på fire måneder, fant en 2004 Nevrologi studere . Ingen overraskelse, American Academy of Neurology og American Headache Society ga butterbur en nivå A-rangering - den høyeste for forebygging av migrene. Forskere tror det kan redusere betennelse som utløser hodepine.

Dose: 50 til 75 milligram to ganger om dagen.

Sjekk etiketten: Velg et ekstrakt som inneholder 7,5 prosent petasin som er fritt for pyrrolizidinalkaloider, noe som kan skade leveren din.

Magnesium

Dette mineralet, som spiller en rolle i hundrevis av kroppsfunksjoner, kan bidra til å forhindre migrene og lindre søvnløshet ved å slappe av blodkar og muskler. Det er også nyttig hvis du er utsatt for søvnforstyrrende kramper i bena.

Dose: 200 til 400 milligram magnesiumcitrat daglig.

Sjekk etiketten: Velg magnesiumsitrat. Unngå kosttilskudd merket magnesiumoksid, som kan forårsake diaré.

Melatonin

Søvnløshet? Forskning viser at en nattdose melatonin kan bidra til å tilbakestille kroppens døgnrytmer (din indre klokke) og forbedre søvnen din. Melatonin, som er et hormon som kroppen din også lager alene, virker ved å undertrykke kortisol, det som er våkent stresshormon.

Dose: Ta 0,3 til 1 milligram en og en halv time før sengetid. Hvis du ikke ser en forbedring, øk gradvis til 3 milligram i løpet av flere uker. Slutt å bruke den når søvnen din blir bedre.

Sjekk etiketten: Time-release formler fungerer best.

Rhodiola

Dette kan være den mest nyttige urten du aldri har hørt om. Innfødt i Eurasia reduserer det stress og tretthet, forbedrer mental fokus og bekjemper depresjon, ifølge minst et dusin studier. Det ser ut til å fungere ved å redusere stresshormoner, som kortisol.

Dose: Rhodiola kan være stimulerende, så start med 150 til 250 milligram hver morgen i fem dager, og øk deretter gradvis til 300 til 500 milligram om dagen.

Sjekk etiketten: Velg ekstrakter som inneholder 3 til 5 prosent rosavin og 0,8 til 1,0 prosent salidrosid.

Salvie

Studier viser at denne vanlige urten i tilskuddsform forbedrer humør og hukommelse. Sage ser ut til å ha en positiv innvirkning på hjernens nevrotransmittere.

Dose: 400 milligram daglig.

* Virkelig enkelt ’S ekspertpanel for naturlig helse:

Suzy Cohen, R.PH., lisensiert farmasøyt, funksjonell medisinutøver og forfatter av Narkotikasmuglere: Hvilke medisiner som frarøver kroppen din viktige næringsstoffer - og naturlige måter å gjenopprette dem på . ( suzycohen.com )

Tod Cooperman, MD, grunnlegger av ConsumerLab.com , som gir uavhengige testresultater på kosttilskudd.

Chris Kilham, grunnlegger av Medicine Hunter, Inc., og forfatter av Tales From the Medicine Trail: Tracking Down the Health Secrets of Shamans, Herbalists, Mystics, Yogis and Other Healers . ( medicinehunter.com )

Tieraona Low Dog, MD, leder av U.S. Pharmacopeial Convention Dietary Supplements Admissions Committee, forfatter av Sunt hjemme: Bli frisk og bli frisk uten resepter , og tidligere medlem av White House Commission on Complementary & Alternative Medicine Policy. ( drlowdog.com )