Hvis du noen gang har hatt bare 30, 20 eller til og med 10 minutter til å svette og lurte på om det er verdt det - det er det. Det er en vanlig misforståelse at å treffe treningsstudioet i timevis er den eneste effektive måten å trene på. Ikke bare er det helt urealistisk, men det får trening til å virke som en slik jobb. Det gjør i utgangspunktet at jeg ikke har nok tid til det perfekte unnskyldning for ikke å trene når sannheten er, kan en kort, men høyintensiv økt være alt som trengs for å få hjertet til å pumpe, øke energinivået og hjelpe deg til å føle deg fantastisk.

Enten du prøver å presse deg raskt inn i svette før jobb eller bare ikke tåler tanken på å bruke en time på ellipsen (igjen), her kan du optimalisere treningsrutinen når du er presset på for tid.

I SLEKT: 8 kroppsvektøvelser du kan gjøre hvor som helst

Ikke obsess

Å slå deg selv over å ikke ha nok tid til en lang, uttrukket trening er det motsatte av det du trenger. Livet er travelt, hardt og slitsomt, så vær snill mot deg selv. Noen ganger tillater timeplanen min bare 20 minutter, men hele mitt motto er å være fleksibel med livet ditt og treningen din, sier Amy Rosoff Davis , en kjendis trener, helse og velvære coach, og HALO Sport rådgivende styremedlem. Besettelse fikk aldri noen steder, så ikke legg press på deg selv for å holde deg til en bestemt treningsplan.

Bland det sammen

Hvis du reiser eller er veldig kort tid, har du ikke noe annet valg enn å avvike fra din vanlige treningsrutine - og det kan være bra. Hvis du holder på den samme gamle rutinen, vil du mest sannsynlig kjede deg og slutte å hoppe over treningsstudioet, sier Davis. Trening bør være en del av livsstilen din, ikke en forpliktelse eller byrde. Gjør treningsøktene morsomme ved å holde den frisk og gjøre noe annerledes hver dag.

Ta det på veien

Hvis du er ute etter trening, men ikke har noe utstyr eller treningsstudio, kan du likevel få det til å fungere. Davis anbefaler å presse deg selv med en mini HIIT (høy intensitet intervalltrening) trening når du er på farten. Gjør noen kickboksing-bevegelser, gå ned til matten for noen mattepilates, stå opp igjen for hoppeknekter, gjør litt yoga, så noen planker og så videre, sier hun. Hold deg på tærne - ikke noe fancy utstyr nødvendig. Du kan også snike noen motstandsbånd i kofferten din.

Fokus på bevegelser med høy effekt, flerfunksjon

Hvert minutt teller, sier Davis om en rask trening, så du vil ikke kaste bort den. Hvis du bare har 10 minutter, foreslår jeg vinyasa yoga, hoppetau eller en hoppekjekserie.

Noen av Davis favorittbevegelser for å prøve:

Planker: Denne kraftbevegelsen fungerer alt. Det er så mange gode variasjoner du kan gjøre - løft bena, løft armene, vri hoftene eller bare hold den. Det er et så allsidig trekk.

Hoppetau: Dette gir deg mye slag for pengene - du trenger bare 10 minutter av og på for en drapstrening. Prøv ett minutt på og ett minutt av for å gjøre det om til en HIIT-trening.

Jumping Jacks: Sett på en god sang (eller to eller tre — tre sanger er nesten 10 minutter), og du kan danse rundt eller gjøre hoppeknekter med armvariasjoner.

Yoga solhilsener: Gjør denne yogaserien sakte som en oppvarming eller raskt med kraft for å få blodet til å strømme og hjertet pumpe.

• Begynn å stå i fjellstilling, føttene sammen, armene ved siden av deg.
  
• Pust armene opp, pust ut forover og slipp hendene, hodet og torsoen til bakken.
  
• Pust inn lengre og løft torsoen halvveis og flat ryggen, pust ut trinn tilbake til en planke og flyt deretter gjennom en chaturanga.
  
• Pust inn oppadgående hund. Pust ut hunden nedover.
  
• Pust inn, trekk høyre fot mot høyre hånd og løft armene og torsoen opp til et lunge.
  
• Pust ut, gå høyre ben tilbake til en planke, chaturanga.
  
• Pust inn oppoverhund, pust ut nedadgående hund.
  
• Pust inn venstre fot til venstre hånd, løft armene opp over hodet og kom opp for å lunge.
  
• Pust ut venstre ben tilbake til planken, flyt gjennom en chaturanga.
  
• Pust inn hund oppover, pust ut hund ned, hold i tre pust.
  
• Inhalere trinn fremover forleng, pust ut fold løsne hodet.
  
• Pust opp, nå armene dine over hodet, og før dem ned til bønn.
• Gjenta tre ganger eller mer.
  

Hydrat alltid

Det eneste du absolutt må gjøre under en hvilken som helst trening, kort eller lang, er hydrat. Dette er viktig for å fylle på elektrolytter og mineraler som går tapt under en treningsøkt, uansett hvor kort eller lang din valgte aktivitet er, sier Davis.

I SLEKT: Enkel trening beveger seg for å hjelpe deg med å eliminere 6 irriterende smerter og smerter