Relaterte ting

1 Gjør noe gøy, første ting.

Dårlige morgener er ikke nødvendigvis fra forfriskende søvn; de eksisterer fordi vi gruer oss til å begynne dagen - å håndtere pendlingen vår, gå på jobb. For mange av pasientene mine hjelper det å gjøre noe hyggelig fra begynnelsen. Du trenger overgangstid mellom søvn og å komme ut døren. Det er et navn på det: søvninerti. Hjernen din starter bokstavelig talt. Så stå opp tidligere, ta en kopp kaffe - det er et stimulerende middel; det hjelper - og se 30 minutter av favorittprogrammet ditt. Lytt til en podcast eller mal neglene dine. Gjør noe du virkelig liker. Og ikke slå snooze! Det får deg ikke til å føle deg bedre, fordi disse søvnutklippene blir avbrutt. Det er bedre å bare sove litt lenger hvis du trenger det.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., en spesialist i atferdsmessig søvnmedisin, en klinisk psykolog i søvnprogrammet og en assisterende professor i nevrologi ved Feinberg School of Medicine ved Northwestern University . Hun bor i Chicago, Illinois.

to Etterlign kvakerne.

De har en fantastisk setning kalt sentrering. Det handler om å være stille og reflektere over livet. De gjør det når de først samles i et møtehus. Jeg prøver å starte dagen med 10 til 20 minutter med stille tid, der jeg leser noe fra Bibelen eller Desmond Tutu eller en annen forfatter jeg beundrer og ber for familiens, venners eller bakerkunders behov. I løpet av de siste minuttene tenker jeg på hvilke utfordringer jeg kan møte den dagen: personellkonflikter eller forretningsforhold jeg trenger å ta opp. Når jeg ikke har den stille tiden om morgenen og bare slurker dagen uten forberedelser, ser ting alltid ut til å være disbobulert.
—Gerald Matthes, grunnlegger av Gi takk bakeri og kafé , i Rochester, Michigan. Han bor i Bloomfield Hills, Michigan.

hva er gode butikker for tweens

3 Gjør alt kvelden før.

Jeg må være på jobb 3 A.M. Forberedelse kvelden før redder meg. Selv når jeg er dødtrøtt - og jeg har en ny baby, slik som jeg pleier å være - dusjer jeg, legger ut klærne og smykkene mine og legger til og med vesker i bilen som jeg vet jeg trenger for å jobbe. Når alarmen min går klokka 2.30, er alt jeg trenger å gjøre å pusse tennene, legge håret i en hestehale, ta på meg kjolen og noen støvler, og jeg er utenfor døren. Hvis jeg er organisert, er jeg mindre stresset.
—Ariane Aramburo, morgenankeren og utøvende produsent av Morgenutgaven , hos KTUU, NBC-tilknyttede selskap i Anchorage, Alaska.

du kan bruke denne standardkategorien når du skal sende inn betalte strømregninger

4 Still inn tidtakere.

Barn (og noen voksne) må lære seg å komme seg gjennom morgenrutinene på en viss tid. Hvis barna bruker 30 minutter på å spise frokosten, blir alt kastet. Still inn alarmer på telefonen din, eller bruk et kjøkkenur for å varsle alle når de skal gå videre til neste oppgave. For glemsomme barn, hold et Post-it-notat ved siden av tidtakeren som forteller dem hva de skal gjøre når alarmen går: Gå og puss tennene! For eldre barn, bruk en stor analog klokke. Med familien min la jeg Post-it der hendene ville være - klokka 7:10, et notat for å pusse tennene. Det hjalp dem virkelig med å forstå tidens tid og fikk oss ut av døren mye raskere om morgenen.
—Asha Dornfest, forfatter av Foreldrehacks . Hun bor i Portland, Oregon.

5 Skjem deg selv bort.

Blomsterhøsting på gården må skje veldig tidlig, så jeg står opp klokka 5 om morgenen. Men jeg tenker på det som en hellig tid med egenomsorg. Først skriver jeg ned alle drømmer jeg kan huske i journalen min. Jeg drikker eplecidereddik i varmt vann for å hydrere. Jeg drikker kaffe og leser eller noen ganger til og med ser på familiefotoalbum. Jeg skyller ansiktet og bruker Dr Haushka’s Melissa Day Cream. Melissa er sitronmelisse, og lukten har en veldig oppløftende kvalitet. På gården inviterer vi alltid besøkende til å sette nesen i sitronbalsamplanter og puste dypt. Herbalists sier at det kan bidra til å lindre depresjon og spenning.
—Shannon Algiere, blomster- og urtesjefen ved Stone Barns Center for Food and Agriculture , i Pocantico Hills, New York.