For de fleste er personlige dager de rare dagene som kommer i din fordelerpakke ved ny jobb at du ærlig talt ikke aner hvordan du bruker. Du ender sannsynligvis med å feste dem mot slutten av en ferie eller ringe til dem når du har brukt opp alle dine syke dager - men de kan (og burde!) Være mye mer nyttige. De hjelper ikke bare med å oppdatere og gjenopprette energien din, men de er også fordelaktige for de du jobber med.
For å finne ut hvordan du kan sørge for at du får mest mulig ut av din tid, snakket Real Simple med Steven Siegel , MD, PhD, professor og leder ved University of Southern California’s Department of Psychiatry and Behavioral Sciences. Dr. Siegel mener at personlige dager — eller psykiske helsedager —Kan være gunstig for deg og samfunnet du jobber i når det brukes riktig.
Tenk på hvorfor du trenger en personlig dag i utgangspunktet
Først og fremst erkjenn at ditt behov for personlige dager er et tegn. Du bør ikke vurdere det som viktig å ta personlige dager for å ta dem, sier Dr. Siegel. Snarere kan de tjene som et barometer som du trenger for å justere hvordan du bruker din eksisterende personlige tid. Hvis du føler behov for å ta en personlig dag, ta den - og prøv også å komme til bunns i hvorfor du trenger en.
Har du gått glipp av det?
Ta deg tid til å innse hvorfor den eksisterende personlige tiden du har tildelt deg selv mellom arbeids-, familie- og samfunnsforpliktelser, ikke tjener deg så godt som den burde. Har helgene dine vært så opptatt med arrangementer, ansvar, forpliktelser at du ikke får fokusere på deg selv? Eller har du jobbet så sent at du savner tid med venner og familie? Hva er aktivitetene som gir deg mental klarhet - og har du måttet prioritere noe annet i stedet?
Å finne aktiviteter som er både sunne og gjenopprettende er nøkkelen, sier Dr. Siegel. Det kan bety at du tar en dag for å slappe av alene, se på TV og leke med hunden - men det kan også bety å ta lunsj med en venn du aldri får se, leke med din partner eller besøke kusinen din som nettopp hadde en baby . Disse kan også omfatte å tilbringe meningsfull tid med venner og familie, unngå sosiale medier (når det ikke brukes til å samhandle med faktiske venner), deltakelse i hobbyer som sport, lesning , eller gruppeaktiviteter.
Med andre ord, når du går glipp av aktivitetene som gir deg mat både mentalt og fysisk, skjærer du rundt potensialet ditt. Og veldig ofte er helgene ikke nok til å stappe det hele inn.
Eller er du altfor stresset?
Stress er ikke en venn for din mentale eller fysiske helse . Hvis du er overveldet av stress og utbrent på jobben , en personlig dag kan være akkurat det du trenger. På tide å trekke seg tilbake og ta en pustepause; kanskje sove inn, få litt trening og organisere livet ditt - uten distraksjoner eller press for å avlede oppmerksomheten din andre steder. Og hvis du fremdeles ikke er overbevist, vet du det håndtere stresset ditt er ikke rent selvbetjening; det påvirker også menneskene rundt deg. Hvis du trenger en personlig dag for å redusere din egen [stress eller] nød, er det viktig å ta tak i og redusere effekten som nød har på andre gjennom deres kontakt med deg, sier Dr. Siegel. Stressede mennesker stresser mennesker.
Bruk din personlige dag til å vurdere hvordan du kan bli en bedre borger på jobben, slik at andre setter pris på tiden du tok av i stedet for å motsette deg det, sier Dr. Siegel.
I SLEKT: Stressavlastningsstrategier som vil gjøre jobben din mindre intens
Finn ut hvordan du kan bringe personlig dags energi inn i hverdagen din
Når du har identifisert noen aktiviteter som hjelper deg med å lindre stress, kan du finne måter å gjøre dem til en del av din personlige tid fremover. Det er lettere sagt enn gjort, men du har bare gitt så mange personlige dager. Ved å gjøre disse selvomsorgsfokuserte aktivitetene og vanene til en stift i livet ditt, vil du forhåpentligvis bli mindre stresset generelt.
