Om du er en til eller ikke ta nyttårsforsett , det er vanskelig å ikke ta vare på livet ditt når det nye året nærmer seg. I det minste i mitt personlige tilfelle er det alltid ting jeg vil endre fysisk —Men i år prøver jeg å legge mer vekt på å forbedre min mentale helse. Jeg stakk ut til Anita chlipala , en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut, samt Megan Jones Bell, PsyD, vitenskapssjef ved Headspace , for noen strategiske grep for å ta et mer mentalt sunt nytt år.
Relaterte ting
1 Identifiser stressfaktorene dine.
Det bør ikke komme som noen overraskelse at for å møte dine mentale blokker, må du først vite hva de er. Ta en oversikt over stressfaktorene dine, sier Chlipala. Hva er egentlig en prioritet? Nummer stressfaktorene dine på en skala fra 1 til 10 av betydning, og takle deretter de viktigste.
Ikke bare vil dette hjelpe deg med å få en følelse av de største bekymringene i livet ditt, det vil hjelpe deg å forstå hvor du skal plassere fokuset ditt. Noen ganger er det lett å gi etter for en følelse av haster som bare kan forårsake mer stress og angst, sier Chlipala. Ta det en oppgave om gangen.
hva du skal bruke til å rengjøre dusjdører i glass
Når du har identifisert stressfaktorene dine, ikke legg så mye press på deg selv. Bell forklarer hvorfor tålmodighet og medfølelse med deg selv alltid er det riktige trekket. Vi må huske at det tar tid å forplikte seg til en ny vane, sier hun. I stedet for å legge for mye press på deg selv, begynn med små trinn og realistiske mål som fungerer for deg.
to Sett grenser for å unngå negativitet.
Når du har laget listen over prioriteter for mental helse, setter du grenser. Enten du er bekymret for vennen din som hele tiden slipper deg eller din egen negative selvsnakk, må du slutte å tåle det stille. Grenser er sunne og forhindrer at uønsket oppførsel kommer mot deg. La folk få vite hva du ikke tåler, sier Chlipala.
Å sette disse målene gjelder ikke bare vennene dine, men din egen måte å behandle deg selv på. Utfordre din negative selvsnakk - du kan skape unødvendig angst og depresjonsfølelser ved å tro hver tanke du har, sier Chlipala. Utfordre tankene dine - tenk på alternative forklaringer og historier. Se etter bevis for at betydningen du tilordner ikke er sant.
En grense som kan gjøre dette lettere? Kutte ned på sosiale medier. Sett sosial mediefri tid, foreslår Chlipala. Det er vanskelig å ikke sammenligne deg med det vennene dine på sosiale medier gjør, noe som kan få deg til å føle deg verre med deg selv. Eller hvis du dater og er lei av din online datingopplevelse, ta en pause.
hvordan klipper jeg mitt eget pannelugg
I SLEKT: Hvordan ha et sunnere forhold til telefonen din
Til slutt, grøft FOMO (eller 'frykt for å gå glipp'). Mens du er viktig, og din tilstedeværelse på begivenheter sikkert blir følt og elsket, vil ting fortsette uten deg. Hvis du er en selvutnevnt folkekjær, si ‘nei’ oftere, sier Chlipala. Du vil også lage bevis for deg selv at ting fortsatt vil ordne seg selv om du ikke er en del av det.
3 Prioriter trening.
Å gå på treningsstudioet bør ikke bare handle om din fysiske helse og utseende - det spiller også en viktig rolle i tilstanden til din mentale helse. Sikker, å trene kan være tidkrevende, men det trenger ikke å være .
Tren 15 til 30 minutter, tre dager i uken, anbefaler Chlipala. Forskning viser trening kan bidra til å øke humøret ditt og håndtere angst og stress. På den måten vil du kunne ta på deg grenseinnstillingen med et klart, selvsikkert sinn. Og hvis det er en stund siden forrige svetteøkt, Slik begynner du å trene fra første plass (ingen skam).
I SLEKT: 5 vanlige treningsundskyldninger som holder deg utenfor treningsstudioet - og hvordan du kan slå dem
4 Ta mentale pauser.
Uansett hvor mange mål du setter deg eller lister du lager, ting vil fortsatt få stressfu Jeg er opptatt. Når det er sagt, er det ting du kan gjøre selv de mest fullstappede dagene for å gjøre ting litt enklere og mer håndterbare.
Prøv å innlemme oppmerksomhet i dine daglige aktiviteter, foreslår Bell. Mindfulness er evnen til å være til stede , fri for distraksjon, med et åpent sinn og et vennlig hjerte. Du kan integrere oppmerksomhet i det daglige ved å bringe mer bevissthet og medfølelse med de tingene du allerede gjør, for eksempel under pendlingen eller mens du spiser et måltid. '
Tar noen øyeblikk for å fokusere fullt ut til og med en liten oppgave - å legge bort alle andre tanker - kan være utrolig gunstig for din mentale helse.
I SLEKT: Fortellingen forteller deg fortjener en mental helsedag (som i går)
5 Til slutt, ring inn fagpersonene.
Hvis du har satt ut avtale med en terapeut, kan du ringe. Innledende økter er vanligvis ment for at du skal få en følelse av terapeutens stil og personlighet - og hvis dere to ikke stemmer overens, ikke føl deg dårlig med å gå videre.
Ikke alle terapeuter lener seg tilbake og lytter, sier Chlipala. Finn en terapeut som er proaktiv og kan gi deg informasjon og verktøy for å hjelpe deg, og som kan holde deg ansvarlig for å sikre at du prioriterer ditt mentale velvære.
hvilken ringstørrelse er jeg
